大家應該對鈣並不陌生，不管是小時候還是老了以後，我們都有補鈣的需求。那是因為鈣的好處多呀，比如我們的牙齒以及我們的骨骼，能够健康堅硬，都離不開鈣。

除此之外，鈣還能維持我們的心率，緩解失眠症狀以及幫助鐵的代謝等等。由此看來鈣對我們至關重要，缺鈣會給我們的日常生活帶來很多影響。

一、引起缺鈣的原因

人為什麼會缺鈣呢？其實缺鈣是一種很常見的生理現象，因為鈣是存在於我們的骨骼的，一旦出現鈣吸收不好或者代謝异常，都會導致缺鈣，如果缺鈣嚴重，還會出現骨質疏鬆，嚴重還可能導致骨折。

而鈣吸收不好最主要的原因，可能是日常攝入的食物裡面含鈣量過低，囙此我們要通過一些食物去補鈣。

二、5種健康的補鈣方法

1、含鈣量高的食物

補鈣首選一些含鈣量高的食物，比如一些蝦米、海帶、紫菜等，但需要注意的是如果本身是不能吃這些食物的人群，就要避免，選擇更適合自己的。

2、蛋白質豐富的食物

蛋白質豐富的食物很多，我們最熟知的雞蛋，營養價值非常高，其次還有瘦肉，魚，蝦，牛奶以及豆製品等，也能起到補鈣的作用。

3、維他命C豐富的食物

日常補充維生素是很重要的，也就是我們常說的要多吃一些新鮮的蔬菜、水果，都富含不錯的維他命C。但需要注意，果汁跟水果不能混為一談，果汁喝的是果糖，所以最好還是吃新鮮的水果。

4、降低鈣磷飲食

血磷增高，會出現血鈣降低的可能，所以日常生活中飲食方面要注意的地方很多，比如說不要攝入過油的食物，養成低糖、低鹽、少油的飲食習慣，健康的飲食習慣對我們至關重要。

5、鈣片

市面上有很多針對不同人群的鈣片，可以更直接地補充人體所需，但需要注意產品的來源，選擇適合自己、且符合要求的鈣片。

三、醫生有話說

除了以上五種方法，平時也可以通過曬太陽來幫助吸收，雖然不能直接地補充鈣，但是曬太陽可以促進我們營養吸收，這樣補鈣，效果才能更好。

不管是老人缺鈣造成骨質疏鬆，還是孩子缺鈣導致長不高，都要引起重視，及時補鈣。但不管是補充鈣片或者是靠食物補充，我們都要根據自身的情况來選擇，選擇一些身體能接受的食物，避免造成其他的身體不適。

平時多注意飲食健康以及保持良好的生活習慣，這樣才能讓身體健康，讓家人放心。我是羅醫生，如果你還想知道更多關於健康養生的小知識，記得關注我，我會分享更多有用的知識！