大家好，我是急診羅醫生，你們知道嗎？人類的骨量在35歲之後，就會慢慢地開始走下坡路，隨著骨質的流失，長此以往就會導致骨質疏鬆。所以我們在年輕的時候，就要開始補鈣了。

哪些食物含鈣量比較高

1、蛋白質，可以通過魚、白肉、水煮蛋、豆腐等來攝取。

2、維他命，除了維他命D之外，維他命B群、維他命K也是製造骨頭的催化劑，可以通過深綠色蔬菜來攝取。

3、碳水化合物，多糖類的根莖類，比方說米飯、紅薯，可以幫助鈣質吸收。

4、不飽和脂肪，葵花油、紅花籽油裏，都有大量的不飽和脂肪酸，可以助於維持骨密度。

5、磷，鈣和磷在體內的吸收和代謝是相互制衡的，只要保持在適當的比例範圍，就可以確保鈣質被小腸充分地吸收，進一步維持骨骼的生長發育，可以通過蝦米、小魚幹、黑豆芽、青葱等來攝取。

但需要注意，我們在攝取營養素的時候，一定要注意適量，凡事不能過猶不及。

那麼除了食補外，有些粉絲朋友肯定會問了，曬太陽能不能補鈣呢？其實並不能，曬太陽只是讓人體合成維他命D，而維他命D能有效地促進鈣成分的吸收。最後就被大家誤傳成曬太陽，能够預防骨質疏鬆。

世界衛生組織統計分析表明，人類的135種基礎疾病中有106種與缺鈣有關，所以補鈣是我們每天都要做的事。