對於熬夜，這已經是一個老生常談的話題。

要知道，睡覺是人類基本的生理行為，不僅能讓大腦進入休息狀態，還能讓身體放鬆下來。

但現在越來越多的年輕人在下班後已經很晚了，回到家洗漱完畢差不多都十點多了，再加上睡前玩會手機，基本上晚睡已經成為一件很正常的事。

長期熬夜產生的危害，到底有哪些？

1、人的大腦遭受損害，記憶力減退，反應變慢

針對很多人而言，若是長期性十一點前晚上不睡覺的話，人的大腦無法得到歇息，繼而出現記憶减退，反應會越來越緩慢。

而內分泌和激素分泌很有可能會出現紊亂，容易產生焦慮情緒。

2、胃腸遭受損害，消化不好，非常容易長胖

一直熬夜，胃腸無法得到歇息和身體無法排毒，胃腸作用就會失衡，尤其是熬夜還喜愛進食的人，對胃腸的損害更大。

胃腸作用失衡，胃腸的腸蠕動工作能力降低，消化食物和排出糞便都會產生影響，基礎代謝降低，很容易長胖。

3、免疫能力遭受損害，非常容易得病

長期性熬夜，身體的血氣循環系統就會不通暢，免疫因數的生成降低，免疫能力就會出現降低，就會非常容易得病。

值得一提的是，長期性熬夜，患病的概率就會新增，尤其是心血管層面的病症。

晚睡，就等於熬夜嗎？

而在很多養生科普中，常常總認為早上六七點起床，晚上十一點入睡，這樣每天起碼能够睡够7小時，這才算是“早睡早起”的規律生活。

如果超過11點後入睡，就常被說成“熬夜”。

但事實上，幾點睡才算熬夜呢？

目前有兩種醫學界所公認的調節睡眠的影響因數-----生物鐘和睡眠自我平衡。

啥意思呢？

就是說：睡眠最關鍵的兩個元素---是否規律和是否睡足够。

若生物鐘不規律，就會引發內分泌紊亂，而且醒的時間越長，就越容易疲倦，就會越容易睡覺。

所以熬夜帶來的危害，就包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。

不過對於那些淩晨2點睡，早上10點起，如果人體已經習慣這種睡眠規律，確實不算熬夜，只能說“睡眠時間推遲”。

所以，若睡眠時長、睡眠品質都框框的，其實晚點睡也沒啥問題。

如果睡眠不够，即便早睡也會對健康造成傷害

事實上，依據人的正常作息時間，每日的睡覺時間在七到八個鐘頭更為適合。

但如果你早睡，但整個睡眠時長低於7個小時，而且醒來還覺得很疲憊，那麼也屬於睡眠不足的範疇。

一旦睡眠不足，人體有可能會產生不良影響，甚至會讓第二天精神面貌下降，工作中及其學習能力都是大幅度减少，產生的危害是較為顯著。

雖說不一定每個人都必須要睡8個小時，但若長期睡眠不足，看起來是節省時間，但實際上確是得不償失。

一旦熬夜了，是否能補回來？

偶爾熬夜的話，其實可以補補覺還能補回來。

但若是習慣性熬夜，真的很難補回來。

對於那些上夜班的朋友們，若一直只上夜班，只在夜裡工作，其實問題不大。

真正問題大的，是那些既需要在白天工作，又要在夜間工作之間不斷轉換輪班工作。這種工作模式會擾亂生物鐘，具致癌風險。

當然，如果勸大家放弃這樣工作，肯定是不顯示，而我們能做的，就是儘量减少輪班改變的次數，又或者儘量按照順時針時間順序倒，同時也注意調節關照。

如何調節光照呢？

比如上夜班時不妨保證有足够强的光照，等到白天再考慮用黑色墨鏡，從而類比亮暗迴圈顛倒的環境。

參考文獻：

【1】Lockley，Steven W.，George C. Brainard，and Charles A. Czeisler.“High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light.”The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9（2003）：4502-4505.

【2】Borbély，Alexander A.“A two-process model of sleep regulation.”Hum neurobiol 1.3（1982）：195-204.