翻翻你的年初計畫

第一條大概率就是减肥

年中盤點下進展

大概率就是撲街

（來源：soogif.com）

夢想“骨感”

現實卻總是“豐滿”

你的很多努力

沒准都是白費力氣

下麵10個减肥“坑”

不知你掉進過幾個——

誤區一

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▼

代餐產品只能作為正常飲食的一部分替代，不能成為每日飲食的主角。

代餐粉通常以穀類、豆類、薯類等食材為主製成的一種單一或綜合性沖調粉劑，具有高纖維、低熱量、飽腹感强的特性。

但這種减肥管道並不健康。代餐產品基本都是粉狀的東西，對於餐後血糖控制非常不利。長期吃代餐粉還可能導致營養不良。

誤區二

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裹上保鮮膜運動，只是讓你流汗，並不會新增脂肪的消耗，喝水進食後，這些細胞又恢復了原樣。

這種做法反倒會引起皮膚問題，引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。此外，保鮮膜减肥還會新增電解質遺失，容易產生疲勞，對健康不利。

穿暴汗服也是同理。

誤區三

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限制熱量攝取才是减重的關鍵，不必刻意减少攝取碳水化合物（米飯、饅頭、麵包等）。

完全不吃主食的朋友，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，身體利用脂肪、蛋白質供能，產生的廢料更多，加重了身體負擔。

誤區四

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研究發現，如果攝入的熱量完全一樣，也就是說，飯菜的量完全相同，吃了辣椒和咖喱的確會新增熱量散失，有利於控制體重。

但千萬不要急著歡呼，因為辣椒和咖喱也很開胃。由於放了辣椒咖喱胃口大開，多吃一碗米飯，那就適得其反，反而增肥了。

誤區五

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有不少人想通過戒掉肉、蛋、奶來達到瘦身的目的。但實際上，任何食物吃過量，都會變成脂肪掛在身上。一味光吃素反而餓得更快，讓你下一頓吃得更多。

誤區六

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的確，食用蛋白食物的過程就會消耗熱量，且比吃其他食物消耗的熱量要多得多，加上飽腹感比較强，囙此一直受减肥界的青睞。

但一味追求高蛋白，會導致其他營養物質攝入不足。對於靠腦力勞動的人群來說，會不利於大腦的血糖供應，容易造成生理機能紊亂。

“高蛋白、低碳水”的飲食結構不可長期持續，最長不應持續超過3個月，否則將危害身體。

誤區七

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你想多了，塑身衣的作用本質上就是一個字——勒。

一般的塑身衣會使用彈力非常大的彈性織物，硬生生的給你勒出小蠻腰，讓脂肪流向胸臀；衣服一脫，就又回來了。

更要命的是，塑身衣壓迫胸腹部，消化吸收功能受影響，引起乳房疼痛。

瘦腿襪也是一樣，能够視覺上顯得腿變細了，本身不能瘦腿。

誤區八

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吸脂手術並不能够解决因為肥胖帶來的問題，只是局部塑形。

如果沒有改變生活習慣，通過吸脂被動的拿走一部分脂肪，對减重只是杯水車薪。

另外，吸脂手術也有許多不良反應，不是想做就能做。

誤區九

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傳言說，生理期女性失血多、傷元氣，身體消耗大，所以新陳代謝加快，多吃也不會胖。一個紮心但真實的答案是：正常情况下，女性體重在經期都會新增，更別提那些額外攝入的卡路里[1]。

誤區十

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油脂吃得過少會便秘，還會影響减肥速度，所以沒必要天天水煮菜。

適度吃肉（比如每週吃水產280~525克、畜禽肉280~525克等）不會影響减肥大業。

一入减肥深似海

從此IQ是路人

說了這麼多

就是想讓你明白

夢想一夜暴瘦和一夜暴富一樣

都不可靠

少吃幾口，多走幾步

真得比啥都管用！

審稿專家：王敏|中南大學湘雅醫院內分泌科副主任醫師

參考文獻

[1]The Effect of Relaxation on Premenstrual Syndrome in Dormitory Students of Azad Tonekabon University of Iran[J]. Procedia Social & Behavioral Sciences，2013，84:1580-1584.

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。

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