你每天晚上幾點睡覺？每天的睡覺時間够嗎？可能很多朋友的回答會有些“心虛”，因為自己是夜貓子，經常熬夜，雖然經常把“我明天要早睡早起”這句話掛在嘴邊，但明日複明日，第二天晚上還是在熬夜刷劇或玩遊戲……

你知道嗎？研究發現早睡有利於降低抑鬱症風險！根據流行病學的調查，我國抑鬱症的終生患病率為6.8%，其中18-34歲青年是成年人中最容易焦慮的群體，該病已經是一種常見病了，是時候引起重視了，想要降低風險，保持睡眠或就是一個方法。兩者之間到底有啥關係？早睡一小時好，那每天幾點睡、早睡幾點起比較好呢？每天睡幾個小時好呢，是8小時嗎？看完你就都瞭解了。

《JAMA》子刊的研究發現：睡眠中點每提前1小時，患重度抑鬱症風險下降23%

該研究對於80多萬人進行了研究，發現平時早睡早起的人，得抑鬱症的風險較低。這些人的睡眠中點每提前一小時，抑鬱症風險下降23%。

什麼是睡眠中點？你的睡眠中點是什麼時間？

該研究發現，這些人的平均睡眠中點——睡覺和起床時間的中間點，是淩晨三點。大家可以根據自己平時晚上睡覺和跌停起床的時間，知道自己的睡眠中點是幾點。比如是淩晨2點，那麼在睡眠時間不變的情况下，淩晨1點睡，這個風險就可以下降23%。

不僅如此，有早睡早起習慣的人，在不知不覺中，還會收穫到以下這些益處：

精神狀態更好，更容易成功：睡眠好與不好，第二天起來後的狀態是明顯不同的，早睡早起的人，狀態會更好，在工作和學習上的注意力或會更集中。

皮膚狀態更好：很多女性會睡美容覺，早睡確實對皮膚好，有利於代謝。而經常熬夜，則容易影響皮膚的代謝與排毒，第二天起床後容易有黑眼圈，臉色也容易發暗。

免疫力更好，少生病：早睡早起，體內器官可以有休息和修復的時間，功能會更好。

熬夜影響健康的道理相信大家都知道，但卻忍不住熬夜，有的人是不得已，但很多人抵擋不住手機等電子產品的誘惑，自己在主動剝奪自己的睡眠，覺得自己經常熬夜，身體也沒有什麼异常。殊不知，這和吸烟一樣，對身體的危害也存在一定的滯後性的特點，時間長了，就會慢慢顯現，除了皮膚肉眼可見的變化，體內器官，如肝、心臟也會受到影響，免疫力還會下降，患各種疾病的風險會隨之升高。

所以，建議大家從今天開始養成早睡早起的習慣，那麼，到底晚上幾點睡，早上幾點起比較好呢？

一般來說，人的睡眠有不同的階段，比如入睡階段、熟睡、快速眼動階段，一個完整的週期大約在90-100分鐘左右，睡覺時通常要經歷4-5個週期。

建議大家在晚上11點之前入睡，第二天早上6-7點起床，比較有益健康。

可能有的朋友會想，既然早睡一小時抑鬱症風險就下降23%，那我晚上早早就睡，第二天也早早地起床，是不是更好呢？其實並不是，早起和過早起床並不是一樣的，起得太早也不好，因為他的睡眠中斷可能是突然的，睡眠時間容易不足。另外，現在已經到冬天了，早上溫度比較低，若是霧天，能見度還會比較低，有的老人醒了就起來外出鍛煉了，在一定程度上也是有健康和安全隱患的。

不過，這並不是絕對的，沒有絕對地幾點睡幾點起的時間。而且每個人對於睡眠時間的要求也是不一樣的，一個好的睡眠，除了睡眠時間要足够，有規律、質量好也很重要。對於很多人來說，可能都覺得8小時的時間是比較好的，但真的適用於每個人嗎？

對於青少年人群來說，每天睡8-10小時比較合適，對於18-64的成人來說，每天睡7-9小時是比較合適的。對於嬰幼兒來說，他們往往需要更多的睡眠時間，而對於65歲以上的老人來說，每天7-8小時就夠了。所以，適合自己的才是更有益健康的，另外也要保證規律性。

綜上，早睡有利於降低抑鬱症風險，堅持早睡早起的人，身體也會更健康，這樣的人更加自律也更容易成功，希望其中有你！