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加强健身鍛煉可以提升活動代謝，促進身體燃脂，讓你慢慢瘦下來。那麼，减肥人群應該選擇什麼運動？不同的運動卡路里消耗值是不同的，哪些運動的燃脂效率更高？

我們來看看常見運動的卡路里消耗值：

1、快走

1小時快走可以消耗300-320大卡的熱量，屬於低强度運動，熱量消耗值比較低，適合沒有運動基礎，運動能力比較差，體重基數比較大的人進行入門訓練。

對於大體重基數的人，每天堅持快走1小時可以有效消耗卡路里，讓你的體重慢慢降下來。

2、慢跑

1小時慢跑可以消耗550-600大卡的熱量，屬於中等强度的運動，適合中等肥胖或者微胖人群進行鍛煉。

但是跑步的時候，膝蓋關節需要承受體重7倍的壓力，對於體脂率大於30%的人來說，跑步不是最好的選擇，容易傷害膝蓋關節。

3、游泳

游泳是一項具有趣味性的項目，1小時蛙泳可以消耗400-450大卡的熱量，我們在水中有浮力，在游泳的過程中需要擺脫水的阻力前進，達到减肥的目的。

堅持游泳鍛煉不但可以提升肺活量，促進脂肪分解，還能避免關節承受太大的壓力，游泳適合大體重人群。

4、桌球

1小時桌球可以消耗240大卡的熱量，適合男女老少鍛煉，很多中老年人喜歡打桌球，可以一邊娛樂一邊鍛煉。

桌球訓練可以有效提升身體的靈活性跟平衡能力，强化大腦記憶力，還能幫你提升活動代謝，保持一副好身材。

5、打拳

拳擊訓練1小時可以消耗850-1000大卡的熱量，拳擊屬於高强度訓練，既能快速提升心率，促進身體燃脂，還能有效鍛煉肌肉，提高身材比例。

不過，拳擊訓練需要購置一定的健身設備或者去健身房才能進行鍛煉，大部分人沒有條件進行鍛煉。

6、開合跳

開合跳是一項高强度訓練管道，10分鐘開合跳相當於20分鐘慢跑，無需出門，不受天氣影響，在家就能開啟訓練，屬於真正的燃脂殺手。

不過，開合跳同樣不適合大體重基數的人，否則關節也會承受太大的壓迫力。建議體重基數下降後再進行開合跳訓練。

我們可以看到，有一些運動的燃脂效率高，但是不一定適合你。對於體能耐力的要求也會更强，大部分减肥新手運動能力太差，很容易中途放弃。

我們應該選擇適合自己的運動項目，新手可以從低强度的運動入手，慢慢提升體能耐力後再嘗試高强度訓練，這樣才更容易堅持下來，還能提升燃脂效率。