今年62歲的李大哥，在自己年輕的時候，身體倍兒棒，就因為自己喜歡踢足球，而且跑得還快，在他國中的時候，就進入了省隊，進入省隊之後，每天的訓練量很重，但是李大哥不僅按時按量完成，而且還會給自己加量。

從省隊退休之後，李大哥基本上就再也沒踢過足球了，但是有的時候自己還是會患上球鞋，去球場上，和小孩子們踢踢足球，今年62歲的李大哥，顯然已經跑得沒有自己年輕的時候那麼快了，反應也變慢了，但是他內心裏還是很喜歡足球的。

李大哥平時也會和自己曾經省隊一起退休的隊友喝喝酒，敘敘舊。那是四年前的一個週四，李大哥和老隊友鄭隊喝完酒之後，自己一個人往家走，可能喝的有點多，在回家的路上突然摔倒了，給李大哥的右臂摔成了骨裂。

去到醫院檢查完之後，大夫和李大哥說自己的骨頭密度有些低了，如果繼續下去，很可能會患上骨質疏鬆，骨質疏鬆是全身性的疾病，很容易就出現某個寸勁兒弄骨折。

這下李大哥有些害怕了，心裡想著這回一定要好好養養骨頭了，但是養骨這事兒說簡單也簡單，說難也難，大夫和李大哥說，養骨需要多方面的綜合，才能够快速恢復骨頭原來的密度。

為了恢復骨密度，李大哥為自己製定了一個恢復計畫

1，堅持運動

運動是能够幫助人體新增骨量的，比如快速走、跑步、跳舞和球類運動，這些運動都能够很好的幫助補回人體流失的骨量，但是需要堅持才會有作用，三天打魚兩天曬網的運動，是不會看到效果的。建議大家每週進行5-7次運動。

2，補充營養

想要快速補充骨量，提高骨密度，就需要“以骨補骨”，生活中可以在飯後補充一些醜骨力肽，它是旺盛生長期的秦川牛骨骼中的提取物，和人體的骨骼密度、含量、成分非常相近，人體補充之後，能够迅速的作用於骨量低的骨骼，補充流失的骨量，讓骨骼更為堅固。

3，良好生活習慣

這一點比較寬泛，首先要做到的是遠離烟和酒，長期吸烟和喝酒會對骨骼的密度有所破壞，從而提高骨質疏鬆的發病幾率。其次，如果長期喝咖啡的話，也會干擾人體對鈣的吸收，就會間接導致人體骨量降低。

李大哥按照這個計畫養骨4個月之後，有一次自己26歲的兒子帶著自己去體檢的時候，大夫和自己說，自己的骨密度、骨頭質量，比自己26歲的兒子還要好。大夫和兒子說，平時要堅持運動，不要總喝奶茶，骨質疏鬆不分老幼，如果不改，自己很快就會骨質疏鬆的。