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你是否發現，减肥的時候總會遇到各種問題，比如：减肥到了一定程度，體重不再下降，這會讓你感覺很崩潰，心態也容易出現問題，很容易放弃减肥計畫。

我們應該正視减肥中遇到的各種問題，選擇正確的應對措施，才能真正瘦下來。减肥不要輕易放弃，而要找到問題的關鍵。

那麼，减肥期間，體重不再下降的原因是什麼？

原因1、肌肉有所生長。减肥的過程中，如果你有加入抗阻力訓練，那麼在體脂率下降的時候，你的肌肉也會有所增長，二者一增一减，你的體重不會發生什麼變化，但是身材卻會明顯變得緊致起來。

因為脂肪分子比較臃腫，而肌肉纖維比較纖細，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大。體脂率低，肌肉發達的人，身材線條會比較明顯。

囙此，如果你發現自身的體脂率有所下降，說明這是减肥成功的標誌，不要被體重影響了心情，而要繼續堅持下去，你會收穫理想的身材線條。

原因2、减肥遇到了瓶頸期。减肥計畫需要定期調整，才能保證燃脂效率。减肥期間，如果你長期進行同樣的運動模式跟飲食模式，身體會逐漸適應，熱量消耗就會有所下降。

囙此，你的减肥效率也會大打折扣，你會發現自身的體脂率不再下降，你的體重也會打橫不變，减肥瓶頸期就會出現。

想要提高减肥效率，我們需要改善减肥的模式，提高運動强化，重新定制飲食計畫，這樣才能打破身體的舒適區，才能提升燃脂速度，讓體重繼續下降。

想要提升燃脂效率，收穫理想的身材線條，你可以學習這幾個减肥小秘訣：

1、多喝水。喝水可以提升飽腹感，促進身體血液迴圈，加速腸道蠕動，改善便秘的煩惱。每天多次少量喝水，每天喝足2L水以上，减肥速度也會不知不覺提升哦！

2、早點睡覺。避免熬夜，保證充足的作息，有助於瘦素分泌，促進脂肪的分解，還可以讓你一整天精力旺盛，身體代謝水准也會更加旺盛。

3、補充優質蛋白。减肥期間也要注意蛋白的補充，有助於延長飽腹時間。三餐可以吃一些牛奶、水煮蛋、雞胸肉、海魚、蝦、生蚝之類的食物，有助於肌肉的合成跟生長，還能提高食物熱效應，讓你身體花費更多熱量來分解蛋白質。