踮脚尖是一種重要的養生運動，因為大腿被稱為第二心臟，通過踮脚尖能增强大腿力量，幫助瘦小腿，而且也能緩解腰痛和肩膀疼痛症狀，同時也能減輕便秘和失眠等問題。網絡上流傳：每天踮脚尖10分鐘能防治4種疾病，這果真如此嗎。

每天踮脚尖10分鐘就能防止4種疾病嗎？

1、能防止痔瘡

久坐不動會使得肛門肌肉一直處於收縮狀態，造成肛腸靜脈血流不順暢，直腸靜脈長時間淤積，久而久之引發痔瘡。通過踮脚尖能促進下肢靜脈血液回流，緩解因為久坐而引起的下肢麻木和疼痛，避免靜脈淤積，從而預防痔瘡發生。

2、能改善慢阻肺

長時間吸烟者是慢性阻塞性肺炎的高危人群，此類患者肺部氧氣流量比較低，不能做中等强度以上的有氧運動，所以肌肉缺乏氧氣供給。每天踮脚10分鐘能有效改善全身血液流通，加快血液迴圈速度，為肌肉提供足够氧氣，緩解慢阻肺症狀。

3、無法預防腦卒中

大部分腦卒中是因為高血壓或高血脂所引起的，因為血液黏稠而减慢血液流通速度，易造成血管堵塞。通過踮脚尖無法降低血液中脂質含量，也無法稀釋血液。

4、不一定能預防高血壓

若想要踮起脚尖正常走路，必須保證肢體平衡力良好。但高血壓患者踮脚尖時身體難以保持其平衡，也不能協調全身，易發生意外。

如何踮脚尖鍛煉？

1、踮起脚尖走路

踮起脚尖走路每次約走30~50步，休息幾分鐘後，再根據自身情况繼續鍛煉，但不可盲目和逞强，以踮脚尖走路後感覺到舒適以及輕鬆為好。

2、坐著踮脚

腿缺乏運動會使得血液瘀滯，造成靜脈淤積，進而引起靜脈曲張。通過踮脚尖能讓小腿得到拉伸，起到活血舒張效果，緩解靜脈曲張症狀。具體的方法是兩腿並在一起，抓緊椅子靠背且做踮脚動作。堅持下去能提高肌肉力量，緩解腿力不足所引起的走路拖地。

3、排尿時踮脚尖

只要女性盆底肌肉增强就能提高性感受，易獲得性高潮；患有前列腺增生或前列腺炎的男性，排尿時踮踮脚尖能促進排尿通暢；另外，男性排尿時踮脚尖也能促進小腿後部肌肉收縮，利於下肢血液回流，提高盆底肌强度，讓更多血液流向陰莖海綿體，從而提高性能力。

4、躺著勾脚尖

平躺在床上兩個腿併攏在一起且伸直，讓脚尖一勾一放，每次做20~30次左右，這樣能緩解腿部不適感。

溫馨提示

踮脚尖的動作非常簡單易行，並不會受到任何場地和設備限制，隨時隨地都可以。不過踮脚尖動作要做到量力而行，不能操之過急，遵循循序漸進的原則，不能用力過猛，不然會引起足跟疼痛。對於長時間坐著不動的人來說，約一個小時做次踮脚動作，這樣能促進下肢血液回流通暢，避免因為久坐而引起下肢麻木。