當患有腹瀉型腸易激綜合征（IBS-D）時，良好的飲食習慣會使生活更輕鬆，而且不必完全放弃任何喜愛的食物。

美國膳食協會（ADA）《易消化指南》的作者萊斯利（Leslie Bonci）說：“適度最重要。”

對於IBS患者來說，堅持均衡飲食很重要，囙此，永遠不要完全杜絕某些食物，否則可能會使自己缺乏所需的營養。

圖片來源：站酷海洛

 1.做一些調查

找出適合自己的食物，萊斯利說道，“人們可以選擇自己能够擁有的東西，比如你不喜歡蘋果，但吃梨沒問題，或者你不能吃葡萄，但可以吃一點香蕉。”

記錄症狀日記，以便發現會造成腹瀉的食物種類和量。這是找出潜在誘發因素的最佳方法，請記住，不同的食物對人的影響也不同。

也可以嘗試通過排除法來篩選食物，如果認為某些食物可能會引發症狀，一次停止吃一種食物，然後觀察自己的症狀。

2.獲取可溶性纖維

如果有腹瀉，並不需要避免食用纖維，纖維有助於預防心臟病、降低低密度脂蛋白膽固醇含量和得某些癌症的概率，囙此你需要它。

萊斯利說，只需注意多食用可溶性纖維，而不是不溶性纖維。可溶性纖維在腸道內停留的時間較長，這有助於結腸的正常工作。

以下食物富含可溶性纖維：

燕麥。

豌豆。

黃豆。

蘋果。

柑橘類水果。

胡蘿蔔。

大麥。

以下食物含不溶性纖維：

全麥麵粉。

麥麩。

堅果。

黃豆。

菜花。

綠豆。

洋芋。

雖然最好通過吃可吃的食物來滿足每日纖維需求，但也可以服用纖維補充劑。

補充劑包括車前草、甲基纖維素、小麥糊精和聚卡波非鈣。服用纖維補充劑時，請緩慢新增劑量，以防止排氣和痙攣。

新增纖維攝入量時，足量飲水也很重要。

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 3.大量飲水

如果醫生沒有限制液體攝入量，每天應飲用6~8杯230毫升的水，但並不總需要伴餐飲用。

萊斯利說：“水只會使腸道內的東西消化得更快，建議在飯前1小時或飯後1小時飲水。”

4.警惕某些食物

只有你自己知道哪些食物會引發你的IBS-D症狀，但在試圖找尋自己的誘發因素時，你可能需要特別注意會導致其他人出現症狀的食物：

西蘭花、洋葱和捲心菜。

油炸或脂肪食品，如炸薯條。

牛奶或乳製品，如起司或霜淇淋。

酒精。

咖啡、茶和蘇打水中的咖啡因。

碳酸蘇打水。

巧克力。

麩質，存在於小麥、黑麥和大麥中。

山梨醇（一種用於口香糖和薄荷糖的糖替代品）以及果糖（蜂蜜和一些水果中的單糖）也會引發某些患者的IBS症狀。

5.飲食管道也可能帶來麻煩

你可能會受到溫度相差過大的食物的困擾，特別是同時吃時，如冷水和熱湯。許多患者在暴飲暴食後會出現症狀。

儘量每餐少吃，或每天吃4~5餐。

請記住，你對食物的反應是獨一無二的，萊斯利說道。囙此，嘗試不同的食物，直到你總結出屬於自己的IBS營養處方。

萊斯利說道，“實際上是沒有IBS飲食的，有些患者發現自己可以吃某些食物，而其他人則不然。”

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