吃完飯想上廁所是直腸子?其實是得了這種棘手的病!

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摘要:當患有腹瀉型腸易激綜合征時,良好的飲食習慣會使生活更輕鬆,而且不必完全放弃任何喜愛的食物。對於IBS患者來說,堅持均衡飲食很重要,囙此,永遠不要完全杜絕某些食物,否則可能會使自己缺乏所需的營養。記錄症狀日記,以便發現會造成腹瀉的食物種類和量。萊斯利說,只需注意多食用可溶性纖維,而不是不溶性纖維。可溶性纖維在腸道內停留的時間較長,這有助於結腸的正常工作。

當患有腹瀉型腸易激綜合征(IBS-D)時,良好的飲食習慣會使生活更輕鬆,而且不必完全放弃任何喜愛的食物。

美國膳食協會(ADA)《易消化指南》的作者萊斯利(Leslie Bonci)說:“適度最重要。”

對於IBS患者來說,堅持均衡飲食很重要,囙此,永遠不要完全杜絕某些食物,否則可能會使自己缺乏所需的營養。

圖片來源:站酷海洛

 1.做一些調查

找出適合自己的食物,萊斯利說道,“人們可以選擇自己能够擁有的東西,比如你不喜歡蘋果,但吃梨沒問題,或者你不能吃葡萄,但可以吃一點香蕉。”

記錄症狀日記,以便發現會造成腹瀉的食物種類和量。這是找出潜在誘發因素的最佳方法,請記住,不同的食物對人的影響也不同。

也可以嘗試通過排除法來篩選食物,如果認為某些食物可能會引發症狀,一次停止吃一種食物,然後觀察自己的症狀。

2.獲取可溶性纖維

如果有腹瀉,並不需要避免食用纖維,纖維有助於預防心臟病、降低低密度脂蛋白膽固醇含量和得某些癌症的概率,囙此你需要它。

萊斯利說,只需注意多食用可溶性纖維,而不是不溶性纖維。可溶性纖維在腸道內停留的時間較長,這有助於結腸的正常工作。

以下食物富含可溶性纖維:

燕麥。

豌豆。

黃豆。

蘋果。

柑橘類水果。

胡蘿蔔。

大麥。

以下食物含不溶性纖維:

全麥麵粉。

麥麩。

堅果。

黃豆。

菜花。

綠豆。

洋芋。

雖然最好通過吃可吃的食物來滿足每日纖維需求,但也可以服用纖維補充劑。

補充劑包括車前草、甲基纖維素、小麥糊精和聚卡波非鈣。服用纖維補充劑時,請緩慢新增劑量,以防止排氣和痙攣。

新增纖維攝入量時,足量飲水也很重要。

圖片來源:站酷海洛

 3.大量飲水

如果醫生沒有限制液體攝入量,每天應飲用6~8杯230毫升的水,但並不總需要伴餐飲用。

萊斯利說:“水只會使腸道內的東西消化得更快,建議在飯前1小時或飯後1小時飲水。”

4.警惕某些食物

只有你自己知道哪些食物會引發你的IBS-D症狀,但在試圖找尋自己的誘發因素時,你可能需要特別注意會導致其他人出現症狀的食物:

西蘭花、洋葱和捲心菜。

油炸或脂肪食品,如炸薯條。

牛奶或乳製品,如起司或霜淇淋。

酒精。

咖啡、茶和蘇打水中的咖啡因。

碳酸蘇打水。

巧克力。

麩質,存在於小麥、黑麥和大麥中。

山梨醇(一種用於口香糖和薄荷糖的糖替代品)以及果糖(蜂蜜和一些水果中的單糖)也會引發某些患者的IBS症狀。

5.飲食管道也可能帶來麻煩

你可能會受到溫度相差過大的食物的困擾,特別是同時吃時,如冷水和熱湯。許多患者在暴飲暴食後會出現症狀。

儘量每餐少吃,或每天吃4~5餐。

請記住,你對食物的反應是獨一無二的,萊斯利說道。囙此,嘗試不同的食物,直到你總結出屬於自己的IBS營養處方。

萊斯利說道,“實際上是沒有IBS飲食的,有些患者發現自己可以吃某些食物,而其他人則不然。”

圖片來源:站酷海洛

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