“白天喝咖啡，晚上褪黑素”

已成為不少年輕人的標配

25歲的南寧市民黃女士

工作以來時常睡不著

看到褪黑素能助眠就網購了一瓶

服用後發現效果不錯

一吃就是兩年多

近日她出現反應遲鈍和記憶力下降的情况

檢查後醫生建議

不要長期服用褪黑素

近年來，褪黑素已成為

很多失眠朋友的新寵

褪黑素究竟是什麼？能不能長期服用？

跟著福小衛一起瞭解下

褪黑素是什麼？

褪黑素，也叫褪黑激素，在動物、植物、細菌和真菌中都有。在動物中，褪黑素是由大腦松果體分泌的激素，最主要的功能是調節睡眠-覺醒週期。

夜間或者光線弱的時候，褪黑素的分泌就會增多，促使人進入睡眠狀態，當白天或者光線强的時候，分泌减少，使人保持清醒。

服用褪黑素時要注意什麼？

專家介紹，體外補充褪黑素，適用於長期夜班失眠、倒時差的人群以及老年失眠患者。如果長期、過量服用褪黑素，會影響人體正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊亂。

大劑量服用褪黑素，有頭暈頭痛、白天嗜睡、胃腸不適等副作用，對腦部的影響主要體現在記憶力下降、注意力不集中。長期服用還會導致血管收縮，新增老年人中風的風險，青少年則容易導致性早熟。

此外，肝腎功能不全的患者、妊娠期婦女、心腦血管疾病患者要慎用。

褪黑素能不能代替安眠藥

在我國，褪黑素僅被準予用於保健食品生產，不能作為治療失眠的藥物使用。也就是說，現時對於褪黑素能否治療失眠臨床上還沒有確切結論，它只是對睡眠有一定的促進和輔助作用。褪黑素不是安眠藥，不能替代藥物來治療失眠。

專家介紹，長期失眠需找到病因，如患者是否存在焦慮、抑鬱、應激障礙等情緒問題，是否有熬夜玩遊戲等不良習慣。

長期失眠的治療方法包括心理、行為治療、物理治療、藥物治療等。患者可建立良好的睡眠習慣，調整心態，從而改善失眠。嚴重的患者可在醫生的指導下，定時定量服用溫和的安眠藥。

專家提醒，泡脚、按壓湧泉穴、做瑜伽等有助於睡眠，但要想擁有良好的睡眠品質，最重要的是養成規律的作息習慣。

來源：南國早報、科普中國、廣東衛生線上

來源：南國早報、科普中國、廣東衛生線上