人們的骨骼是支撐整個身體的支架，它也是最容易衰老的器官，囙此上了年紀的中老年人骨骼都非常脆弱，也很容易患骨質疏鬆等症狀。我國中老年人中的骨質疏鬆患病人數達5000多萬，中老年人由於身體素質逐年减退，體內的骨量也會急劇减少，就很容易骨質疏鬆，照顧不周，便容易誘發骨折等。

骨骼的健康與飲食也有密切關係。我們越來越多的人喜歡在早餐或晚餐的時候，用燕麥來代餐，燕麥是粗糧可以有效幫助我們補充膳食纖維，促進消化。但很多人認為經常吃燕麥會影響到骨骼健康，認為燕麥是骨質疏鬆的“發物”，燕麥裡面富含的蛋白質較多，進入人體後會導致鈣的流失，就會影響到骨骼密度，容易導致骨質疏鬆。

其實，這種說法是沒有科學依據的的，燕麥屬於粗糧，它裡面有很多膳食纖維，礦物質等，多吃燕麥，還可以補充人體礦物質，有助於增强骨骼密度，反而可以預防骨折疏鬆。

要想預防骨質疏鬆，養好骨，飲食上就要避免一下誤區：

1、鹽的攝入多

當我們飲食中獲取的鹽太多時，便會加速鈣的流失，高鹽量的食物也要儘量少吃，不然身體的鈣會遺失的越來越多，從而影響到我們的骨骼密度，尤其是上了年紀的老年人，儘量選擇清淡的飲食，不要吃太鹹的食物，以防骨質疏鬆。

2、含有咖啡因的食物

含有咖啡因的食物有咖啡、綠茶、巧克力、可哥製品等等。其中咖啡尤其受大家的喜愛，大家普遍認為喝咖啡可以幫助我們提神醒腦，增强活力，但骨質不好的人群一定要避開，大量咖啡因進入體內後會讓更多的鈣流失，也會對骨質造成極壞的影響，長期不加節制，便會容易骨質疏鬆。

3、烟酒類

長期喝酒長期抽烟也會影響骨骼的健康。許多研究也表明吸烟會導致骨的密度降低，骨的密度降低之後，骨質也會跟著受影響。過量飲酒會讓肝受損，肝功能受到影響便會阻礙代謝，維他命D不能正常代謝後，骨骼也跟著受影響。烟酒對人的身體危害還不指這一點，囙此能戒掉一定要堅持戒掉。

4、脂肪含量高的食物

脂肪含量高的食物會增大體內的脂肪含量，過多脂肪在體內不容易被代謝掉，存留在腸道中還會抑制鈣的吸收，鈣含量不能充足的供應，接下來就會影響到骨骼，骨質越來越疏鬆。長期食用脂肪含量高的食物非常不利於保護骨質健康。

那我們除了要避免吃太鹹、太油、含有咖啡因的食物外，還可以通過什麼方法保護骨質健康呢？

1、飲食入手

想要保護骨質，可以多吃一些養骨的食物，例如豆製品或蔬菜以及牛奶，牛奶可以幫助身體獲得更多鈣，新增體內鈣的補充，牛奶裏的磷還可以幫助鈣的吸收。除了補充鈣以外，還要補充維生素D，維他命D是促進鈣吸收的好幫手，還可以幫助骨骼健康。富含維他命D的食物有魚類、雞蛋等等。關節有炎症的患者可以選擇吃一些櫻桃、柑橘類的水果，對炎症有一定抑制作用。

2、每日進行鍛煉

有些人會認為想要養好骨，就應該少動多靜養，實則這種想法是不正確的。每日進行適當的鍛煉運動有助於保護骨骼的健康，運動可以增強體質，同時增强我們身體的抵抗能力和免疫能力，還可以防止骨折的發生，堅持運動也是保護骨骼更健强健的管道之一。

3、戒烟酒

上面提到了吸烟喝酒對骨骼的危害，這裡有一則新研究發現：吸烟的人重大多會比不吸烟的人輕，在摔跤後發生骨折的概率更大。吸烟喝酒對骨骼健康都是不利的，尤其是青年人，骨骼還處於發育生長階段，一定要少碰烟酒。

4、定期檢查骨骼密度

為了防止骨質疏鬆，我們還可以選擇定期去檢查骨骼密度，通過科學方法對骨骼密度的監測，來選擇更合適的方法預防與治療。中老年人或者骨骼較脆弱的人都應加以注意，可以選擇半年或者一年去檢查。

骨骼健康還需要我們加以重視，我國已成為世界上骨質疏鬆患者最多的國家了，我們對骨骼的關注度還是要提高一些，多多關心自己及身邊人的骨骼健康，從飲食上、生活習慣上幾個方面著手，讓自己的骨骼變得更健康、身體變得健康。