生老病死是大自然規律，每個人都無法避免，不過只要做好養生保健工作就能延長壽命，降低死亡率。除了做好飲食支持外，也不能忽略運動和情緒方面，你知道嗎，以下三種運動能降低死亡率，幾乎適合每個年齡段的人群。

哪些運動能降低死亡率？

第一名、揮拍類運動

常見的揮拍類運動有打桌球、網球和羽毛球等，堅持做揮拍類運動能提高身體協調性，全身各個肌肉群得到鍛煉，與此同時也能改善心肺功能，集中注意力，刺激大腦活躍性，延緩大腦衰老。每次運動不能少於45分鐘，一周至少鍛煉3~5次。運動前後應有5~10分的熱身和拉伸，運動不能太劇烈；運動後小口慢喝水，能及時為身體補充遺失的水分。

第二名、游泳

游泳能讓全身得到鍛煉，呼吸換氣時可提高心肺功能，改善心臟供血問題；游泳時利用水的浮力，膝關節和脊柱關節承受的壓力小，不易受到損傷。不過肩關節和踝關節損傷者不能仰泳；膝關節疾病和O型腿不適合蛙泳；腰腿痛和腰椎間盤突出患者不適合自由游泳。每次游泳前要做好拉伸和熱身，避免水溫太低而造成腿抽筋。

第三名、有氧體操

有氧體操是常見的有氧運動，能保證吸入氧氣和需求平衡，提高心肺功能，輔助降血壓，改善血脂和血糖，同時也能改善血管彈性，幫助减肥瘦身。不過做有氧體操時應持續維持中等强度，保證運動過程中心跳次數達到220减年齡。儘量每天有30分鐘到60分鐘的有氧運動，一周有1~2次力量抗阻訓練。

哪些運動能緩解精神壓力？

第一名、團體運動

打排球、打籃球和踢足球等都屬於團體運動，能幫助集中注意力，使得人們快速融入集體中，緩解不良的情緒。每次運動時間約45分鐘以上，一周達到3~5次。

第二名、騎自行車

節假日、上下班時都可以騎自行車，不僅綠色環保，而且也能讓身體處於戶外環境中，利於緩解工作和生活上的壓力。

第三名、有氧體操和健身房

有氧體操或舞蹈對場地的要求低，伴隨著音樂一起，能幫助緩解精神上的壓力。若搭配著健身房力量訓練效果會更好。

溫馨提示

只要運動就有益於身體健康，所以少坐多動，保證每天運動時間不能少於30分鐘。青少年運動時易出現韌帶損傷或肌肉拉傷，囙此早期不能單純地做抗阻訓練，適當做肌肉力量鍛煉，以免影響骨骼肌正常發育。中老年人運動時勤做拉伸，避免導致肌肉拉傷。

進入老年後，身體各組織器官功能發生退行性改變如骨質疏鬆和肌肉萎縮等，甚至易出現跌倒，所以應選擇光線充足且地面平穩的環境運動。與此同時老年人應加强下肢訓練，如下蹲和單腿站立等，避免肌肉萎縮，减少跌倒風險。值得一提的是，老年人運動必須結伴而行，防止意外發生。

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