襄陽9個區縣（襄陽高新區、東津新區、魚梁洲開發區不計入所在行政區）2020年的常住人口為：

棗陽市：88.88萬人。棗陽市位於襄陽東部，地處湖北與河南交界處，北與南陽唐河縣、桐柏縣交界，東、東南與隨州隨縣接壤，西南、西與宜城市、襄州區相連。棗陽市地處南陽盆地東南部，居於桐柏山脈、大洪山脈之間，地勢東北、西南較高，屬低山丘陵；中北部地勢平緩，丘崗起伏，海拔多在120米左右，為棗陽市的主體。

棗陽市2020年常住人口88.88萬人，約占襄陽常住人口的16.89%，不過，與十年前（100.47萬人）相比，棗陽市常住人口减少了11.59萬人，人口流失比較嚴重。棗陽市人口較多，與其面積密不可分。棗陽市土地面積為3277平方千米，位居全市第二。棗陽市還是襄陽東部的交通樞紐，234國道和316國道在棗陽市區交匯，福銀高速、漢丹鐵路、武西高鐵（武十段）也途經棗陽市，使之成為襄陽前往武漢等地的“東大門”。

襄州區：76.66萬人。襄州區位於襄陽東北部，北與南陽鄧州市、新野縣交界，土地面積2306平方千米，是襄陽面積最大的市轄區，2020年常住人口76.66萬人。襄州區地處南陽盆地西南部，地形以平原為主，南部與宜城市、棗陽市交界一帶為大洪山餘脈。

襄州區地處襄陽市區東面，大致以唐白河為界，以北為老城區，是襄州區的政治、文化中心，區政府、區圖書館均坐落於此，還有多個大型市場，如華中光彩大市場、張灣義烏商貿城、新發地農批城等。唐白河南岸為襄州新城區（東津新區），也是襄陽重點發展區域，定位為襄陽都市新中心，襄陽東站、襄陽圖書館（新館）、襄陽文化藝術中心均在該片區。

樊城區：63.24萬人。樊城區位於襄陽中部偏北，地處漢江北岸，土地面積566平方千米，是襄陽面積最小的區縣。樊城區地勢平坦，地形以平原為主，東部的漢江街道、中原街道一帶人口密度較大。樊城區2020年常住人口63.24萬人，人口密度約1173人/平方千米，是襄陽人口最為稠密的區域。

樊城區是襄陽的老城區，也是襄陽商業中心，服務業十分發達，大型商場眾多，如萬達廣場、吾悅廣場、天茂城等，這些商場大多集中在長虹路沿線。

穀城縣：48.33萬人。

襄城區：47.56萬人。襄城區位於襄陽中部，地處漢江右岸，土地面積684.8平方千米。襄城區地跨南陽盆地、江漢平原、武當山脈三個地形區，北部漢江南岸為南陽盆地南緣，中北部的虎頭山、尖山、仙家山等山峰屬武當山餘脈，南部為江漢平原。

襄城區地處襄陽市區南面，為襄陽市政府駐地，歷史悠久，古迹眾多，有襄陽古城、古隆中、中國唐城影視基地、峴山國家森林公園等名勝古跡，是去襄陽旅遊不可錯過的地方。

宜城市：46.94萬人。

南漳縣：45.57萬人。

老河口市：42.05萬人。

保康縣：22.36萬人。保康縣位於襄陽西南部，南、西、西北與宜昌、神龍架林區、十堰交界，東北、東南與穀城縣、南漳縣毗鄰，土地面積3225平方千米，位居全市第二。保康縣面積雖大，可地處荊山山脈腹地，平均海拔近1000米，是襄陽地勢最高的區縣。保康縣地勢南北低、中部高，中部為東西走向的荊山主脈，主峰為聚龍山，海拔達1851米。

受限於地理環境，保康縣地廣人稀，2020年常住人口22.36萬人，人口密度約68.22人/平方千米，是襄陽常住人口最少、人口密度最小的區縣。