十堰8個區縣2020年的常住人口為：

茅箭區：49.86萬人（不含十堰工業區）。茅箭區位於十堰中部，地處武當山脈中段腹地，土地面積540平方千米，是十堰面積最小的區縣。茅箭區地勢中南部高，北部低，約三分之二的面積屬武當山主脈，該區域海拔多在500米以上，其中的賽武當普陀峰海拔達1723米。

茅箭區武當大道以北區域地勢較低，海拔多在250米左右，多低山緩丘，是全區人口最為密集的區域。茅箭區2020年常住人口49.86萬人，約占十堰常住人口的15.54%。茅箭區地處十堰中心城區東面，是十堰的政治、商業、文化、交通中心，十堰市政府、十堰博物館、十堰站、十堰客運中心站、十堰武當山機場均在茅箭區。茅箭區人民廣場、文化廣場一帶為十堰的商業中心，附近有十堰國際金融中心、十堰人民商場、彩源廣場等知名商場。

張灣區：43.19萬人。張灣區位於十堰中部，土地面積657平方千米，2020年常住人口43.19萬人。張灣區地勢南北高、中部低，中部的黃家溝沿岸為狹長的盆地，海拔約170米～284米，該盆地西起黃龍鎮，東至張灣區與茅箭區交界處，為張灣區經濟最發達、人口最多的區域。

張灣區雖然人口沒有茅箭區多，可其2020年的GDP為537.5億元，位居全市第一，約占十堰GDP的28.07%。

丹江口市：40.99萬人。丹江口市位於十堰東部，東北與河南南陽交界，東南與襄陽毗鄰，土地面積3121平方千米，2020年常住人口40.99萬人。丹江口市地處南陽盆地西緣，南部為武當山東段，也是武當山地勢最高的區域；北部為秦嶺餘脈，中部為丹江口水庫。

鄖陽區：39.52萬人。鄖陽區位於十堰北部，地處湖北與河南、陝西交界處，東北與南陽淅川縣交界，西北與商洛商南縣毗鄰，土地面積達3863平方千米，是十堰面積最大的市轄區。鄖陽區地勢西南、東北較高，中部較低，中部的漢江沿岸海拔180米左右，漢江以北屬秦嶺主脈東段餘脈，漢江以南為武當山脈。

鄖陽區2020年常住人口39.52萬人，與十年前（55.84萬人）相比，减少了16.32萬人。

鄖西縣：37.1萬人。鄖西縣位於十堰北部，北、西、西南與陝西毗鄰，東、東南與鄖陽區相連，土地面積3509平方千米，2020年常住人口37.1萬人。鄖西縣坐落在漢江北岸，為湖北位置最北的區縣，地處秦嶺主脈東南部，地勢西北高、東南低，西北與陝西交界的湖北口鄉海拔超過1000米，東南縣城一帶地勢較為平緩，海拔約250米。

房縣：36.98萬人。房縣位於十堰南部，東、南與襄陽、神龍架林區交界，土地面積5110平方千米，約占十堰土地面積的21.58%，是湖北面積第二大的區縣，2020年常住人口36.98萬人。房縣是一個地廣人稀的山區縣，南部為平均海拔1000米以上的大巴山，北部為武當山，中部為海拔450米左右的盆地。

竹山縣：34.61萬人。竹山縣位於十堰西南部，北與陝西安康交界，南與重慶巫溪、神龍架林區毗鄰，土地面積3586平方千米，2020年常住人口34.61萬人。竹山縣地處大巴山脈、武當山脈之間，兩山大致以346國道為界。

竹溪縣：28.36萬人。竹溪縣位於十堰西南部，地處湖北、重慶、陝西三省市結合部，南與重慶巫溪縣交界，西、西北與安康鎮平縣、平利縣毗鄰，東北、東南與竹溪縣相連，土地面積3310平方千米，2020年常住人口28.36萬人，是十堰常住人口最少的區縣。竹溪縣地處秦巴山區，南部山脈主脊海拔多超過1000米，部分超過2000米。