今天是世界骨質疏鬆日。

根據最新研究表明，當前我國40歲以上人群的骨質疏鬆症發病率為24.62%，也就是說，我國大約有1.4億骨質疏鬆患者，這數量實在令人觸目驚心。

好端端的，為何骨頭就松呢？

事實上，骨質疏鬆可以說是一個人從年輕到老的自然衰老體現，一般人從30歲開始，身上各個器官也就開始進行一系列退化，骨骼也不例外。

骨骼有自己的代謝系統，每天都有一部分骨組織被溶解，接著又產生新的骨組織，從而“新舊”交替，兩者達到平衡，骨骼才算健康。

但如果蛋白質、鈣物質以及維他命D不足，這種平衡就會被破壞，舊的去得多，新的遲遲又不來，自然骨骼無法為此平衡，慢慢骨結構就會被破壞，骨的脆性也就新增。

自然而然，骨質疏鬆也就悄然出現。

為什麼更年期的女性會容易發生骨折呢？

女性在進入青春期之後就會有月經出現，直到45~55周歲，由於卵巢功能的衰退，會開始絕經，這也意味著女性進入更年期了。

更年期女性容易發生骨折，主要是由於骨質疏鬆造成的。

女性在絕經之後，體內的雌激素水准會迅速下降，身體的激素分泌失去平衡，骨質的代謝會受到很大影響，骨質形成變慢，而骨質卻在不斷流失。

體內雌激素的降低也會新增破骨細胞的活性，使骨質的流失加快，從而造成骨質疏鬆。骨質疏鬆，骨骼自然變脆，一旦受到輕微的外力影響，就會造成骨折。

出現關節疼痛，小心可能是骨質疏鬆的症狀

事實上，骨質疏鬆的發生是一個緩慢的過程，早期也沒有特別明顯的表現，也囙此更容易被女性忽視。女性在絕經之後需要更多地關注身體的變化。

如果絕經之後突然出現關節疼痛，特別是膝關節部位的疼痛，或出現腰背疼痛，甚至是全身骨頭的疼痛，就要警惕骨質疏鬆的發生了。

一般骨質疏鬆造成的疼痛是由輕到重的，在做體力活動時，疼痛會明顯加重。隨著病情的加重，除了容易發生骨折，後期還會導致脊柱變形、身高變矮等情况。

可見，骨質疏鬆帶來的危害是很大的，應引起廣大女性的注意。

女性到45歲之後，即使還沒有發生絕經，平時也要注意相關的保養，可以減緩骨質流失的速度，預防骨質疏鬆。

1、攝入充足的營養

富含優質蛋白、鈣的食物對於預防骨質疏鬆有很大的幫助。

囙此，平時可適當多吃一些雞蛋、牛奶、豆製品、魚、蝦以及新鮮蔬菜水果等，可以减慢骨質流失，也有助於保持體內激素水准的平衡，在進入更年期之後，可以緩解更年期所帶來的不適症狀。

2、多曬太陽

每天可以抽出15~20分鐘到戶外曬曬太陽，可以幫助補充維生素D，對補鈣有很大好處。

3、控制體重

如果是比較肥胖的女性，在更年期要注意著重，將體重控制在正常範圍內。

不過减肥也要選擇科學、合理的管道，不能盲目節食，否則即使瘦下來了，身體由於營養不良，缺乏鈣等營養物質，也依然會有發生骨質疏鬆的風險。

4、定期體檢

若出現不明原因的骨骼酸痛，又或者身高縮短、駝背，那麼勸你儘快到醫院檢查骨密度，確診是否出現骨質疏鬆。

同時，甲狀腺功能亢進症、糖尿病、胃腸疾病、風濕疾病等疾病也會引發骨質疏鬆，在積極配合治療的同時，還需避免自行服用引發骨質疏鬆的藥物。

節食減肥，也會引起骨質疏鬆

不少女性為了减肥而採取節食，實際上是否引起骨質疏鬆，還需從兩方面斟酌：

若是很胖的人，平時運動有很少，那麼對身體自然不利，尤其是骨關節不利。囙此只要合理减肥，保障膳食結構的充沛，以及足够的能量攝入，這種情況並不會引發骨質疏鬆。

若是選擇極端性减肥，什麼都不吃，或者挑食，身體營養肯定會有所缺乏，勢必就會影響骨骼結構。

囙此，减肥的朋友們，還是認真吃、認真運動吧！