大家生氣時，有沒有過這樣一種感覺：

胸口有一團火堵著，發不出來，又咽不下去。

於是憋成內傷，憋到心塞……

到底為什麼一生氣就胸悶、喘不上氣，老生氣對身體真的有害嗎？

1.胸悶

圖片來源：站酷海洛

生氣時的胸悶可能是一過性的心肌缺血。

生氣時交感神經過度興奮，促進兒茶酚胺大量分泌。

兒茶酚胺包括我們熟悉的腎上腺素、多巴胺等物質，是一種神經類化學物質。

它的大量分泌，會導致血壓升高、心率加快、心肌耗氧量新增、冠狀動脈微血管迴圈障礙，從而引起短暫的心肌缺血。

暫時的不適過去後，心功能就可以快速地恢復正常[1,2]。

偶爾，有些人也會發生一閃而過的刺痛，在沒有心臟病史的情况下，這種刺痛不必過度擔心，有了不舒服更要放鬆心情才能緩解。

2.呼吸困難

圖片來源：站酷海洛

很多人都有情緒激動、哭泣、吵架時大口喘氣、全身顫抖的表現。

這是因為，我們情緒平穩時每分鐘呼吸15次左右，而生氣時交感神經興奮，會刺激我們每分鐘呼吸30次以上。

過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導致過度通氣綜合征，出現呼吸困難、手足、口唇麻木甚至顫抖、頭暈眼花，胸悶心悸甚至昏厥等情况[3]。

此外，生氣時交感神經興奮還會使胃腸道血管收縮，蠕動减弱，胃液分泌减弱，所以有人一生氣就吃不下飯。長此以往還會引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。

而生氣或情緒激動時的血壓上升還會導致頭暈頭痛，新增腦卒中風險。

相信很多女孩都有過精神刺激强烈時，月經不調的經歷。情緒的波動確實會影響到內分泌系統，從而導致月經與乳腺問題。

1.深呼吸

把思緒從讓你生氣的事上“拉”回來，專注於呼吸，按照“兩秒一呼、兩秒一吸”的節奏，减慢呼吸頻率。

同時，想像其他開心的、輕鬆的事物，比如藍天、白雲、你養的小猫等來轉移注意力。

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若口唇發麻、肌肉顫動嚴重，甚至於眩暈、視物模糊時，用紙袋罩於口鼻，可以吸入呼出的氣體，維持血漿二氧化碳濃度，改善過度通氣綜合征[4]。

2.發洩胸中“那口氣”

選擇擴胸運動、瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運動形式來發洩。

運動時產生的“快樂因數”多巴胺，能讓你身心舒暢。

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傾訴：傾訴可以很好地宣洩不良情緒，與信任的親友傾訴，用書寫的管道梳理情緒都是很好的辦法。

3.解决生氣的根本原因

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意識到自己生氣時，試著問幾個問題：我從什麼時候開始生氣的？是什麼讓我生氣？

比如和朋友發生衝突時，生氣的原因是對方沒有及時回復消息，沒有在你煩悶時及時安慰你。

這讓你覺得朋友沒有重視你的情緒。根本原因是自身的情感需求沒有得到滿足，所以生氣。

可以等到情緒穩定時和朋友合理溝通，表達感受和訴求。希望兩人之間多些重視和交流。

但同時我們要明白，我們需要的重視、理解和關愛，其實可以自己來給，至少我們要成為最愛自己的那個人。

情緒激動後，出現這些現象要立即撥打120：

胸悶，不明原因左肩背部放射性疼痛，伴隨呼吸急促、大汗、噁心嘔吐時考慮心絞痛，需立即就醫。就算疼痛有所緩解也一定要就醫。

劇烈胸痛、上腹痛、頭暈、噁心、嘔吐，持續時間大於15分鐘，懷疑心肌梗死的可能。

圖片來源：站酷海洛

還有一種長期精神刺激、壓力下會發生胸悶氣短，也需要就醫：

經常性的心悸、胸悶、胸痛、呼吸不暢，甚至沒有情緒刺激時也會突然出現。

檢查確認沒有器質性病變的情况下，可能是心臟神經官能症，多發於20~50歲的女性，需去心理科就診。

生活中難免生氣，我們要做的不是“莫生氣”，而是有氣就以正確的管道疏解開來，而不是憋在心裡，憋出病來呀。

審稿專家

劉强|上海市精神衛生中心精神科副主任醫師

參考文獻

[1]劉梅顏，徐婉，張麗軍.精神壓力誘發心肌缺血的機制與診療研究進展[J] .中華心血管病雜誌，2020,48（06）：521-524.

[2]王晶晶，肖晗，張幼怡.應激性心肌病發病機制的研究進展[J].生理科學進展，2014,45（04）：282-284.

[3]王學棟.過度通氣綜合征62例臨床分析[J].中國醫藥導報，2010,7（26）：138.

[4]賀韋豪，張博揚.如何防治過度換氣綜合征[N].解放軍報，2021-06-27（007）.

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