為什麼减肥這麼難？

除了懶，减妞覺得，更多的原因其實是不知道用什麼標準來要求自己，經常用錯方法、遭遇瓶頸，從而慢慢失去了動力。

所以，今天就將給大家梳理4條值得堅守的瘦身鐵律，希望你可以牢記並堅持。

1.XX食物一吃就胖？在於你吃多少

因為减肥的重點是管住嘴控制飲食，很多胖友就會有這樣的擔憂——吃XX食物會變胖吧？但這種認識是一種對食物的錯誤的認知，或者說沒有理解的减肥的原理是什麼。

很簡單，當熱量攝入超過消耗時，盈餘熱量就會轉化成脂肪存儲起來，你就會變胖。反之，你才會變瘦，這是减肥的根本原理。

也就是說，讓你變胖的，其實是“吃超了”，而不是“吃什麼”。有些食物能量密度高，即使它看上去體積很小，比如糕點、糖果、炸物、膨化食品等，這類食物就要少吃。

建議：成年男性，每天需要將熱量攝入控制在2250大卡，女性1800大卡。减肥時可適當减少300-500大卡。

2.想練出腹肌，降低體脂率是關鍵

為了减掉肚子上的贅肉，很多胖友會很自然地會想到仰臥起坐、卷腹之類的動作，還有一些女孩想减掉手臂上的“拜拜肉”，也會想要通過多做啞鈴彎舉達來達到目的……但實際情況是：局部减脂並不存在，沒辦法只瘦局部。

因為人體的供能系統是一個整體，當能量短缺需要分解脂肪提供能量時，並不會因為你做多做幾個卷腹或多舉幾個啞鈴而優先分解腹部脂肪、手臂的脂肪。减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性的，當全身脂肪减少的時候，腹部贅肉自然也會减少，這是練腹肌的前提。

如果你的體脂率比較高，肚子上贅肉比較多，雖然卷腹也會消耗熱量，但减妞想說的是，真的不及做有氧運動來得有效，甚至有可能讓你的肚子越練越大。綜上，所謂的“練哪瘦哪”其實是健身圈流傳的一個謠言，想瘦肚子練腹肌的話，還是乖乖控制飲食，先减脂吧。

3.是否肥胖，除了BMI，還要看腰圍

判斷一個人是否肥胖，我們會用到BMI——體重指數。BMI=體重（kg）÷身高（米）²，根據標準，如果BMI在18.5-23.9之間為正常，24-27.9之間為超重，28以上為肥胖。

不過，即使體重指數在正常範圍內，希望你也不要掉以輕心，因為根據相關資料，還有14%的人屬於腹型肥胖：雖然體重不超標，但肚子尤其大，看起來並不是瘦子的樣子。

危害在於，不僅讓脂肪堆積在肚皮下麵，還會連累臟器，形成內臟脂肪。囙此可以說這是一種隱蔽的肥胖，光靠計算BMI是不够的，得用尺子量，也就是要量測腰圍。

如果成年男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就需要引起注意了。

4.跑步要堅持30分鐘才能燃脂？

减肥時，很多人會選擇跑步這種管道，還有人提出了“三五七”原則，也就是要保證每次跑30分鐘，每週堅持跑5天，每次運動後的最大心率不超過（220-年齡）*70%。

那麼為什麼要跑30分鐘呢？傳說中，要堅持跑30分鐘，體內脂肪才開始燃燒脂肪，運動30分鐘後都是在燃燒脂肪……

其實不然。糖、脂肪和蛋白質是人體的三大供能物質，在不同運動時間段，實際都以混合的形式供能的，只不過，在跑步前30分鐘，脂肪的供能比例比較低而已。

而且，真的沒必說要每次都堅持30分鐘以上，因為跑步强度和持續時間是因人而異的。對於减肥這件事來說，重要的是持續，而不是總在期待著短期效果。