記者黃楊子見習記者劉惠宇通訊員鄧天

  昨天是第23個世界睡眠日。據中國睡眠研究會發佈的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，我國有超過3億人存在睡眠障礙，高出世界平均值10%，並呈現普遍化、年輕化傾向。

  怎樣才算良好的睡眠？上海市中醫文獻館副館長王海麗認為，一個覈心的判斷標準是，醒來是否覺得神清氣爽精力充沛。具體到細節的標準包括，需睡足6—8個小時，躺下15—30分鐘即可入睡，起夜次數過多、頻繁做噩夢、易驚醒，都是睡眠不佳的表現。

  此外，不規律的鼾聲也可能蘊含危機。日前，在上海市胸科醫院創新推出的“體驗胸科，重塑健康——沉浸式醫療體驗系列活動”首場可擕式睡眠監測中，肺功能科主任、呼吸內科副主任醫師王韡旻解答了鼾聲和睡眠健康的誤區與注意事項。

  王韡旻說，經常忽高忽低的不規則打鼾，可能潜藏著一種危害程度不亞於高血壓、糖尿病的慢性呼吸系統疾病，即阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。隨著肥胖人群數量新增，OSA患病率逐年攀升，最新流行病學調查顯示，中年男性和女性OSA的患病率分別為34%和17%。

  阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征表現為每夜7小時睡眠過程中，呼吸暫停及低通氣反復發作30次以上，或AHI（呼吸暫停低通氣指數）≥5次/時，如果有不規則打鼾，並有偶爾憋醒，晨起有口幹，白天嗜睡、注意力不集中等不適症狀，就需引起重視，建議及時就醫，到醫院進行睡眠監測，早發現早治療。

  睡著後如何知道自己是否有相關症狀？近年來，睡眠監測在臨床上愈發被患者熟識。王韡旻介紹，現在的睡眠監測主要分兩大類，一類是在睡眠監測室進行多導睡眠監測，另一類則是帶回家的可擕式睡眠監測。