有些腰痛的患者，在醫生建議之下“睡硬板床”，結果睡了一段時間發現腰越來越痛，這是怎麼回事呢？

其實多數情况下，可能是患者對硬板床理解有誤，直接就睡在了硬床板上，硬床板上面並沒有任何床褥或者床墊，那這個時候，不僅無法緩解我們的腰痛，反而可能讓腰越睡越累。

為什麼睡硬板床，反而腰更痛？

正常人的腰椎，都有生理性的前凸和後凸，平臥在硬板床上呢，腰背和臀部構成支點，腰部它處於懸空的狀態，在重力的作用下，腰部的肌肉和韌帶就非常容易疲勞，長期下去容易對腰椎造成傷害，而過硬的硬板床可以壓迫背部組織。

睡硬板床會腰疼常見於2種情况。

一、身體比較瘦弱的患者，因為腰椎的骨性突起，若直接頂在硬板床上，造成局部的一些筋膜、韌帶水腫充血、炎症。尤其是一些比較偏瘦的老人，睡硬板床的時候，就會覺得翻來覆去硌得睡不著覺，進而影響睡眠品質。

二，腰背肌痙攣的病人，睡硬板床後，由於緊張的腰背肌得不到放鬆，有可能出現腰痛進一步加重。

這樣睡硬板床，腰更舒服

既然直接睡在硬床板上不好，那睡在軟軟的床墊可以嗎？答案也是不行的，太軟的床墊由於對腰部的支撐不够，躺著的時候凹陷大，無論是仰臥、側臥，也對腰椎都不利。

一張好的床墊，要在人體側、臥比特睡眠時，讓脊柱保持水准，處於仰臥比特睡姿時，能平均承托起全身。

床墊在硬度上應具備以下的標準：

1、平躺在床上，手平伸向頸部、腰部、臀下到大腿之間三處，看看有沒有空隙，向一側翻身的時候，用同樣的方法，看看身體的凹陷的部位，和床墊之間有沒有空隙，如果空隙過大，就表示床墊太硬了，如果貼合的話，證明床墊軟硬合適。

2、根據3比1的原則來選擇床墊的硬度，比如，若是3釐米厚的床墊，用手壓之後，能下陷一個釐米左右；若是10公分的床墊，手按下去以後，陷下去3個釐米左右，這就算一個比較合適的床墊。

看到這裡，可能有些朋友，尤其是腰椎間盤突出的患者，是不是想著要趕緊換床了？別急！

確實硬板床，對腰間盤消腫、回納都有幫助，那是不是要專門去買硬床墊、符合要求的床墊呢？我認為是不用的，儘量睡稍微硬一點的硬板床，儘量符合以上的2個標準即可。

如果沒有，也不用過於緊張，只要在睡覺時，床墊不陷進去就行了。睡硬板的目的是，使椎間盤的壓力減輕，只要床墊不要太軟就行了。