天熱時，全身冒汗的感受真的太難受了，黏糊糊，衣服都貼到了身上。

可有些人卻說：多出汗其實不錯，排毒减肥都是好處，正好省了汗蒸的錢。

真的是這樣嗎？

在我們的大腦裏，有一個“空調遙控器”，它就是下丘腦，是體溫調節中樞。

當環境溫度低時，它會命令棕色脂肪組織產熱、骨骼肌顫慄（覺得冷時渾身發抖）、收縮血管，開啟“產熱模式”[1]。

當環境溫度高時，它會通過加速水分蒸發、擴張血管的管道啟動“製冷模式”，汗腺就是最聽話的“小兵”，它會玩命出汗，汗液蒸發時會帶走熱量，讓身體冷下來[1]。

出汗除了能降溫，還在很多領域衝鋒陷陣，為身體的和諧發展貢獻力量。比如可以維持皮膚健康、平衡體內的微量元素等[2]。

理想很豐滿，現實很骨感。我們一個個來看。

1.多出汗能排毒嗎？

都說出汗可以加速排出人體內的毒素，還有人想靠著多出汗防病、治病。這個聽起來吸引力十足，但是迄今為止幾乎沒有有力的證據支持這些說法[1,3]。

汗液99%都是水，只有不到1%是氯化鈉（也就是鹽的主要成分）、鉀、尿素氮等，幾乎可以當做純水來看[2]。

一定程度上，出汗確實能排出一些些體內代謝廢物和毒素，但是相對於身體其他途徑的排泄管道（如肝臟、腎臟和胃腸道的排泄）來講，作用很小，並不是人體的主要排泄途徑[2]。

也就是說，多出汗並不會起到很大的排毒作用[4]。

想要身體健康，還是管住嘴、邁開腿、睡好覺，來得更實際一些。

2.多出汗能减肥嗎？

看看上面，汗液的主要成分是水……

你靠出汗减掉的體重也是水，只要一喝水就很快回來了，何必讓自己受這個罪呢！

快速出汗時遺失最多的是水，其次是電解質，比如氯化鈉和少量的鉀，一下子出汗太多可能會影響體內水分和電解質的平衡，導致各種不舒服，比如頭暈、沒有力氣、抽筋等。

再加上出汗會導致尿量减少，如果不喝水，會導致一些主要從腎臟排出的“毒”物蓄積，比如尿酸、肌酐等。

每個人出汗多少，主要取決於身體汗腺對交感神經的活動情况以及身體對交感神經刺激做出反應的强弱。主要和基因、自身身體情况有關[5]。

一般來說，男性相對於女性來講，更容易出汗；體重越大的人，出汗也較多；下午較上午更容易出汗[4]。

就像上面說的，出汗是身體為調節體溫而表現出的一種有益於身體的生理現象，但是有一些不正常的出汗，卻有可能是某些疾病所致，是需要及早就醫診治的。

多汗症

多汗症分為原發性多汗症和繼發性多汗症。

如果沒有其他原因，全身或者局部（比如腋窩、手掌、足底、臉等部位）大量過度出汗，會將衣服、鞋子打濕，嚴重影響生活，最好去看下醫生[6]。

少汗症

當出現以下症狀時，要考慮患有無汗症或少汗症：全身或身體的某個部位很少出汗或不出汗；還伴隨著頭暈、肌肉痙攣或無力、面部潮紅、感覺熱等症狀[4]。

這下都有數了吧！

別在意自己出汗多還是出汗少了，健健康康最重要！

審稿專家：閆言|中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科主任醫師

參考文獻

[1]Hussain J.，Cohen M. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review[J].Evid Based Complement Alternat Med，2018，2018: 1857413.

[2]Gagnon D.，Crandall C. G. Sweating as a heat loss thermoeffector[J].Handb Clin Neurol，2018，156: 211-232.

[3]Crinnion W. J. Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular，autoimmune，toxicant- induced and other chronic health problems[J].Altern Med Rev，2011，16（3）：215-225.

[4]LA Goldsmith.Disorders of the eccrine sweat glands and sweating: Introduction.In: Fitzpatrick's Dermatology in General Medicine.[EB/OL].[Dec. 14].http://accessmedicine.mhmedical.com.

[5]Minota K.，Coon E. A.，Benarroch E. E. Neurologic aspects of sweating and its disorders[J].Neurology，2019，92（21）：999-1005.

[6]McConaghy J. R.，Fosselman D. Hyperhidrosis: Management Options[J].Am Fam Physician，2018，97（11）：729-734.

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