體檢結束後，經常有人看著體檢單會有疑惑，“我的血壓是正常的，但是血壓值偏高，也沒有什麼不舒服的症狀，要不要吃降壓藥？會不會變成高血壓？生活中要注意些什麼可以防止變成高血壓？”

針對這些問題，羊城晚報記者特別採訪廣東省第二中醫院心血管專家王清海教授和黃琳教授。

血壓偏高也會對身體有影響

根據中國高血壓治療指南將高血壓的定義為未用降壓藥物，收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg。如果你的血壓在正常範圍但偏高，如收縮壓為130—139mmHg、舒張壓為85-89mmHg，二者只要一項達此水准，便是正常高值血壓，你就成為了“高血壓的後備軍”。

正常高值血壓對身體有無影響呢？黃琳說，據2002年的一項全國大規模的調查發現，中國18歲以上居民正常高值血壓檢出率為34%，男性高於女性，正常高值檢出率在40歲到59歲年齡段最高。

與正常血壓人群相比，正常高值血壓人群腦卒中發病危險新增了56%，冠心病危險新增44%，總心血管病危險新增52%。由此看出，正常高值血壓同樣導致誘發腦卒中、冠心病及其他心血管疾病的發生，需要引起重視。

冬季血壓容易升高

“高血壓後備軍”要吃降壓藥？

對於血壓偏高的情况，還需要吃降壓藥嗎？黃琳教授解答說，這要分不同的情况，如果患有糖尿病或併發心、腦、腎損害的，則應進行藥物降壓治療，將血壓控制在130/80mmHg以下；

如果是無其他心腦血管疾病，但是卻有頭暈、精神不能集中、睡眠不好等表現，建議先用中醫調理，或許就能降低微微上升的血壓。不吃藥的降壓法快快學起

專家認為，對於有高血壓苗頭的人，重視生活的每一個細節，在飲食起居上精心呵護自己，大多數都能將高血壓消滅在萌芽狀態，並且把血壓降到理想狀態（120/80mmHg）。廣東省名中醫王清海教授特別簡述降壓5大生活細節，以備大家選用。

午睡一會

連續一上午的緊張工作後，在午餐後應該稍微休息放鬆小睡一會兒，一般以30分鐘至1小時為宜。其實，哪怕沒有時間睡覺，閉目養神對降血壓也都是有利的。

上班族對晚餐往往抱有很大的期望，希望好好吃一頓。然而晚餐吃得太好、太飽，不僅新增腸胃負擔，而且還會引發血壓波動。所以，建議晚餐吃一些易消化的食物，配一些藥膳湯，這有利於改善夜間血液黏稠的情况，預防血栓形成。

晚餐减量

睡前的娛樂節目不可過度，打牌唱k等過度興奮的活動更是不適宜。熬夜看球賽、電視劇也是會讓血壓上升。囙此，建議晚上在睡前30分鐘上床看看書，安靜的活動有利於夜間血壓的穩定。

娛樂有節

養成睡覺前泡脚的習慣，泡脚後按摩雙足心，以促進血液迴圈，解除一天的工作疲乏。

此時還可以按摩太沖穴。這個穴位在足背上第一二脚趾縫向上，大約有兩指寬的地方，在兩個骨頭之間，按下去有很强的酸脹或脹痛感。血壓升高的一個原因就是發怒，心情不好。按壓太沖穴可以起到疏泄肝氣的作用。按摩時閉上眼睛，放鬆心情，每側按壓5分鐘，交替進行。

睡前泡脚

有氧運動可以有效地降低血壓，適當地穿插一些高强度的運動，如籃球、羽毛球、網球、游泳或快走、跑步等等，每次30分鐘以上，每週5次。

每週運動五次

降壓的藥膳食療

Q:如何針對不同體質進行調理

黃琳教授說，從臨床中發現，高血壓病的易患體質以陰虛、濕熱、瘀血以及痰濕體質為主，所以針對不同的體質，平時可進行中醫藥膳食療干預。

Q:陰虛體質，喝什麼湯？

蓮子百合煲瘦肉

資料：蓮子（去芯）15克，百合20克，太子參10克，猪瘦肉100克，鹽適量。

製作：用蓮子（去芯）、百合、太子參、猪瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。

功效：本湯具有清心潤肺、益氣安神的功效。

Q:濕熱體質，喝什麼湯？

薏米赤小豆粥

資料：薏米30克、赤小豆30克、大米50克。

製作：將薏米、赤小豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。

功效：此粥可在每日早上食用。具有清利濕熱、降血壓、降血脂的作用，一年四季都適宜食用。

Q:瘀血體質，喝什麼湯？

黑豆山楂粥

資料：山楂20克，黑豆20克，粳米50克，紅糖適量。

製作：山楂和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。

功效：本粥具有活血祛瘀，祛脂消食的功效。

Q:痰濕體質，喝什麼湯？

薏米茯苓煲瘦肉

資料：薏米30克，茯苓30克、山藥10克、猪瘦肉100克。

製作：山藥、薏米、茯苓、猪瘦肉，置鍋中慢火煲30分鐘，調味後即可飲用。

功效：本湯具有健脾、益氣、利濕的功效。

文/羊城晚報全媒體記者張華

通訊員李朝

圖/視覺中國