日常生活中，在嚴寒的冬天，南方較為濕冷，北方室內外溫差較大，細菌以及病毒异常活躍，腸道功能有所减弱，一不小心就可能會影響到身體健康。對一些朋友而言，最難以啟齒的就是便秘問題了，長期以往下去就會導致消化道疾病，影響到對營養物質的吸收和利用，導致失眠和煩躁不安，甚至還會誘發心腦血管疾病風險。冬天為什麼容易出現便秘？4件事情做到位，保護腸道健康！

■為什麼冬天容易出現便秘？

●活動量减少：

日常生活中，寒冷冬天到來，人們的戶外活動時間就會有所减少，飯後直接躺著或坐著，會導致脂肪在腹部進行堆積，導致身體變得肥胖，同時還會减少腸道蠕動，誘發氣脹和便秘等問題。

●天氣太乾燥：

日常生活中，北方冬天的天氣較為乾燥，加上飲水量過少，不良的飲食習慣，導致腸道處於缺水的狀態，從而導致大便出現幹結和排便困難的情况。

●飲食習慣變化：

日常生活中，在寒冷的冬天，人們比較偏愛高脂肪和高熱量食物，像是牛肉、羊肉、板栗、麻辣燙、麻辣火鍋等。若不節制地吃可能會導致腸胃道負擔新增，從而導致腹脹和便秘問題發生。

■做好4件事情，腸道會感激你：

●調整好情緒：

日常生活中，抑鬱、焦慮、恐懼等負面情緒，腸道生理功能紊亂，很容易會影響到腸道微生態環境；所以還請積極消除負面情緒，尤其是在吃飯時，還請保持心情愉悅，通過細嚼慢嚥來享受食物的美味。

●保持一日三餐規律性：

日常生活中，保證營養均衡以及多樣化，在此基礎上還請吃可以保護腸胃道的食物；但卻不能够新增腸道負擔。主食方面以穀物為主，每天吃五百克蔬菜，其中綠葉蔬菜佔據一半以上，每天吃二百到三百克水果，少吃點油炸類食物、各種肥肉和高糖分食物，同時保持一日三餐按時按量。

●不可胡亂用藥：

日常生活中，冬天是很多疾病的高發季節，比如肺炎、支氣管炎、心腦血管疾病、腸胃炎、流行性感冒等問題。生病了就需要吃藥。但有些藥物卻會損傷我們的胃黏膜，比如激素類藥物、降血糖藥物、解熱鎮痛藥物等。所以平時還請按照醫生囑咐用藥，若有必要還請搭配胃黏膜保護劑。

●多喝優酪乳：

日常生活中，酸嬭在整個發酵過程當中，會加入大量的益生菌，尤其是乳酸菌；而原材料中的乳糖會被轉化為乳酸，鈣轉化為容易被吸收利用的乳酸鈣，脂肪以及蛋白質被分解成小分子物質，避免出現乳糖不耐受，同時還能够提高營養物質的吸收率。並且經過研究表明顯示，長時間飲用酸嬭能够幫助消除腹部過多的脂肪，嗜酸乳桿菌分泌物能够幫助抑制幽門螺旋杆菌的生長。並且還能够適當吃點含有益生元的食物，比如常見的洋葱、枸杞、豌豆等等。

結語：日常生活中，在冬天還請合理安排飲食，多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，維持糞便的通暢。在排便時，還請做到專心致志，別做其他的事情，避免降低便意。上廁所的時間不可超過五分鐘，若五分鐘內身體沒有便意還請馬上結束；記得在排便時，不可過度用力，避免損傷到肛門或是誘發心腦血管意外；若依舊排便困難，還請在醫生的指導下正確用藥治療。