對於女士朋友來講，在减脂與塑形的過程中，對待自己的身材，除了如何變瘦以外，還會關注一些特定的部位，除了腰腹部以外，腿部則是他們最為關注的一個部位，修長均勻且纖細的雙腿不但會讓他們穿衣更好看，還會讓整個人看起來比較高，所以在减脂與塑形的過程中，她們會去尋找某些看起來有效的瘦腿方法。

不過，對於女士瘦腿而言，也總是存在著一些讓人烦乱甚至是衝突的問題，一方面她們會去尋找某些瘦腿的動作，另一方面卻又會擔心這些動作會讓她們的雙腿變粗，其結果就是，從過程上來看，她們似乎沒有閑下來，但是從結果上來看，並沒有什麼改變。

這是為什麼呢？其實說起來，就是方法不得當所致，在瘦腿的過程中，如果總是存在一個衝突的心理，就會導致你無從做起，那麼，對於女士而言，如何有效瘦腿呢？

第一：瘦腿常見的錯誤

1.常見錯誤一：認為可以局部瘦腿

其實這一點與减肚子一樣，就是認為可以局部减脂，所以對於瘦腿而言，最大的錯誤就是認為做一些瘦腿的動作就可以達到目的。

此時一定要知道，脂肪增多是全身性的過程中，當你胖起來之時，全身各個部位都會長胖，反之，在你瘦下來之時，全身都會變瘦，所以並沒有局部减脂的現象出現，而所謂的瘦腿動作，其實指的就是一些針對性的腿部訓練，這些訓練所針對的則是腿部的肌肉而非脂肪。

2.常見錯誤二：認為腿部訓練可以讓腿部肌肉發達

是的，腿部訓練的目標就是腿部肌肉，對於男士而言，他們想要新增腿部的圍度，所以他們會通過練腿與合理的飲食來達到目的。

但是對女士而言，增肌是非常困難的事情，即使你想要新增腿部肌肉也都是很困難的事情，另外，堅持一些腿部訓練可以抬高臀線，從而拉長雙腿的曲線，讓腿部線條更漂亮。所以對於多數女士來講，不必擔心某些訓練會讓雙腿變粗。

之所以會提到這兩個常見的瘦腿誤區，除了讓大家避開不必要的錯誤以外，還有就是在下麵的內容當中，會對减脂與腿部訓練有所涉及。

第二：腿粗的類型

想要有效瘦腿，在方法的選擇上就要有針對性，而不是隨意找到一個方法就去嘗試，所以在你想要瘦腿之時，首先要瞭解導致自己腿粗的原因是什麼，比如脂肪、肌肉還是兩者都有。

1.脂肪腿

脂肪腿，指的就是腿部的脂肪比較多，而肌肉則很少。此時雙腿很軟，即使在繃緊雙腿之時也是如此。雖然說脂肪的分佈與遺傳有關，比如有一些朋友就有著天生的好身材，對於她們而言，肉都長在了應該在的地方，但是對於多數女士朋友而言，在胖起來之時，脂肪就會堆積在臀腿部，當然隨著年齡的增長，到了更年期以後，由於雌激素的下降，此時脂肪就會向腹部轉移，所以對於老年朋友而言，多數老年朋友的腹部脂肪都會比較多。

2.肌肉腿

肌肉腿，指的就是腿部的肌肉比較發達，但脂肪比較少。那麼，怎麼判斷自己是肌肉腿呢？在你站立的時候，繃緊雙腿之時，就會很明顯地看到股四頭肌的凸起。並且在放鬆之時，腿部也有一定的線條感。

當然，對於體脂率比較高的人群來講，也可能看不到，因為除了肌肉發達以外，腿部的脂肪也會比較多，這就是接下來要說的混合腿。

3.混合腿

混合腿，指的是腿部肌肉比較發達，同時腿部的脂肪也比較多。那麼，如何判斷自己是混合腿呢。同樣，在繃緊雙腿之時，雖然看不到明顯的凸起，但是摸起來很硬，不過當你放鬆雙腿之時，則看不到明顯的線條感。

第三：針對性瘦腿方法‍

在瞭解腿粗的類型以後，此時想要瘦腿，在方法的選擇上就要有針對性才可以，所以還是針對於不同的腿型來具體分析。

1.脂肪腿如何瘦

對於脂肪腿而言，在方法的選擇上最簡單，减脂就可以了，所以，你需要做的就是讓熱量缺口形成，具體方法是單純地控制飲食、還是單純地運動，還是兩者相結合不重要，只要能做到熱量的攝入＜其消耗就只可以。所以，此時你要選擇的應該是你最能堅持的那一個，而不是效果最好的那一個。

不過說到這裡，要說的是，在减脂的過程中，不要過於追求速度，不要總是想著在短時間內就達到目的，而是要以一個合理健康的速度讓自己慢慢地瘦下來，所以方法的選擇就不能極端，一般情况下，一周减重0.5KG左右即可。

當然，如果可以，建議做一些腿部訓練，這樣不但可以解决瘦下來之後腿部鬆弛的問題，還會讓腿部的線條感更漂亮。

2.混合腿如何瘦

對於混合腿而言，第一步要做的同樣是减脂，也就是讓自己全身變瘦，隨著體脂率的下降，腿部的脂肪也會慢慢减少。此時腿部的線條感也會慢慢顯現出來，此時，如果你認為自己腿部的肌肉比較發達的話，那麼就可以作為肌肉腿來對待。

3.肌肉腿如何瘦

說起來，肌肉腿可能是最讓苦惱的事情，因為除了一些健身愛好者以外，幾乎沒有人（女士）會希望自己是肌肉腿。但是從健康的角度來看，腿部肌肉相對發達則是最為健康的，所以當你為了自己的肌肉腿而煩惱之時，不妨想想好的一面。

不過，即使是這樣，很多女士朋友們依然不願意看到自己的腿部肌肉發達，此時，需要做的除了减少或者是避免腿部訓練以外，還要做的就是評估自己腿部肌肉發達的原因是什麼，比如除了先天因素以外，導致腿部肌肉發達的另外一個原因就是腿部肌肉代償的問題，比如臀肌無力所導致的腿部肌肉代償，比如不良的走路姿勢導致的腿部肌肉的代償。所以，此時你要做的就是：

如果是先天因素所致，沒有其他好的辦法，就是盡可能時减少腿部訓練，在運動管道的選擇上，各種有氧運動最好。

如果臀肌無力所致，那麼，重視臀部訓練，啟動臀部肌肉，改善髖關節的穩定性與靈活性，從而减少腿部肌肉的代償

如果是不良的走路姿勢以及習慣所致，就需要改掉這些不良習慣，重視體態的調整。

不過，這些方法所起到的作用並不是很理想，因為如果是想要减掉腿部肌肉的話，最簡單的方法就是臥床。所以此時你的關注點可以不放在腿上，而是向全身轉移，注意全身的協調性，全身勻稱的話，可以在一定程度上彌補腿部的不足。

第四：總結

對於腿部的粗細而言，不同的朋友有著不同的看法，有些朋友就是單純地想要讓雙腿變細，還有一些朋友則想要腿部有一定的線條，但是，不管你的最終目的是什麼，想要讓雙腿變細，那麼，首先做的就是减脂，然後再考慮是否進行腿部訓練。

對於肌肉腿來講，想要改變很困難甚至意義不大，但是肌肉腿對於健康而言，則是最為健美的腿型，此時與其想要瘦腿，則不如以全身為目的，來塑造全身各個部位的比例，這樣會讓整個身材的線條感更美，並且，如果只是雙腿比較粗的話，完全可以通過穿衣來彌補。

作者：十月知行