天氣變冷

手脚冰涼捂不熱該怎麼辦？

“健身九宮格”帶來暖身操！

首先來看第一組動作

抓手抓脚來暖身

1號網友分享了

握拳練習

2號網友分享的是

反復練習脚趾抓“毛巾”

動作就像地上有一塊毛巾

用脚趾將它抓起來

3號網友分享了

抓手勾脚

躺在床上抓手

同時向上勾脚

第二組動作

主要是活動腿脚與全身

4號網友分享了並膝轉脚

首先坐立保持骨盆微微往後推

腹部內收，脊柱拉長

將腳後跟並在一起呼氣

然後向外打開膝關節

感受臀後側酸

吸氣，膝蓋向內並

全程脚趾不落地

收緊後脚跟

每次30組

5號網友分享了跪坐起身

先跪坐在地上

然後向上起身

6號網友分享了站姿提踵

把腳後跟提起

雙手舉在頭頂

向上牽拉

感受全身都在向上延伸

第三組動作

網友們以按揉穴位的管道

來改善手脚冰涼

7號網友按揉手腕背橫紋處的陽池穴

8號網友張開手掌

按揉小指下方的少府穴

9號網友則用手指或按摩棒

按揉在前脚凹陷處的湧泉穴

“健身九宮格”中的這些動作

是否能改善手脚冰涼？

專家表示

四肢末梢發凉或有冰涼的感覺

其實是末梢迴圈有問題

不僅與全身的代謝率有關

還與血液運行通道相關

1~3號網友的動作

是通過手脚的屈伸

帶動四肢末梢的血液迴圈

簡單有效

適合各個年齡段的人進行練習

但如果體質偏弱

或氣血不足的人群

活動四肢末梢

不會有足够的血液灌注到四肢

效果不理想

4號和5號網友的動作

主要集中在臀腿部位

對上肢的刺激並不明顯

而6號網友的動作

在帶動全身肌肉運動的同時

還有一個拉伸效果

是不錯的鍛煉動作

7~9號網友的動作

主要體現在穴位上

刺激單一的穴位

效果可能不佳

專家分享了一套簡單的

手脚冷凉暖身操

只需一個簡單的動作

就可以讓您全身暢通

快跟著學起來吧

手掌伸到胸前

向前推出後使勁伸展

收回到胸前再向上做延伸

這個簡單的動作您學會了嗎？

快分享給身邊的家人和朋友

一起讓手脚暖和起來吧！

來源：CCTV-1《生活圈》

編輯：林梓楷校對：李雪男