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俯臥撐，是一個大家都熟悉的徒手健身動作。

不要小看這個動作，大多數成年男生一次性只能堅持20-30個俯臥撐，如果你堅持不到20個以上，說明自身的身體健康狀態是不達標的。

如何做一個標準的俯臥撐動作？掌握這幾個要點：

1、身體俯臥支撐在地上，保持在一條直線上，不要彎腰塌屁股。

2、雙足保持較小的間距，手掌位於身體胸側的位置，曲肘狀態的時候，身體跟大臂的夾角為45度。

3、俯臥撐訓練的時候，從曲肘向直臂變化，速度要放慢一點，感受胸肌的受力，動作重複完成堅持到力竭。

4、女生可以降低訓練難度，從上斜俯臥撐開始訓練，一段時間後嘗試標準俯臥撐，數量會有明顯的提升。

如果你能每次堅持200個俯臥撐以上（分為多組完成），隔天訓練一次，堅持2個月以上，你的體能素質一定會有所提升，自身的耐力甚至自身的力量水准也會得到加强，每次堅持的俯臥撐個數也會有所提升。

如果你一次性可以完成50個以上的俯臥撐訓練，建議你可以提升俯臥撐的難度，嘗試進階訓練，選擇下斜俯臥撐、窄距俯臥撐、擊掌俯臥撐、俯臥撐划船等動作，同樣保持隔天訓練一次的頻率，可以有效提升上肢的爆發力、進一步強化上肢肌群，打造出色的胸肌、手臂線條。

長期堅持俯臥撐訓練的人，除了上肢線條有所提升外，還會收穫其他意想不到的好處，比如：

1、堅持俯臥撐訓練可以讓你的平衡能力也會得到鍛煉，四肢得到鍛煉，靈活性有所提高，身體健康指數也會有所提升。

2、堅持俯臥撐訓練可以幫您改善久坐出現的腰酸背痛問題，減輕身體負擔，减少疾病的困擾，提升免疫力水准。

3、堅持俯臥撐訓練可以幫您糾正體態問題，改善含胸駝背、脊椎變形問題，有效塑造挺拔的身姿，提升自身的氣質跟形象。

4、堅持俯臥撐的過程中，身體的血液迴圈加快，有助於提升血管彈性，肺活量會提升，可以降低心血管方面的疾病。

5、堅持俯臥撐訓練，還能有效提升身體的基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，降低發胖幾率。

所以，無論是健身還是不健身的人，我們都可以加入俯臥撐進行訓練。平時沒有時間出門鍛煉的人，在家進行俯臥撐也是不錯的選擇。

如果你覺得一個動作太枯燥了，你還可以加入深蹲訓練，這個動作是鍛煉下肢的黃金動作，俯臥撐結合深蹲訓練，可以有效啟動身體90%以上的肌群，預防肌肉流失，在家提升身材線條。