及時喝水除了能養護血管、預防血栓、滋潤腸道外，還能稀釋尿液、保養腎臟。囙此想要保證身體健康，養成良好的喝水習慣是非常重要的一點。

只不過對於喝水相關的知識，很多人都不太瞭解，可能經常會認為只要在口渴時有及時喝水就行，這種觀點是非常不可取的。

事實上，如果想要讓喝水發揮最大的保養功效，是一定要抓住以下四個“黃金期”的。

1、清晨睡醒時

早起後喝一杯溫開水對於稀釋血液、預防血栓是非常有幫助的。因為經過一夜的睡眠，此時人體的血液粘稠度往往是比較高的，如果沒有及時喝水的話，很可能會因血液粘稠度過高而導致血管健康受損。

尤其是對年齡較大、已經出現心腦血管疾病的老年朋友來說，對於這一點一定要提高重視。

2、早上10~11點

早晨的工作往往是比較忙碌緊張的，所以在10點~11點時也應注意養成及時喝水的好習慣。

此時喝水不僅可以促進消化、提高午餐食欲，而且能够放鬆心情、保護大腦，對於緩解工作壓力是非常有幫助的。不過需注意此時喝水不宜喝的過多，否則可能會因引發腹脹而影響午餐食量。

3、下午2~4點

下午2點~4點是絕大多數人結束午睡的時間，此時喝水可以振奮精神，趕走因午睡過久而導致的意識不清或頭暈腦脹，並且能够促進消化、改善因進食食物而導致的血壓、血糖波動。對於腸胃保養、預防心腦血管疾病是非常有幫助的。

不過需提醒大家注意的一點是，此時喝水也應以溫開水為主，千萬不要因午後氣溫較高就頻繁飲用冷飲，這很可能會對血管造成不良刺激，一旦引發血管過度收縮，對於身體保養將會非常不利。

此外，對於肝火旺盛、午後容易犯困的朋友來說，在飲用溫開水的同時，也可適當攝入一些茶品，如綠茶、烏龍茶、金銀花茶、菊花茶、蒲公英茶等。

4、晚上8點

有的人會為了避免夜間需起夜排尿而選擇在晚飯過後就不再飲用任何飲水，這種做法是非常不健康的。人體在夜間進入睡眠狀態以後，雖然精神狀態會進入休息，但體內的臟器功能和新陳代謝是會持續運轉的，若在睡前完全避免飲水的話，很可能會導致人體嚴重缺水。

所以一般情况下，建議大家在睡前1~2小時內進行飲水補充，只要對飲水量進行合理控制，那麼是不會出現夜間頻繁起夜問題的。

以上是飲水過程中一定要抓住的四個黃金期介紹，如果能在每一個黃金期內都堅持飲水的話，對於身體保養、預防血栓是非常有好處的。不過需提醒大家特別注意的一點是，喝水雖好但不能喝的過多。

對於成年人來說，每日的飲水總量應控制在1500~2000ml之間。飲水量如果超過2000ml的話，是有可能因加大腎臟負擔而引發身體不適的。