恩施州8個區縣（2個縣級市、6個縣）2020年的常住人口為：

恩施市：83.68萬人。恩施市位於恩施州中北部，北與重慶奉節縣交界，土地面積3972平方千米，是恩施州面積第二大的區縣。恩施市地勢中部高，四周低，海拔多在1000米以上，是湖北地勢最高的縣級市之一，平地十分稀少，主要分佈在中部的清江畔。恩施市2020年常住人口83.68萬人，約占恩施州常住人口的24.21%。

恩施市地處鄂西南山區，自然環境與湖北東部地區迥異，加之少數民族較多，民族風情濃郁，為湖北熱門旅遊目的地之一，旅遊業較為發達，有恩施大峽谷、梭布埡石林、恩施土司城、施南古城、土家女兒城等知名景點。

利川市：75.07萬人。利川市位於恩施州西部，北、西、西南與重慶交界，東與恩施市相連，東南與咸豐縣毗鄰，土地面積4606平方千米，約占恩施州土地面積的19.19%，是恩施州面積最大的區縣。利川市2020年常住人口75.07萬人，雖然沒有恩施市多，可其近十年的人口增量約10萬人，位居全州第一。

利川市地處湖北西南邊陲，屬川東平行嶺穀區、雲貴高原邊緣，地勢東北高、西南低，海拔多在1000米以上，西部為東北－西南走向的褶皺山脈，屬大婁山餘脈；東部多喀斯特地貌，間有起伏不平的盆地；西南部的郁江沿岸，海拔多在500米以下。利川市是湖北喀斯特地貌比較典型的區域，擁有豐富的喀斯特景觀，轄區內的玉龍洞、騰龍洞為湖北該類景點的代表。

建始縣：41.16萬人。建始縣位於恩施州中東部，北與湖北巫山縣、奉節縣交界，東、南、西與巴東縣、鶴峰縣、恩施市相連，土地面積2665平方千米，2020年常住人口41.16萬人。建始縣以喀斯特地貌為主，平地主要分佈在西北部的209國道沿線、東洛河沿岸，建始縣城、長梁鎮、三裡鄉均在該區域。

巴東縣：39.54萬人。巴東縣位於恩施州東北部，西北與重慶巫山縣交界，北與神龍架林區接壤，土地面積3352平方千米，2020年常住人口39.54萬人。巴東縣地處巫山山脈腹地，地跨長江南北兩岸，地形十分複雜，海拔落差很大，北部與神龍架林區交界一帶地勢最高，海拔最高點達3005米，為恩施州第一高峰，而長江沿岸的官渡口鎮海拔僅70餘米。

巴東縣地理位置十分重要，長江從這裡進入湖北，由湖北前往重慶主要的交通線路（318國道、滬渝高速、滬蓉高速、寧蓉鐵路、鄭渝高鐵）也途經巴東縣，使之成為湖北的“西大門”。與巫山縣一樣，巴東也是一座“山城”，縣城坐落在神龍溪匯入長江處，海拔150米～至577米，落差達400餘米，縣城南側則是海拔超過1000米的山峰。

咸豐縣：31.88萬人。

宣恩縣：28.5萬人。

來鳳縣：28.33萬人。來鳳縣位於恩施州西南部，地處湖北與重慶、湖南交界處，西北、東北與咸豐縣、宣恩縣相連，東南與湘西州龍山縣接壤，西南與重慶酉陽縣毗鄰，土地面積1342平方千米，是恩施州面積最小的區縣。來鳳縣地處武陵山區，海拔多在1000米以下，是恩施州地勢較低的區縣，囙此人口密度較大，2020年常住人口為28.33萬人。

鶴峰縣：17.47萬人。鶴峰縣位於恩施州東南部，南、東南與湖南交界，東北與宜昌五峰縣毗鄰，土地面積2868平方千米，位居全州第四。鶴峰縣地處武陵山脈東北段，地勢總體上為西北高、東南低，盆地主要分別在縣城，及走馬鎮一帶。鶴峰縣人口密度較小，2020年常住人口17.47萬人，是恩施州僅有的常住人口低於20萬人的區縣。