對於當下不少人來說

工作、學習、玩手機到淩晨才睡覺

似乎已經成為了生活的常態

然鹅

熬夜可能帶來的危害

你又知道多少？

最近，一篇微博在網上引起了熱議

內容是一比特網友分享了自己“猝死體驗”

記錄了她在突發腦梗前後

一些長期、短期和急性症狀

並且告訴廣大網友如有雷同，請速就醫

網友分享猝死經歷

熬夜的危害有多大？

其中，在長期症狀提到：頭腦昏昏沉沉，總是感覺不清醒，做事提不起精神，注意力非常難集中，記憶力明顯下降，她以為是沒睡好，因為那段時間熬夜挺多的。在發佈的檢查結果顯示輕度腦萎縮。

配文寫道：用腦萎縮的親身實踐提醒你，別熬夜！不少網友看了之後紛紛表示“這些症狀怎麼一踩一個准”、“以後十點前就睡。”

△來源微博

究竟晚睡的危害有多大？

張淼中山大學附屬第八醫院全科門診

副主任醫師

熬夜確實會造成很多危害，輕者可能會導致白天困倦、易疲乏，使人長期處於一種應激狀態，表現為急躁、緊張、焦慮，生物鐘紊亂，睡眠品質差甚至失眠，同時還可以導致人體免疫力下降，身體代謝紊亂，新增一些代謝性疾病、精神疾病、甚至癌症的發病風險，嚴重的話心血管疾病的發病風險也會大大提高，所以猝死的風險也會顯著提升。

醫生：23點以後睡覺就算是熬夜

那麼幾點才算是晚睡呢？醫生說，和每個人的生活習慣有關，其實沒有一個準確的規定，但是從內分泌的角度來說，23點以後睡覺就算是熬夜。

張淼中山大學附屬第八醫院全科門診

副主任醫師

熬夜是指到了晚上該睡的時候不睡覺。從內分泌的角度來說，23點後睡覺就算熬夜，由於人體自我修復活動大都是在淩晨3點以前進行，囙此23點到3點這段時間的睡眠品質尤為關鍵。

睡眠長不等於睡得好

有不少人認為，自己的睡眠時間有8到10個小時，甚至更長，睡得很好了，醫生指出，睡得長不等於睡得好，睡眠時間過長會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

△資料畫面

張淼中山大學附屬第八醫院全科門診

副主任醫師

影響睡眠品質最重要的不是睡八個小時，而是有沒有睡够4到5個睡眠週期。睡眠週期從淺入深，出現夢境期，周而復始4到5個，人就醒了。

睡眠品質如何達標

醫生給出建議

醫生表示，一個達標的睡眠品質，是要能在30分鐘內入睡，每晚醒來5分鐘以上不超過1次，醒後20分鐘內能重新入睡，在床上85%的時間在睡覺。對於一些夜間興奮玩到兩三點的夜貓子型人群和睡眠期間不踏實的焦慮型人群，醫生也給出了建議。

△資料畫面

張淼中山大學附屬第八醫院全科門診

副主任醫師

夜貓子型人群建議睡前放慢生活節奏，儘量遠離電子設備，睡前前至少2小時應調暗燈光；焦慮型人群睡前儘量放鬆身心，轉移注意力，加厚窗簾、睡覺時可以戴耳塞。

場場子也呼籲大家：

為了自己的身體

杜絕熬夜！早睡早起！

部分來源：上海新聞廣播

第一現場、壹深圳用戶端記者：李小文

編輯：黎子源稽核：飛

更多熱門視頻