上游新聞記者趙映驥/文受訪者供圖

“跳繩還用教嗎？我從小就會了啊！”今天（23日）上午，當記者在渝中區新重慶廣場採訪重慶市跳繩協會會長任文東時，他坦言從今年10月成立協會推廣跳繩後，最容易遇到的就是前面提到的這句話。

實際上，我們平時在學校裏練習的跳繩，僅僅是屬於競速跳繩的範疇，除此之外跳繩還有另外三類：花式跳繩、音樂跳繩和娛樂跳繩。為了更加全面的瞭解跳繩這項運動，記者採訪了任文東以及專業跳繩教練文多多，他們帶來了一個讓人耳目一新的跳繩世界。

競速跳繩

讓跳繩運動煥發新生

提起跳繩運動，可能大部分的重慶市民都會和記者一樣，認為這是不用過多贅述的古老運動，因為從小學階段開始，幾乎每個人都會學習跳繩，並進行相關的跳繩測驗和比賽。

事實上跳繩運動的確是歷史悠久，任文東向記者出示了一本由全國青少年運動技能、等級標準研製組編制的《青少年跳繩運動技能等級標准與測試方法》，書上明確說明了跳繩運動至少有2000多年歷史。

為何跳繩運動如此長盛不衰？任文東表示和這項運動的五大益處有關：“第一，跳繩簡便易行，不受時間、場地制約；第二，跳繩是唯一純粹的縱跳運動，可以刺激生長激素分泌，促進長高；第三，跳繩需要全身配合，有利於提高身體的反應能力和協調性；第四，跳繩是有氧運動，可以提高心肺功能，强化身體素質，達到提高自身免疫力的目的；第五，中國流行多人跳繩，這可以鍛煉團隊協助能力。”

不過膾炙人口的跳繩運動也有一個問題，就是隨著青少年逐漸長大，學業結束走出校園，很少有人能繼續堅持跳繩運動……任文東對此表示非常惋惜：“我是做體育公司的，我在日常生活中發現，現時學校中開展的跳繩運動比較枯燥，當沒了跳繩測試的督促，同學們就會缺乏動力。等到進入大學，生活多姿多彩，畢業後又忙於工作，這項對身體極有幫助的運動，就被很多人拋下了，真的非常可惜！囙此我就想成立一個專業協會讓這項古老運動煥發新生。”

從2018年開始，任文東就開始手調查跳繩運動，並在2020年6月組建了重慶市跳繩協會籌備組；通過一年多的努力，他在2021年9月2日通過了重慶市民政局審批，最終10月7日在大田灣體育場全民建設中心舉行了重慶市體育局和重慶市民政局的聯合授牌儀式。

今年10月重慶市跳繩協會正式成立

重新認識跳繩運動

重慶市跳繩協會正式成立之後，任文東就開始在全市推廣跳繩運動，在推廣中他發現了一個問題，就是大部分人對跳繩運動的瞭解並不全面：“很多人認為跳繩運動就是在規定時間內跳繩，跳得多的就是勝利，實際上這僅僅是屬於競速跳繩。”

為了讓廣大市民對跳繩有更加全面的瞭解，跳繩教練文多多介紹了跳繩運動四大分類：“第一種競速跳繩就是我們平時在學校裏學到的，其目的是為了進行身體測試或競速比賽；第二種是花式跳繩，這種是用於觀賞和表演，可以做出很多酷炫的動作；第三種是音樂跳繩，這種需要跟隨音樂節拍，完成規定動作、自選動作，編排成一套完整動作參加比賽；最後一種是娛樂跳繩，一般是在特殊場地上（比如充滿肥皂泡的墊上）上進行，主要是為了搞團建活動，讓大家找回童真，釋放心裡的壓力。”

為了讓記者對這四種跳繩運動有更直觀的感受，文多多還向記者展示了除競速跳繩外另外三種跳繩的視頻。

花式跳繩的視頻來自於江蘇宿遷的一所高校運動會，當時幾名男生表演了令人瞠目結舌的花式跳繩——他們一邊花式甩繩，一邊用空翻動作跳繩，當時這段視頻在抖音上創造了919.9萬的播放量，登上了熱榜。

音樂跳繩的視頻則是一段教學視頻，在動感的音樂下，一名教練展示了並脚跳、後屈腿跳、前提膝跳、雙腳交換跳等花式跳繩公認級數B級的規定動作。

音樂跳繩

娛樂跳繩的視頻，則和《奔跑吧兄弟》等綜藝節目類似，讓一群年輕人在一塊充滿了肥皂水、站著都能摔倒的塑膠板上跳繩，結果一比特美女很快就完成了挑戰，另一比特帥哥則不停摔倒，讓旁邊的同事開懷大笑，場面妙趣橫生。

為了將這些有趣的跳繩管道在重慶進行推廣，任文東表示市跳繩協會除了組織跳繩比賽、開展專業教練員培訓外，還將以“四進”（進學校、進街道、進企業、進鄉村）的管道，根據不同的情况，推廣不同種類的跳繩運動：“要想讓每個人都重新愛上跳繩運動，肯定要因地制宜，比如學校我們會以推廣競速跳繩和花式跳繩為主；街道則會加入音樂跳繩，希望能像廣場舞一樣受到市民的歡迎；到企業我們會加入娛樂跳繩，讓員工們能够減壓；至於鄉村則會根據場地的情况，開展合適的跳繩種類。”

在濕滑墊上進行的娛樂跳繩

競速跳繩有竅門

現時競速跳繩是學生中考的體育項目，如何能够提高成績也是家長關心的問題，囙此記者專門向文多多進行了請教了，他表示通過訓練提高跳繩成績是可以達到的：“按照教委的要求，男生一分鐘要跳180次才能獲得滿分，女生的滿分則是一分鐘跳172次，普通學生不通過課外自行琢磨練習，要想達到這個數量的確不容易。不過通過強化訓練，提高手脚的協調性和耐力，達到這個數量並不難。”

隨後文多多介紹了提高競速跳繩的幾個關鍵點：“‘工欲善其事必先利其器’，要想提高成績首先要選擇自己感覺舒服的繩具，現時常見的繩子包括棉繩、膠繩和鋼絲繩，我個人不建議用棉繩，因為這種繩子易彎曲、阻力較大，不方便甩動；膠繩重量較輕，平時使用沒問題，不過到了冬天可能會變硬折斷；鋼絲繩是用膠皮包著細鋼絲，還有專門的轉軸，是最適於比賽的繩子。”

花式跳繩

選擇了合適的繩子之後，文多多透露第二件事就是調整繩子的長度：“繩子有兩種調整管道，一種是調整繩長後手臂平舉，緊握繩柄，讓繩子對折處剛好觸地；另一種則是調整繩長後，雙腳踩在繩子中間、拉直繩子，繩柄末端剛好到腋下。”

俗話說“打鐵還需自身硬”，文多多表示要想提高跳繩成績，最覈心的還是自我的鍛煉，於是他介紹了提高競速跳繩能力的兩種專業訓練：“一種是鍛煉覈心力量，可以採用開合跳、深蹲跳等管道，提高腿部的力量和耐力。另一種則是協調性訓練，這個訓練分為兩部分，第一部分是將繩子放在地上，擺出一個自己喜歡的形狀，然後有節奏地前後、左右在繩圈內跳進和跳出；第二部分則是用單手甩繩，讓身體跟隨著繩接觸地面的時間，有節奏的跳躍，從而習慣自己的擺繩節奏，提高身體的協調性。通過這些練習，青少年就可以在跳繩考試取得好成績了。”

文多多介紹了提高競速跳繩成績的秘訣後，任文東則提出了一個希望：“我們搞跳繩協會的目的不是為了提高青少年的跳繩成績，而是希望能把跳繩運動發展成為重慶市民全年齡段都喜歡、最願意參與、對國民體質影響最深刻的體育運動之一！希望未來重慶參與跳繩的人群會越來越多，讓跳繩成為一種有音樂伴隨的時尚運動！”