高血壓是一種嚴重危害人類健康的慢性病，為提高廣大群眾的認識，動員全社會參與高血壓預防和控制工作，普及高血壓防治知識，增强全民的自我保健意識，衛生部决定自1998年起，將每年的10月8日定為全國高血壓日。今天是第24個“全國高血壓日”，今年文宣主題是“血壓要知曉，降壓要達標”。

今年7月發佈的2020年《中國心血管健康與疾病報告》顯示，中國心血管病患病率處於持續上升階段。作為心血管病最重要的危險因素之一，高血壓現患人數為2.45億，且全國範圍內的高血壓患病率總體呈上升趨勢。作為自己健康的第一責任人，趕緊來學習這些高血壓知識吧！

預防高血壓，從每一天做起

《國家基層高血壓防治管理指南》（2017年版）提出了“健康生活管道六部曲”——限鹽减重多運動，戒烟限酒心態平。每一個人，尤其是高血壓患者，應立即並長期堅持良好的生活方式。

1.减少鈉鹽攝入：每人每天攝入食鹽不超過5克（一啤酒瓶蓋的鹽量），注意鹹菜、味精、醬油、醋等含鹽調味品的攝入。

2.減輕體重：保持體重指數（BMI）

3.適量運動：規律的中等强度運動，每次30分鐘，每週5～7次。運動時要注意保暖；避開心血管事件的高發時段，選擇下午或傍晚進行鍛煉；穿著舒適，選擇安全場所；切勿空腹運動，以免發生低血糖；生病或運動中感覺不適時應停止運動。‘

4.戒烟、避免抽二手煙：戒烟後，除血壓下降外，降壓藥的療效也會大為改善。

5.限制飲酒：飲酒者腦卒中風險新增，推薦不飲酒。飲酒者應戒酒，或盡可能减少飲酒的量。

6.保持心理平衡：減輕精神壓力，保持心情愉悅。

7.注意血壓自我管理：定期量測血壓，定時服用降壓藥，及時就醫。

此外，血壓急劇上升或劇烈波動，都會引發危險，甚至危及生命。囙此，高血壓患者生活中應注意以下問題：如多吃含粗纖維的食物，預防便秘；儘量避免需暫時屏氣的活動，如搬重物等；寒冷的日子盡可能用溫水洗臉；洗澡前後及洗澡時環境和水溫差別不宜太大；採用盆浴，且浴盆較深時，建議只浸泡到胸部以下。總之，任何可能引起血壓升高的事件都應引起重視。

血壓超過140/90要關注

1.高血壓診斷標準

在未使用降壓藥物的情况下，非同日3次血壓量測收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。提倡使用上臂式全自動電子血壓計進行有規律的家庭血壓量測。家庭血壓測量值判斷標準不同於診室血壓，家庭血壓讀數≥135/85mmHg被認定為高血壓。

2.定期量測血壓

18歲及以上成人定期自我監測血壓，至少每年量測1次血壓，關注血壓變化。

超重或肥胖、高鹽飲食、吸烟、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動不足等高血壓高危人群和血壓為正常高值者（120～139/80~ 89mmHg），經常量測血壓。

醫療機構對35歲以上首診患者量測血壓。

積極提倡高血壓患者在家庭開展自測血壓和自我管理，血壓達標且穩定者，每週自測血壓1次；血壓未達標或不穩定者，應新增自測血壓的次數。

推薦使用經過國際標準認證合格的上臂式全自動電子血壓計。

控制高血壓，保護心腦腎

1.高血壓最可怕的危害是其導致的重要臟器損害——長期高血壓可能引發心臟病、腦卒中、腎功能衰竭、眼底病變甚至失明等，嚴重影響生活質量，甚至威脅生命。囙此，希望全社會對高血壓的預防和治療要重視、重視、再重視！

2.高血壓危害雖大，但其可防可控。

“防”就是要早篩查、早診斷，提高高血壓“知曉率”。35歲以後應定期檢測血壓。高危患者應定期檢測血壓，35歲以上每年測一次。

“控”，即嚴格控制高血壓患者的血壓水准。通常認為高血壓患者應將血壓控制在：收縮壓140mmHg和舒張壓90mmHg以下，高齡患者（如＞80歲）收縮壓可以放寬到150mmHg以下。治療達標，保證血壓長期平穩，才能更好的改善預後。

平穩降壓，長期達標

長效製劑是理想降壓藥的優選標準之一，降壓治療應優先使用長效製劑，其可實現在24小時內平穩降壓，對控制全天血壓，尤其是晨峰血壓有很好的作用，能够有效預防或减少腦卒中、心梗和猝死的發生。

臨床上常用的降壓藥有以下幾大類：血管緊張素轉化酶抑制劑（ACEI），即普利類藥物；血管緊張素受體拮抗劑（ARB），即沙坦類藥物；鈣離子拮抗劑，即地平類藥物；β受體阻滯劑類，如美托洛爾、比索洛爾等；一些含有複合成份的單片複方製劑。各類藥物各有其特點和適應證，也可聯合使用。

以上各類藥物均有每日服用1次的長效製劑，醫生會根據每位患者的情况，開具不同種類的藥物。如果經濟條件允許，建議首選長效製劑。

來源：國家心血管病中心、基層高血壓管理辦公室