糖尿病屬於代謝性疾病，患者胰島素分泌發生缺陷或胰島素作用障礙，從而引起高血糖。糖尿病對身體的危害很多，最常見的主要是心腦血管疾病。比如身體肥胖的病人，本來沒有心血管疾病，也沒有腦血管疾病，但是近期血糖升高以後，總會覺得胸悶、氣短或是頭暈，這些都是糖尿病帶來的短時間的一些問題，但是隨著時間的延長，會造成心血管堵塞、腦血管堵塞，甚至引起心梗、腦梗這些疾病，這些疾病危害是非常大的，可能會導致猝死，所以一定要加强糖尿病預防和高血糖控制。

糖尿病人怎麼降血糖呢？這幾個方法有用：

01

糖尿病人調整進餐時間

沒有合理的飲食，無論用多麼先進的藥物，都不能控制好血糖。飲食控糖要掌握以下要點：

糖尿病人用餐點定量

建議調整進餐時間：兩餐間隔5～6小時，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，為避免兩餐之間過度饑餓，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日總能量中。

02

糖尿病人合理調整飲食

1.做好3個搭配：粗細搭配，粗糧占一半以上，胃腸功能差的糖尿病患者可以减少粗糧的比例；

葷素搭配，每天保證2-3兩的瘦肉，1個雞蛋，1袋250毫升的牛奶，1斤左右的蔬菜，血糖穩定的情况下，吃一個拳頭大小的水果；

幹稀搭配，每餐搭配一些蔬菜湯、蘑菇湯，新增液體的攝入。

2.糖尿病人食物多樣化：每天吃够12種以上的食物，每週攝入食物種類超過25種。

3.糖尿病人低脂烹調：以凉拌、清蒸、炒、煮、燉、氽的烹調方法為主，减少煎炸熏烤的烹調管道。

4.糖尿病人調整進餐順序：先喝湯，然後吃蔬菜和肉蛋豆腐等食物，最後吃主食。

03

糖尿病人堅持有氧運動

餐後運動有助於穩定血糖，當我們血糖升高的狀態下，最好在餐後1小時或餐後90分鐘去運動，先做5分鐘的準備活動。

再做20-40分鐘的中等强度的有氧運動，至微微出汗的程度，不要馬上停下來，需要再做5分鐘的整理活動。

2.糖尿病人每週做75分鐘的抗阻運動，兩次抗阻運動間隔時間≥48小時（根據個人身體狀況而定）。

3.糖尿病人每次運動前要做5-10分鐘的準備運動。

04

糖尿病人保持充足的睡眠時間

睡眠對保持正常血糖水准也至關重要——每晚睡眠少於6小時，血糖升高危險新增3倍。

糖尿病人睡不著？記住這幾條

1、養成‘子午睡眠’的好習慣。（晚上11點至淩晨1點一定要在睡眠狀態）中醫講，這段時間不睡容易造成膽汁新陳代謝障礙，損耗肝膽之氣。

2、晚飯不要吃太飽。人在晚上的時候，消化系統基本處於休眠狀態，吃得太多容易加重腸道負擔，還會引發高血脂、脂肪肝，加重糖尿病病情等。

3、糖尿病人不喝咖啡，不喝茶，日常生活裏多喝溫開水。

4、糖尿病人睡前泡泡脚。睡前泡脚不光是為了講衛生，而且熱水還能刺激足底穴位，有助於睡眠，預防中老年人在睡覺中猝死。

糖尿病人溫馨提示

以上方法能有效降低血糖，除了走路外，也可選擇打太極拳、爬山或游泳，能有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，幫助消耗體內多餘熱量，加强對糖分吸收利用，從而幫助降低血糖。

若通過單純飲食或運動，仍然不能控制血糖，需按照醫生囑咐口服降糖藥或注射胰島素。