我們經常會在電視上，甚至在街上看到有人突然緊緊捂住胸口，眼光中充滿驚恐，然後癱倒在地上，施救者積極地做心臟按壓搶救患者的驚心動魄的畫面。這些倒地者以中年人居多，大多數是心臟病發作。

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心臟病發作主要是因為冠脈動脈粥樣硬化導致流向心臟的血液量减少或受阻所致，最常見的是心絞痛，心肌梗死，發病很突然，也很急，如果救治不及時，無法立即恢復血流，受影響的心臟組織便會壞死，結局可能是致命的。

大家首先要瞭解，當心臟病發作時，可能會出現以下任何症狀：

皮膚發冷和大汗淋漓

暈眩，面色蒼白

噁心，煩躁不安

疼痛從胸口蔓延至頸部、手臂、肩膀或下巴

胸部中央持續性劇痛（沉重的壓迫感）

呼吸急促

脈搏微弱

重點來了，大量的研究表明，70%的心臟病發作與以下10個危險因素有關：

心臟病發作最常見的就是心血管病，尤其是中年朋友高發，與日常的不良生活飲食習慣密切有關。

一、年齡

研究發現，男性45歲以上，女性55歲以上患心臟病風險明顯增加，現在也有年輕化的趨勢。

建議：對於中年朋友或者生活習慣不好的年輕朋友，一定要定期檢查心臟，並保持健康的體重。

二、家族病史

如果你的父母、兄弟姐妹、祖父母等有心臟病史，那麼你患心臟病的風險也會更高一些，約30%的心臟病患者有家族史。

建議：有家族史的人更要有心臟保健意識，定期體檢，保持好的生活習慣。

三、糖尿病

患有糖尿病的人心臟病的風險新增2~4倍，因為高血糖會使血管壁受損，加重動脈粥樣硬化，誘發心臟病。

建議：日常生活中應减少高糖食物的攝入，堅持鍛煉，控制體重。

四、高血壓

高血壓是導致動脈粥樣硬化的常見危險因素，對心臟、大腦、腎臟等器官損害大。

血壓應該控制在140/90mmHg以下，最好是120/80mmHg，對心臟健康有利。

建議：可以通過科學飲食（低鹽飲食，＜5克/天）、堅持鍛煉以及保持健康的體重來控制血壓水准。

五、壓力過大

情緒激動，難以控制的憤怒和壓力，會導致腎上腺素分泌新增，血壓飆升，升高患心腦血管病的風險。

建議：學習如何有效地管理你的情緒、緩解壓力、學會放鬆，對心臟健康很重要。慢跑、按摩和瑜伽被認為是有效减少壓力的一種有效手段。

六、高膽固醇

血液中膽固醇水准升高，特別是壞膽固醇，低密度脂蛋白（LDL）水准升高（＞3.1mmol/L），會促進冠脈動脈粥樣硬化，導致血管狹窄或閉塞，新增患心臟病的風險。

建議：選擇健康的飲食（多吃蔬果、豆類、全穀物、瘦肉等），適當的運動和藥物治療（他汀類）可以有效地改善膽固醇水准。

七、高脂飲食

飲食中富含飽和脂肪（不健康的脂肪）會新增你患心臟病和腦梗死的風險。

據估計，長期吃高熱量、高脂肪的食物可能會造成約10~30%的心腦血管疾病。

建議：飲食應以清淡素食為主，肉食為輔，適當多吃白肉（魚、雞肉、蝦），少吃紅肉、加工肉類。

八、久坐不動

無論是工作需要（電腦辦公），還是娛樂需要（打麻將、看電視），大部分的現代人一坐就是好幾個鐘頭，一動也不動。

研究表明，長期久坐不動的生活方式會明顯增加患心腦血管疾病的概率。

建議：為了减少患病風險，你應該適當鍛煉，每週至少進行150分鐘的鍛煉或者每坐1小時起身活動2~3分鐘，伸伸懶腰，踢踢腿都是很必要的。

九、肥胖

肥胖，特別是腹型肥胖的人，患心臟疾病和腦梗的風險會明顯增加，甚至患癌的風險也會升高，即使他們沒有其他的危險因素。

建議：合理飲食，少吃油膩、高糖、加工食物；多運動，保持健康的體重，體質指數（BMI）＜24。

十、吸烟

吸烟是心臟病常見的危險因素，也是最可預防的危險因素。

一個人心臟病發作的風險，會隨著吸烟的年限和吸烟量而升高。

建議：無論你是老烟民，還是二手烟受害者，戒烟和遠離二手烟環境都可以顯著降低心血管疾病的風險。

結語：本文講述的10個危險因素，除了年齡和家族史不能干預，其餘8個都是可防可控的，請快快行動吧，為自己打造一顆健康的心臟。