隨著天氣愈加寒冷，日照逐漸縮短，如果出現情緒變得更糟的狀況，那麼可能患有“冬季抑鬱”。

1984年，美國國家精神衛生研究所的一組研究人員首次發現了“冬季抑鬱”。

他們發現這種趨勢有季節性情緒，且發生不同程度的行為變化，有時會出現輕度變化，有時會出現重度情緒變化，又稱季節性情感障礙（SAD）。

原因可能是此時獲得的自然光照較少。人們認為，日照减少時，每日的身體節律沒有與之同步。

有些人全年都會抑鬱，冬天更糟；也有人僅有SAD，只有在較冷、按週期較長的月份才會心情低落（小部分人的抑鬱發生在夏季）。

某些專家表示，SAD對美國3%的人群或約900萬人產生影響，而無數其他人則有較輕度的冬季低迷。

SAD的症狀包括：

睡得過多；

白天疲乏；

體重增加；

對社交活動和性行為的興趣降低。

SAD更常見於北緯地區的居民，可能是激素作祟，女性的發生率高於男性。絕經後女性發生SAD的可能性降低。

應該新增抗抑鬱藥的劑量嗎？

新增藥物劑量可能會有所幫助，但請諮詢醫生。不要擅自新增劑量，應要求醫生評估病情，並諮詢是否需要更多藥物，或者可能需要不同的抗抑鬱藥。

根據生物精神病學上的一項研究，在秋天情緒低迷前用藥可能會有所幫助。

在3項不同的研究中，與秋季開始服用安慰劑的患者相比，冬季開始用藥的SAD患者在冬季患抑鬱的可能性較小。

應該在冬季參加更多心理治療嗎？

參加額外的心理治療，或者加入支持小組都會有所幫助。

一些治療師建議的另一個方法就是在正式的心理治療期間做“功課”。

包括記錄情緒日誌以識別負面情緒、分析並嘗試評估，之後改變負面想法。

儘量減少感到沮喪時對自己進行嚴格責備的傾向。

努力停止“反芻”（反復回想令人不安的事件，或所認為的缺點），這只會讓人感覺更糟。

除了遷至熱帶地區外，還有哪些事情對冬季抑鬱有益？

光療法已被證明可有效治療季節性憂鬱症。

該方法可與談話療法、抗抑鬱藥和激素褪黑素補充劑聯合使用，有助於同步生物鐘。

光療包括每天早上在室內使用10000勒克斯燈箱照射約20-30分鐘。

詢問醫生他傾向於何種類型的燈箱，並瞭解關於何時使用的具體說明以及使用時間。

選擇在陽光充足的日子到戶外運動也可以幫助一些抑鬱患者。

定期鍛煉、保持社交活動和與朋友交談也有幫助。

抵制過度飲食的衝動。

多數專家建議膳食中應含有足量的蛋白質和複雜碳水化合物的食物，如全穀物產品和澱粉質蔬菜（而不是簡單的碳水化合物，如糖果和蘇打水）。

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