今年28歲的許女士，是一名售後服務工作者，受工作性質和疫情的影響，每天的運動量都比較少，想著要鍛煉一下，便選了一個陽光明媚的日子出門運動了，沒成想這一報復性的鍛煉運動卻導致右腿膝關節半月板受損，嚴重影響了自己的生活。不但需要進行半月板的修補手術，由於長期制動導致的功能障礙還得進行康復治療，好在，經過一段時間的治療，許女士已經可以自己行走了。

一、5種錯誤鍛煉，加速身體衰老

正確的鍛煉管道能讓整個人的精神狀態滿滿，對於增强個人免疫力效果也很棒，而錯誤的鍛煉管道卻很容易加速人體的衰老。

1、過於密集的鍛煉計畫，俗話說要勞逸結合，適當的鍛煉能够增強體質，運動不能安排的過於密集，長時間的運動，會導致休息睡眠的時間變少，會有可能出現各種的皮膚問題。

2、鍛煉姿勢不正確，雖然每個人適合的鍛煉管道不同，但每種鍛煉都有正確的姿勢，如果姿勢不正確可能會導致駝背，建議如果是專業性比較强的運動要在專業教練的指導下進行。

3、不注重盆底肌的鍛煉，對於女性來說盆底肌鍛煉是非常有必要的，隨著年齡增長或者產後盆底肌變松會出現一些漏尿、小便失禁的問題，最好能要定期的做幾次凱格爾運動。

4、只注重有氧運動卻忽視力量訓練，雖然專家都提倡做有氧運動，但只做有氧運動也不是明智的做法，適當的力量訓練能保持肌肉的重量，讓人看起來减齡不少。

5、只做低强度鍛煉，間歇式的高强度鍛煉能够降低糖尿病的患病幾率，每週可以選幾天進行高强度的間歇式鍛煉，能够起到抵抗衰老的效果。

二、不同運動，好處不同！

時間帶給很多人的感受是五官長相、內部各個器官的漸漸衰老，我們能做的便是多運動，讓身體變得更加強壯，想要延緩衰老或許可以通過參加不同的運動來實現。慢跑、游泳、騎行、做操、散步等都是比較常見的運動管道，不同的運動功效是不同的。

游泳能够鍛煉肌肉、保護關節；慢跑能起到增强心肺功能、降血壓、减肥等的功效；騎行既能保持心情愉悅還能鍛煉肌肉；做操既能鍛煉身體還能擴大交友範圍。

當然選擇什麼類型的運動要結合個人愛好、年齡、鍛煉目的等來進行，建議中老年人以有氧運動為主，而年輕人則必須要同時進行有氧運動和無氧運動，這樣能更好的提高個人免疫力。

三、健康運動，遵循3個原則

健康合理的運動能起到减肥、增强免疫力以及預防疾病的作用，但是每個人的身體素質不同，適合的運動也不同，一定要選擇適合自己的安全運動，健康的運動要遵循三個原則。

1、以適合為主，不逞强，尤其是有心血管疾病的人不適合做劇烈的運動，運動最好保持在微微出汗、心率快無不適的狀態，不建議逞强否則身體會受不了。

2、隨時留意身體變化，無論是患有基礎疾病的患者還是正常人，在運動的過程中都要隨時留意自己的身體變化，一旦出現胸痛、心悸、呼吸不正常等情况，一定要及時去醫院就診。

3、保證平常的飲食營養均衡，健康的運動要有飲食的保證，最好養成良好的飲食規律和飲食習慣，保證日常的營養均衡，以免因營養不良導致心臟的衰老變快。

運動雖然能讓人的身體變的更加強壯，但一定要注意保持良好健康的運動習慣，要做到不逞强、多留意、重營養，而且在平常的運動中要選擇適合自己的運動管道，避開錯誤的鍛煉管道，要知道錯誤的鍛煉管道可能會加快身體的衰老，對身體並無益處。

參考資料：

[1]健身你做對了嗎？六種錯誤鍛煉加速衰老.血管與腔內血管外科雜誌.2019-11-01

[2]不同運動，健身保健效果各有側重！人衛健康幫您匯總.人衛健康.2016-07-27

[3]堅持運動好處多不同人群護心運動攻略來了！.人民網健康.2020-11-22

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