俯臥撐運動是比較常見的無氧運動，很多男性比較喜歡做這項運動，堅持做這項運動的男性，能够收穫發達的腹肌和強壯的身體。

這項運動看起來簡單，實則需要耗費很大的體力和耐力，很多男性往往做不了幾個就不行了。

俯臥撐運動能够鍛煉心肺功能，研究發現做俯臥撐的個數還能幫助你預測心血管疾病風險。

科學家曾經在消防隊員身上做過實驗，實驗結論是，如果能一次性做完40個以上俯臥撐，則是優秀，連10個都做不到的人，患上心血管疾病的風險比其他人高95%。

而對於50歲的人來說，正處於心血管疾病高發期，大家也可以通過做俯臥撐的個數，來判斷一下自己患上心血管疾病的風險。

不同歲數做俯臥撐的標準：

40-49歲：>40個（優秀）、>22個（良好）、>13個（一般）

50-59歲：>33個（優秀）、>27個（良好）、>9個（一般）

60歲以上：>28個（優秀）、>13個（良好）、>5個（一般）

大家可以根據以上這個標準對照一下，看看自己做俯臥撐的量是否合格。

如果發現自己做俯臥撐的量，根本就達不到良好的標準，就要積極鍛煉，說明你的心肺功能有點低，整個身體素質也比較低，缺乏運動量，一定要積極運動提高運動量。

40歲男子，每天50個俯臥撐，堅持1年，收穫了這些好處

上海的黃先生今年40歲，前幾年一直在拼事業，忙於應酬，也沒有打理自己的身材，更沒有關注自己的健康問題，這兩年黃先生發現自己的肚子越來越大，去醫院做體檢還查出了脂肪肝，膽固醇也有點高。

醫生給他的建議是先减肥，這些問題多半是由於肥胖引起的。

因為黃先生平時工作也比較忙，根本就沒有時間去健身房，為了達到很好的減肥效果，决定每天在家裡做50個俯臥撐。

這項運動做起來比較簡單，也不用特意去健身房，隨時隨地都能做，剛開始黃先生給自己製定的計畫是每天50個，由於黃先生很長時間沒有運動了，第1天做俯臥撐的時候，根本就沒有達到50個，最多做了20個，身體就受不了了，渾身哆嗦。

於是黃先生决定慢慢加量，連續堅持了半個月左右，就能够每天堅持做50個俯臥撐了。

黃先生連續做了兩個月的俯臥撐運動，體重明顯下降，整個人看上去更加有活力，此時的黃先生也嘗到了做俯臥撐運動的甜頭，於是再接再厲繼續努力，還是每天堅持做50個俯臥撐。

就這樣堅持了一年，一年之後我們來看看黃先生收穫了哪些好處？

肺活量大大提高

黃先生做俯臥撐的量從開始的20個慢慢漲到了50個，每天不間斷都會堅持做50個俯臥撐，我們也由此可以看出黃先生的肺活量得到了很大提高。

身上肌肉越來越多

黃先生之所以做俯臥撐運動就是為了减脂的，而通過做俯臥撐運動，確實達到了這個目的，如今黃先生身上的肌肉含量越來越高，脂肪含量越來越低，整個人看起來都特別有男人味兒。

上肢力量變强大

俯臥撐運動能够鍛煉上半身的肌肉群，黃先生的手臂，肩部肌肉都特別發達，上肢力量也得到整體提升，現在的黃先生感覺比20多歲的時候還有幹勁兒。

更顯年輕

以前的黃先生因為身材肥胖，頂著個大肚子，特別油膩，做了一年的俯臥撐運動之後，現在的黃先生成功去油，圓圓的大肚子沒有了，身上的肌肉特別多，就連整個人的皮膚都特別緊致，身材勻稱不說，整個人也更加精神意義精神面貌得到有效提升，看起來比同齡人年輕很多。

以上就是黃先生堅持做一年俯臥撐運動，收穫的一些好處和發生的一系列變化，如果你也存在跟黃先生一樣的問題，不妨試試這個方法，既不用花錢，還不會浪費太多的時間。

當別人在刷手機玩遊戲的時候，你在做俯臥撐運動，一年之後你會發現你們之間的差距越來越大。

經常刷手機只會浪費你的時間，多做運動自己，可是真的能得到實質性的好處。