心理學上有一個概念“餓鼠效應”，說的是，適當節制，發展良好；過度放縱，早衰短命。

在知乎曾有人提問問：“人是怎麼廢掉的？”

一比特網友想起自己差點被毀掉的經歷，“刷抖音，刷微博，看電影，熬夜，幹這些的時候，我除了迷茫，空虛，什麼也做不了。一度認為自己過得失敗，每天行屍走肉，沒有目標，沒有方向。”

看到這個回答，其他網友紛紛表示贊同。

過度放縱，早衰短命！

哲學家亞里斯多德曾說：“所謂奴隸，就是欲望戰勝理性的人。”

當你為了滿足一己私欲而透支健康的時候，風險就會躲在你看不見的角落，給你致命一擊。過度的放縱，會讓自己的人生註定是一場悲劇。

1.放縱食欲——愛吃就放肆吃

現在有多少人喜歡肆意貪吃，舉杯痛飲，極盡口腹之欲。明知肚子已經飽了，頭也喝暈了，還是不斷伸出筷子，還是不斷地舉杯。

放縱去吃，代價也是殘酷的，肥胖成了很多年輕人的嚴重問題，連帶著血脂高了，腸胃壞了，各種疾病也隨之而來。

健康時報資料圖。荊雪濤攝

東南大學附屬中大醫院消化內科主任醫師陳洪在2018年健康時報刊文指出，很多病都是吃飯“撐”出來的。

1.長期吃得過飽，胃部長期“負重”，消化不良。不但能會誘發胃炎，長此以往還可能導致胃潰瘍等。

2.其次，腎也“抗議”了。長期過飽飲食會導致肥胖，會直接新增腎臟負擔。

3.內分泌系統可能也會跟著被打亂，甚至導致血糖升高發展成糖尿病。

4.此外，肥胖也會加重關節面的負擔，使得關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎，從而引發骨關節的病變，特別是膝關節。

2.放縱玩欲——手機從不離身

早上醒來第一件事是刷朋友圈；出門在外沒帶手機就焦躁不安；朋友聚會都在低頭玩手機……這是不是你的狀態？

刷到淩晨兩三點的抖音或微博、一追就停不下來的肥皂劇、一玩就停不下來的王者和吃雞，你總是說看完這集就是最後一集，玩完這把遊戲就最後一把，可是最後一集又一集，一把又一把，欲望讓你內心成癮。

然而，過度依賴手機帶來的危害不容忽視。

北京醫院眼科主任醫師喻曉兵2018年接受健康時報採訪時指出，過度依賴手機容易導致眼疲勞，誘發眼部疾病，特別是在暗淡環境看手機，如睡前玩手機對身體危害更大，容易造成眼鏡度數不可逆的加深，甚至誘發青光眼。

清華大學附屬長庚醫院血管外科主任吳巍巍2018年接受健康時報採訪時指出，長時間維持同一坐姿玩手機太久，容易使下肢血管內形成血塊，極有可能誘發急性心血管疾病，比較常見的就是誘發急性肺栓塞。

3.放縱熬夜——不想睡就通宵

儘管最近幾年，熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但依舊無法阻擋年輕人習慣於晚睡、熬夜的步伐。加班、學習、娛樂、失眠……不睡的理由各不相同，但一個不爭的事實是，熬夜已成為很多人生活“新常態”。

今年3月份，中國睡眠研究會等機构發佈了《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下我國有超3億人存在睡眠障礙。

你不放過身體，總有一天身體也不會放過你。熬夜的危害說了無數遍，看看這些網友分享的經歷就知道了！

網友@瑞：經常熬夜會喪失食欲，加上我自己還不太愛喝水。最後不僅腎虛腎炎，還尿血。

網友@不了吧：熬夜三年多，一年前突發性耳聾，現在我的左耳已經聽不見了。

網友@我很愛玉米：我的閨蜜，熬夜四年，是護士，最後得癌症去世了。

網友@匿名：三個月沒來大姨媽，檢查出得了卵巢多囊症，差不多提前閉經，嚴重可能影響以後懷孕。

4.放縱性欲——不安全性行為

無安全意識的性行為，可能讓一些懵懂無知的年輕人陷入深淵！

2018年8月，國家衛健委印發的《人工流產後避孕服務規範（2018版）》指出，近年來我國人工流產數量大，每年約900萬例。接受人工流產手術的女性中低齡者、未育者占比大，重複人流比例高。

此外，年輕一代對性生活的態度比較開放，但對安全性知識的瞭解卻相當局限。由於性活躍趨勢新增和安全性知識的嚴重缺乏，他們容易成為愛滋病的高發群體。

2020年11月24日，中國疾控中心流行病學首席專家吳尊友在由中國預防性病愛滋病基金會、淡藍公益專項基金主辦的2020“青春零艾滋”活動上表示，從2008年開始，愛滋病成為中國傳染病當中占死亡第一位的傳染病。到了2018年，因愛滋病死亡的人數，是其他所有傳染病死亡人數之和的10倍。

吳尊友指出，“青年學生每年愛滋病感染的人數仍然維持在3000左右的高水准。如果我們看社會青年，每年感染的人數仍然達到數萬。”

數位背後反映的正是年輕人不安全的性行為管道。

5.放縱饞欲——喜愛重口味

臭豆腐、鹵雞蛋、宮保雞丁、辣子雞、水煮牛肉……這些國人最愛的“重口味”食物，往往是高鹽、高油、高糖、過辣。重口味，已成為了國人的飲食常態，隨之而來的就是容易誘發心血管疾病。

2012年，國際頂級學術刊物《自然》（Nature）雜誌發表的一篇題為《公共衛生：糖的毒性真相》（Public health: The toxic truth about sugar）的文章指出：糖就像烟草和酒精一樣。如果長期攝入高糖飲食，可以從上到下毀全身：新增心臟病風險、容易發胖、毀壞牙齒。

2017年，英國醫學雜誌《柳葉刀·全球健康》給出的一組調查資料顯示：在中國，五分之四被調查群體每日平均鹽攝入量12.5g，是中國膳食指南規定（6g）的兩倍多。而過量攝入鹽，正是高血壓、心臟病、腎病、中風等疾病的重要成因之一。

北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖2016年在健康時報刊文指出，辣椒素會刺激黏膜充血水腫，加速腸胃蠕動，從而引起腹瀉、腹痛等症狀，對消化功能也會有影響。辣椒素具有刺激性，會加重便秘症狀。辣椒素還會使迴圈血量新增，心跳加快，誘發心動過速。

6.放縱懶欲——能不動就不動

有汽車就懶得走路，能坐電梯就不爬樓梯；能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著……懶，是多少自我調侃“廢柴”年輕人的常態。美國獨立戰爭時期重要領導人本傑明·富蘭克林曾說過，“懶惰，像生銹一樣，比操勞更能消耗身體；經常用的鑰匙總是亮閃閃的。”

懶得動，各類慢性疾病便會找上門。

南京體育學院運動人體科學系副教授徐凱2018年接受健康時報採訪時指出，運動不足會新增疾病的風險，這是有大量證據的，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症，都和運動不足有著密切的關係。

7.放縱情緒——壞情緒不克制

有些人，行走時被旁邊人碰了一下，就破口大駡；開車時，因為紅綠燈轉換時晚走了幾秒，就猛按喇叭；高鐵上，因為座位問題、倒水、上廁所問題產生爭吵更是不勝枚舉……

但是，情緒失控會令自己的身體遭受重創。生氣、悲傷、鬱悶……負面情緒就好像一顆定時炸彈一樣，隨時可能毀掉身體！

海南省腫瘤醫院神經外科主任宋少軍2019年在健康時報刊文談到，心理因素在腫瘤的發生發展過程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內惡性腫瘤等，與易怒、“小心眼”、過度壓抑自己情緒有關。

“我把情緒戒掉了。”這是演員楊幂最廣為人知的一句話。生活不易，命運無常，很多挫折和失敗總會不期而至。每當遇到讓自己不開心的事，她都會對自己說：“楊幂，我給你24小時，你讓這件事情過去。”

人生的最高境界是——克制！

世間萬物都講究一個“度”字，過猶不及。

節制是一種自律、一種忍耐，它不是隨心所欲、為所欲為，而是有所為，有所不為。懂得節制，往往讓你在生活中比他人獲得更多的幸福。

作家劉墉說過一段耐人尋味的經歷：有一次，他和著名文學家梁實秋先生同桌用餐。

冷盤端上來，梁先生說他有糖尿病，不能吃帶甜味的熏魚。冰糖肘子端上來，梁先生說同樣不能碰，因為裡面放了冰糖。什錦炒飯端上來，梁先生還是說不能吃，因為澱粉會轉化為糖。

最後，服務員上了一碗八寶飯，大家也想當然地認為他不會動筷，因為八寶飯不僅有糖還有澱粉。

但出乎大家意外的是，梁先生卻津津有味地品嘗起來。

面對大家的疑惑，他解釋說：“我前面不吃，是為了後面多吃啊；因為我血糖高，得忌口，所以必須計畫著，把那配額留給最愛。”

說到底，梁先生的不吃正是為了吃。

從來沒有什麼天生的好身體，好狀態。有的只是在別人看不到的地方，克制住了欲望並加倍自律。

希望每個縱欲的成年人，都能從此戒掉過度的欲望，不再沉迷於膚淺的快感。

記住，只有先談克制，再談欲望的人，才能真正掌握自己的人生。