骨骼對於我們人體而言，就像一座大樓的鋼筋構架，雖然結構牢固，卻也容易損傷！日常生活中有很多的姿勢會讓脊柱所受壓力增大，導致脊柱損傷，引發運動系統的損傷，甚至影響到五臟六腑的功能。

所以保持正確的姿勢，對骨骼，對內臟，對整個人的精氣神都非常有幫助。

姿勢挺拔，人就顯得精神。不正確的姿勢確實在緩慢中影響著身體的健康。

以下這幾個動作要避免！堪稱脊柱殺手！

1、久蹲

摘菜、洗衣服、擦地等。有一些需要蹲著幹的活，我們儘量可以搬個小凳子坐著做事。那像擦地這樣的活，可以考慮用掃地機器人，吸塵器等等來處理，即使自己再擦一遍，也不能太久，有的人喜歡幹活一次性幹完，而活又很多，姿勢對骨骼壓力又大，最終就把自己傷到了。所以，我們可以根據情况來分次完成一些活。

久蹲對膝蓋、髖部、骶尾部、腰椎都會產生很大的壓力。

如果是膝蓋和腰骶部不好的老人和肥胖者，下蹲儘量扶著桌椅來減輕壓力，避免受傷！

平常我們蹲著做事的時間一次儘量不要超過20到30分鐘，能坐個小凳子做事的，儘量坐著做事！

蹲久了，要起來活動活動！

2、單肩背包，斜跨包

單肩背包、斜挎包，是我們日常生活中必不可少的。

但是長期的背單肩包、斜挎包，很容易讓我們單邊的肩膀肌肉酸痛。有的人，背包裡面放很多東西，時間長了，甚至出現高低肩的情况。也非常容易引起頸椎、胸椎的偏移與損傷。很多脊柱側彎就是這麼產生的。而女性往往又容易出現乳房不對稱的現象！

對於學生而言，最好使用雙肩包，因為現在學生的書包很重。成年人使用單肩包、斜挎包，最好左右肩膀交替背。如果是路非常遠，時候雙肩包是對自己的保護！

提醒：學生書包裏的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，最好背雙肩包。

3、喜歡窩在沙發上玩手機電腦或者看書，或者是躺在床上玩手機，看電視！

下班回家，或者節假日，我們喜歡窩在沙發上或者床上玩手機、看書、看電視。感覺人特別放鬆！

但是時間久了，由於姿勢不對，脊柱的不同節段受到的壓力不均，而產生損傷。特別是半臥比特，腰椎沒有很好的支撐，椎間盤受傷的壓力不均等，引發脊柱側彎，頸椎病和腰椎病。而嚴重的，甚至會導致椎動脈受壓，腦部血流變慢，引發腦血栓！

正確的坐姿應該腰背稍微挺直，如果久坐，最好腰部要有靠背。家中的椅子和沙發，最好選擇質地較硬的，這樣坐下，不會凹陷下去，對脊柱是一種保護。

4、低頭一族：玩手機、pad

現在很多人喜歡刷朋友圈、刷抖音，不論是學習，工作，還是娛樂，都離不開手機。所以正確的使用手機還是很重要的。

大家低頭使用手機的時候，頸椎承受的重量，遠遠超過頭部的重量，這種角度，頸椎的椎間盤受到的壓力更大，如此頸肩部就會損傷，而這種損傷也會蔓延到腰部，引發整個脊柱的問題。所以，醫心愛分享在這裡提醒大家，低頭玩手機不要超過20分鐘。

平時使用手機，最好讓手累一點，不要讓脖子累。將手機放在與視線齊平，頭部可以在正常位置。平時需要長時間看手機，可以用簡易的手機支架把手機架高。這樣手也解放了。

經常低頭的人，可以做一些擴胸、聳肩以及頭後仰的動作，來放鬆自己的頸肩部！

5、長時間趴在桌子上午睡、玩手機、寫工作！

這些主要危害到頸椎和胸椎，還有肩膀。時間久了，會累及到腰部！

長時間趴著睡覺，除了口水直流外，頸椎會受損。如果本身就有頸椎病或者背痛，則會更明顯。還會導致手臂麻木，呼吸不暢，消化不良等。

提醒：午休最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可；或購買【有呼吸孔】的午睡休息枕，將【面部埋入枕頭】，調整好桌子與凳子的高度。

6、側身久站

日常生活中，我們很喜歡側身站，把身體的重心放在一條腿上，顯得很休閒的樣子。

我們又把這種站姿稱之為“稍息站”。如果長時間這樣站，會對腰椎、骶髂關節、髖關節和膝關節產生受力不均的影響，而引發脊柱側彎、骨盆傾斜！

醫心愛分享提醒大家，正確站姿還是要雙腳支撐身體，讓全身的重量均勻分佈在雙腳上。這樣對整個身體的骨骼都好！

當然，偶爾較少時間的“稍息站”“單腿站”是沒有關係的，人的姿勢本來就是在不斷的變換中！

7、撿東西、系鞋帶、提重物採用直腿彎腰的管道！

在直腿的狀態下彎腰，腰椎各階段受到的壓力變得非常大，也是腰椎肌肉和腰椎間盤容易受傷的狀態，這時候做一些撿東西，或者體重物、系鞋帶的動作，非常容易受傷，尤其是提重物。

很多人有過“急性腰扭傷”的經歷，就是在這種狀態下發生的，這種姿勢，沒有辦法發揮大腿和膝蓋周邊的肌肉的作用，而腰部承受的壓力又過重，如此損傷就來了。相信很多人有這種經歷，很難過的感覺。

醫心愛分享提醒，提重物的時候，應該膝蓋打彎，蹲下來一些，讓物品更靠近自己一些，讓整條脊柱打直立一些，先用腿部肌肉發來站起來，避免突然的用力。這樣就能保護到腰。

如果閃到腰，也要及時處理，採用理療、正骨、按摩、針灸等方法來治療。

以上7個動作，希望大家避免，讓自己的脊柱更輕鬆。

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