腸道是人體中很重要的消化器官，指的是從胃幽門部位至肛門處的消化管，可以起到消化吸收、形成糞便以及促使糞便排出體外的作用。只是在日常生活當中，由於一些因素刺激，會使腸道出現一些問題，比如便秘，或者是患有一些腸道疾病，嚴重危害到人體的健康。

所以說，在日常生活當中，必須做好養護腸道健康的工作。除了調整好自己的一些行為習慣以外，還應注意飲食方面的調理，一些不潔食物，以及醃制、燒烤等食物儘量減少攝入，並且還應多吃一些能够提高腸蠕動能力，保護腸道健康的食物。

下麵，就為大家介紹一下。

哪些食物有著清理腸道垃圾的作用？

一、地瓜

在地瓜當中含有的膳食纖維非常豐富，進入腸道之後，很難被腸道完全消化和吸收，就會使腸壁受到刺激，從而加速腸道的蠕動速度，促使腸道內的一些毒素和代謝產物快速排出體外，達到清理腸道以及排毒的功效。

另外，地瓜中含有的各類維他命、礦物質、胡蘿蔔素等成分還有著抗癌功效，能够降低患上直腸癌的風險。

二、燕麥

在燕麥當中含有非常豐富的不飽和脂肪酸以及蛋白質、胺基酸、維他命等成分。這些成分能够促使體內的一些膽固醇和脂質快速排出體外，達到調節新陳代謝速度的作用。另外，在燕麥當中含有的纖維素屬於水溶性纖維。

進入腸道中之後，能够吸附腸道中一些多餘的油脂以及代謝廢物。既可以達到促使腸道排毒的作用，還有著保護腸道黏膜的功效。

三、火龍果

對於經常便秘以及出現一些腸道疾病的人群來講，可以適當的吃一些火龍果。在火龍果當中含有的維他命非常豐富，而且還含有大量的胡蘿蔔素以及果肉纖維和膳食纖維，對於清理腸道垃圾有著很重要的作用。

另外，所含有的白蛋白成分也特別豐富。這是一種黏性膠質性的物質，能够起到保護腸道黏膜的功效。

四、黑木耳

在黑木耳當中含有非常多的植物膠質，這些成分能够吸附消化系統當中多餘的毒素，並且將其集中起來排泄出去，達到清理腸道的功效，對於一些腸道腫瘤，也有著非常好的抑制效果。

而且木耳當中所含有的纖維素特別多，能够起到防治便秘的功效。

五、酸嬭

在日常生活當中，每天可以適當的喝一些酸嬭，酸嬭當中的乳酸成分，能够調節腸道內的菌群平衡，並形成一層生物屏障，抑制有害菌對於腸道的侵害，起到保護腸道健康的作用。

另外，在酸嬭當中含有的b族維他命非常豐富，能够促使消化液快速分泌，達到幫助消化以及預防便秘的作用。

總而言之，對於經常出現便秘現象，或者是腸道出現一些問題的人群來講，以上五種食物可以適當多吃一些，能够起到清理腸道，以及潤滑腸道的作用。

除此之外，還可以適當多吃一些黑芝麻、海帶、糙米、豆類等食物，並且多吃一些新鮮蔬菜，都能够起到保護腸道健康的功效。