如果提到糖尿病這一代謝性疾病，想必有很多人第一時間所想到的都是“吃了太多的糖”，且絕大多數的糖尿病患者對於糖分也都會避而遠之。

對糖的大量攝入，的確會對體內血糖水准產生影響，但有很多人不知道的是，其實除糖之外，若是睡眠不好的話，也會導致血糖出現波動，引發糖尿病出現。

睡眠為什麼會對血糖產生影響？

醫學研究發現，若睡眠時長長期在5個小時以下，那麼患二型糖尿病的風險則會大大新增；若是睡眠時間過多，也同樣會對血糖的正常代謝產生影響。

之所以會這樣是因為，若長期睡眠不足，會導致身體的代謝功能發生紊亂，從而會導致胰島素無法正常分泌，血糖便也會囙此而升高。

而若是睡得時間過長（例如一覺睡到大中午，或錯過了吃早餐的時間），不僅會打破身體對血糖的正常代謝規律，還會使身體對血糖的控制能力减弱，從而導致血糖容易失控。

所以說，健康人群若想要遠離糖尿病，或糖尿病患者若想要自身血糖回歸平穩，在日常生活中除要控制對糖的攝入外，更應保證有良好的睡眠，而對於以下幾種關於睡眠的惡習，更是應將其改正。

若想血糖平穩，以下睡眠惡習一定要改

1、熬夜

熬夜可謂是被無數年輕人所奉行的一件事，甚至有很多人認為早睡早起是老年人才會做的事，殊不知在長期熬夜之下，會導致患糖尿病的幾率大大新增。

熬夜之後會發生的情况無非有兩個：要麼會導致睡眠不足，要麼會導致正常的三餐因補覺而錯過，對於這兩點對血糖的影響在前文中已經說明。

而除這兩點之外，還有一個不可忽視的點是，身體各器官會因熬夜而“被迫營業”，囙此熬夜者的進食量往往會有所增加，如此一來便也會導致血糖升高的情况發生。

2、開燈睡覺

有很多人都習慣於開著燈睡覺，如此之下的確能够為自身帶來安全感，但有很多人不知道的是，長期開燈睡覺卻也很可能會導致糖尿病找上門。

這是因為，若是在夜晚睡眠的過程中有燈光存在，會導致胰島的功能被抑制，而由胰島分泌的胰島素又是人體內唯一能具有降糖功能的激素，囙此若長期開著燈睡覺，也會導致出現血糖升高的情况。

3、午睡時間過長

除夜間的睡眠外，若是午睡時間過長，也同樣會對血糖產生負面影響。這是因為，若午睡時間過長，或對身體的代謝功能產生影響，引發代謝類問題出現。

此外，2016美國的醫學機构研究發現，若午睡的時間超過一個半小時，便會導致患代謝綜合征的幾率新增，很可能會導致糖尿病出現。

除美國的研究外，中國的北京大學也曾進行過相關研究，結果發現，相比於從不午睡的人群而言，午睡超過一個半小時的人患糖尿病的幾率的確要更高。

通過以上閱讀，相信大家對於睡眠和血糖之間的關係已經有了一定的瞭解。人體無論是長期睡眠不足，還是長期睡眠過多，都會導致身體的內分泌及代謝系統出現問題，從而誘發糖尿病。

而大家若想讓自身血糖保持平穩，除要注意睡眠本身的時常外，對於一些不良的睡眠習慣也應予以改正，如熬夜、開燈睡覺以及午睡時間過長。