今天，你千呼萬喚始（shi）……出來了嗎？有多少人在重複這樣的經歷：

Ta來了，Ta真的要來了！——興沖沖地坐下——使出洪荒之力——

10分鐘、20分鐘、半個小時過去了——

驀然回首，馬桶裏還是什麼都沒有，下次再戰……

在臨床上，有人認為便秘是一種疾病，也有人認為是一種症狀。如果每週排便次數小於3次，就算便秘了。

在中國，慢性便秘患病率為4%~6%，並隨年齡增長而升高，60歲以上人群可高達22%[1]。

雖然生活中便秘你我他很常見，卻存在一些錯誤的認知。

比如說，典叔經常收到這樣的疑問：“以前每天都會便便，現在突然‘嗯’不出來了，鬱悶！”

很多人以為，一兩天不排便就是便秘了，其實不然。我們要知道的是——

一、你是真的便秘嗎？

正常來說，食物大約需要歷經24~72小時、全程約7米的“蛻變”才會變成便便，當便便在腸道儲存足够多時，便意就會噴湧而來。（想想都覺得幸福是怎麼回事？）

要從次數上來算的話，成年人每週排便3~12次都是正常的。據統計，只有不到50%的人每天會排便1次。

只有符合以下條件，才屬於慢性便秘（功能性便秘）：

二、便秘有必要看醫生嗎？

當然不是說一有便秘你就得上醫院。

但是，如果便秘持續3周或更久，就要找醫生檢查了，因為，便秘有可能不僅僅是便秘——還有可能是結腸癌的症狀！

特別是年齡較大，有結直腸癌家族史的人，更應該提高警惕。

事實上，便秘與肛門直腸疾病（如痔瘡、肛裂以及直腸脫垂等）關係密切。慢性便秘在結直腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默症等疾病的發生中可能起重要作用。

一些其他疾病，如甲狀腺功能减退、腸易激綜合征、帕金森病、糖尿病等也可能會導致便秘。

如果你出現以下情况，就要趕緊去看醫生了：

1.以前從未出現過便秘

2.伴有胃痛

3.發現大便帶血

4.不明原因體重減輕

三、便秘會導致“宿便”和毒素累積？

很多人覺得，這麼久沒“便便”，身體肯定累積了很多“毒素”，於是，看到路邊貼的“清腸排毒”“排宿便”的小廣告，是不是躍躍欲試？

典叔要告訴你的是，沒有證據顯示便秘會造成“毒素”累積。

新鮮便便裏75%都是水，剩下的25%大多是食物殘渣，包括腸道菌群、蛋白質、脂肪、碳水化合物或未消化的植物纖維，還有少量的鈣鐵磷酸鹽、乾燥的上皮細胞和粘液[2]。

大便經過結腸時，身體會從中吸收剩餘的水分和電解質，但並不存在所謂的“毒素”。

我們的身體本身自帶“排毒”的防禦機制。如果真吃了什麼“有毒”“不乾淨”的食物，毒素會在肝臟、腎臟中代謝，最後通過尿液排出；

如果食物中帶有致病細菌或病毒（如輪狀病毒、諾如病毒），則會通過嘔吐或腹瀉的管道排出體外。

但這些都跟便秘沒有任何關係，便秘也不會導致毒素在腸道中積存。所謂“宿便”的說法，在醫學上也是根本不存在的。

四、老了就會便秘？

雖然老年人群體中便秘更常見，但不意味著，老了就會便秘。

老年人便秘，可能是因為患有一些糖尿病、帕金森等基礎疾病，或者是因為服用某些高血壓藥物、消炎藥等藥物導致的便秘。

這種情況下，治療基礎疾病或者跟醫生商量更改使用的藥物，是可以有效改善便秘的。

五、便秘時吃瀉藥就行了？

香蕉、蜂蜜水這些“小偏方”，對便秘來說都不是最佳的解決辦法，因為香蕉含有鞣酸，會抑制胃腸蠕動和蠕動，可能反而會引起便秘；蜂蜜水讓你有“通便”的感覺，大多數是因為蜂蜜含有大量果糖，身體對果糖產生不耐受反應導致拉肚子的錯覺。

也許有些小機靈鬼會想——便秘時吃瀉藥就行了！

少年，你這個想法很危險！

也許剛開始你會覺得“很有效果”，但是，長期濫用瀉藥會導致腸道蠕動功能受損，加重便秘。而且，刺激性的瀉藥會對腸神經造成不可逆的損害。

到這裡，典叔仿佛聽到了一些人仰天長嘯：便秘到底該咋辦嘛？

六、緩解慢性便秘，5個行為很關鍵

排便也需要時間

每天醒來第一句，就要提醒自己“要便便啦”，因為此時的結腸運動最為活躍，可以幫助自己形成晨起排便習慣。

不要忽視便意

當便意噴湧而來時，勸你別忽視了。因為這種衝動來得快，去得也快，一旦你忽視，它就會給你點colour see see。

糞便在腸道停留得越久，被吸收的水分就越多，糞便就越硬，並越難排出。現在你知道這種衝動有多難能可貴了吧！

新增液體攝入量

建議每天保證足量的液體攝入（最好是水，至少8杯），在炎熱的天氣和運動時更要多飲。

放鬆心情

當我們壓力山大，沒有時間照顧自己的身體時，身體也會發脾氣的，包括腸道，所以每天通過一些管道放鬆自己非常重要。

多吃纖維類食物

可以嘗試日常多吃水果、蔬菜、全穀物、豆類等富含纖維的食物，同時限制無纖維食品，如霜淇淋、起司等其他加工食品。

偷偷告訴你，含有芝麻一樣細小種籽的水果，可能對通便更有效哦！

大家知道，果實被動物吃掉後從便便排出來，是為了去更遠的地方生根發芽，這是生命繁衍的本能。

而帶有細小種籽的水果就更聰明了——為了防止自己的種子不被動物的消化道弄傷，它們會加速刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快地排出體外。

所以，含有細小種籽的火龍果、奇異果，簡直就是水果裏的通便高手，一般人我不告訴他！

不好，今天剛吃了一個火龍果……叔要先走……一步了……告辭……

你還試過哪些對你有效的通便方法？

歡迎留言分享~

參考文獻：

[1]中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組，中華醫學會外科學分會結直腸肛門外科學組.中國慢性便秘診治指南（2013年，武漢）[J].中華消化雜誌，2013，（5）：291-297

[2] Rose C，Parker A，Jefferson B，et al. The characterization of feces and urine: a review of the literature to inform advanced treatment technology[J]. Critical reviews in environmental science and technology，2015，45（17）：1827-1879.

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