對糖尿病患者而言，餐後血糖穩定至關重要，餐後血糖代表葡萄糖負荷後的血糖水准。若餐後血糖大於11.1毫摩爾就會造成多種併發症，如心腦血管病變或腎臟病變以及四肢麻木等。正常情况下，餐後兩小時血糖應低於7.8毫摩爾，那糖尿病患者怎樣做才能降低餐後血糖。

如何才能讓餐後血糖達標？

1、一日三餐定時定量

在固定的時間吃一日三餐，兩餐間應間隔5~6個小時左右，下午7點之前吃完晚餐，吃水果的時間應安排在兩餐間或睡前一小時。成年糖尿病患者一天主食攝入量應達到200~400克，新增主食中粗糧和雜糧比例如燕麥糙米、大小麥和各種豆類等。

2、調整吃飯順序

先吃蔬菜和肉類，最後再吃主食，這樣能减少主食攝入，不僅僅新增飽腹感，而且也能防止餐後血糖升高。值得注意的是，應選擇簡單的食物烹調方法，如水煮或凉拌等。另外，烹調食物時可以加入適量醋，如醋拌海帶絲或黃瓜，這樣能幫助控制血糖。

3、飯後不能馬上坐下

飯後半個小時後不能馬上坐下，可以靠牆站立或散步，又或是洗衣服以及拖地等做輕體力的家務活，不僅僅促進食物消化，而且也能控制餐後血糖。另外，吃飯時應做到細嚼慢嚥，每口飯至少咀嚼20~30下，一頓飯至少吃20~30分鐘，這樣能避免熱量攝入超標，讓血糖平穩升高。

4、選擇合適的運動項目

把運動時間安排在餐後兩個小時能更好地降低餐後血糖，不過不能做劇烈運動如慢跑、跳繩或游泳等，不妨選擇快步走或散步。另外，每天至少有30分鐘以上的運動，每週應堅持4~5天，除了有氧運動外，也可以搭配力量型訓練，這樣能新增肌肉利用葡萄糖，輔助降低血糖。不過，運動必須保持一定的强度，運動强度不够根本起不到任何降糖效果，運動時應保證心率達到170减年齡。

5、把握好胰島素的用藥劑量

不少糖尿病患者注射胰島素後，血糖仍然控制不理想，其主要原因是沒有把握好注射劑量。如注射胰島素前沒有排氣、胰島素外溢以及胰島素劑量太少等都無法控制好血糖。

6、保持心情舒暢

糖尿病患者應正確面對疾病，不能一直背負著巨大壓力，學會減壓。長期處於高度緊繃狀態不僅僅影響心情，而且也會擾亂機體平衡，使得血糖波動過大。可通過向他人傾訴、戶外運動或旅遊以及培養興趣愛好的管道來減壓。

溫馨提示

若想要降低餐後血糖，最為關鍵的一點是調整好飲食，採取少量多餐原則，每頓飯只吃7~8分飽即可，少吃或不吃精製碳水化合物，多吃含膳食纖維的粗糧或全麥食品。另外，在選擇藥物方面一定要謹慎，可在醫生指導下正確用糖苷酶抑制劑和格列奈類，此類藥能幫助降低餐後血糖，但不能自行用藥。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載