糖尿病是一種十分常見的疾病，根據相關的統計資料顯示，我國有一億以上的人患有糖尿病，這個數值位居世界首位。

雖然患有糖尿病的人有很多，但很多患者並不清楚自己患有糖尿病，這是因為糖尿病在早期通常沒有明顯症狀出現，導致很多患者無法及時發現病情和進行治療，從而令病情越來越嚴重。

那有沒有方法可以及時發現糖尿病呢？

其實是有的，比如定期到醫院進行體檢，或者是在平日裏經常量測自己的血糖值。

其中經常測血糖是很有效的方法，因為血糖值的高低和糖尿病的發作是有密切聯繫的，所以我們可以從量測的血糖值作為判斷糖尿病的主要依據。

但大部分人對血糖值並不重視，就算測出血糖過高也沒有及時採取應對措施，從而令高血糖長時間對身體各個部位造成不良影響，引發糖尿病，所以，糖尿病可以說是拖出來的。

囙此，想要預防糖尿病，就要注意控制好自己的血糖值，正常的血糖值在3.9-6.1mmol/L之間，如果超出這個數值，就要引起重視了。

那麼如何控制好血糖呢？其實方法很簡單，只需做到吃飯3不要，晚上2不做，就能令血糖穩如泰山。

吃飯3不要

1、不要吃得太飽

有些人吃飯的時候喜歡把肚子吃得滿滿的，然而這種飲食習慣是有害身體健康的，不僅會新增腸胃負擔，還會導致人體能量過剩，引起血糖過度升高。

同時經常吃的太飽還會造成肥胖，加重胰島素抵抗，令胰島素的分泌變少，從而加重血糖升高的程度。

2、不要吃太多高脂肪食物

很多食物的脂肪含量很多，比如各種油炸食物、肥肉、動物內臟、忌廉製品等，這些食物如果吃得過多，會令人體攝入太多的脂肪。

這些脂肪很難被及時被消耗，就會堆積在體內各個部位，造成肥胖。

而肥胖是引起血糖升高的一個危險因素，因為肥胖的人容易發生胰島素抵抗，比較容易出現血糖升高的現象。

3、不要吃太多高糖食物

高糖食物雖然很美味，但是吃多了就會令血糖數值快速升高，同時攝入過多糖分，會引發肥胖，令體內的糖代謝發生异常，導致血糖值居高不下。

晚上2不做

1、晚上不熬夜

有些人有熬夜的習慣，這種生活習慣不僅會令身體的抵抗力和免疫力下降，還會抑制人體各種激素的分泌，而一旦胰島素分泌受到影響，就會引起血糖升高。

2、晚上不吃宵夜

晚上最好不要宵夜，因為晚上人體的新陳代謝速率下降，而吃宵夜會攝入太多能量，這些能量會無法及時被消耗，從而引起肥胖，而肥胖會導致血糖升高的現象。

綜上所述，想要控制好血糖數值，就需要大家養成健康的生活習慣和飲食習慣，健康的生活習慣包括早睡早起，不熬夜，經常鍛煉，健康的飲食習慣包括一日三餐定時定量，少吃高脂肪食物和高糖食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，不暴飲暴食，少吃宵夜。

此外，要做好血糖的監測工作，一旦發現血糖數值有异常變化，就要及時採取應對措施。