三伏天是一年中氣溫最高且潮濕又悶熱的日子。所謂的“伏天”，就是指農曆“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。這是一年中最難熬的暑熱關。

初伏7月11日至7月20日，為10天；

中伏7月21日至8月9日，為20天；

末伏8月10日至8月20日，為10天。

這段時間陽氣也最盛，人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，是溫煦肺經陽氣，驅散內伏寒邪的最佳時機。抓住三伏時期調理身體，可以起到事半功倍的作用。

三伏天裏，有哪些調理身體的好方法？又有什麼注意事項呢？這裡為大家整理了一份養生攻略，請收好！

三伏吃三瓜

01

冬瓜：控壓减脂

冬瓜味甘、性寒，有清熱利水、消腫祛濕的功效。

冬瓜是典型的高鉀低鈉食材，每100g含鉀量為130mg，有助於控制血壓。

並且富含人體所需的各種胺基酸，膳食纖維含量也很高，是三高人群的福音！

02

絲瓜：利水防便秘

絲瓜也被稱為“美人瓜”味甘性凉，清熱利濕。

絲瓜中所含的皂苷和黏液有利於大便通暢，能預防便秘，加快機體的排毒過程，幫助提升新陳代謝。

03

黃瓜：防便秘美容

黃瓜味甘，性凉、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。

黃瓜96%都是水分，每100克黃瓜所含熱量15大卡。熱量低，適合减肥人士。

三伏吃三肉

羊肉——逼走體內寒氣

俗話說：伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方。

伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。

喝羊湯之後，通過發汗，可以排除掉體內的濕氣寒氣，提高免疫力。

雞肉——補充恢復體力

三伏天，人出汗多，體力消耗很大，身體損失了大量的蛋白質，處在一個虛弱狀態。

雞肉的蛋白質很高，而且易於消化吸收，能够迅速幫人體補充體力。

猪蹄——豐富的維他命

三伏天，人體出汗多，津液大量流失，微量元素損耗較多，猪蹄不僅富含膠原蛋白，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維他命A、維他命D、維他命E、維他命K等有益成分。

夏天吃點燉猪蹄，可以很好的補充微量元素，提高機體免疫力。

三伏喝三湯

1.冬瓜海帶湯

冬瓜味甘性寒，具有消熱、消腫的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對高血壓、心腦血管病人很有好處。海帶中礦物質含量豐富，海帶具有降血糖、降血脂的作用。海帶中含有豐富的纖維素，能够促進腸道蠕動。

2.豆腐絲瓜湯

豆腐味道清淡，又含有豐富的蛋白質。絲瓜中含有大量維他命C，夏季身體水分蒸發快，絲瓜能幫人體補充水分。食用絲瓜能够起到排除毒素的作用。

3.荷葉粥

荷葉中含有荷葉堿等多種生物鹼，具有利尿、防暑的作用。食用荷葉粥可以清熱潤肺，凉血止血。

三伏喝三飲

三鮮飲

取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘後取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。

薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡後，是天然的降溫飲品，能够提神醒腦、清心明目；新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。

三仙飲

取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。土茯苓能够清熱解毒以除濕；金銀花清熱解毒以消腫；蠶豆利濕排毒。

這道飲品尤其適用於伏天好生痱子、瘡癤者。

三花飲

野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗淨後以沸水沖泡，加蓋稍冷後當茶飲。

以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸煩熱的作用。需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。

圖片來源：視覺中國

入伏第一天別做這3件事！

這樣度夏的人不愛生病

1、晨練別太早

建議有心腦血管病史的人應儘量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下减少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

最好穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

2、保證水充足

夏季不注意及時補充水分，會導致血液濃度新增，血液黏稠，極易突發心腦血管事件。

3、溫差別太大

如果長時間身處溫度過低的空調房，猛一出門到高溫環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液迴圈障礙，誘發心梗或腦梗。