年齡越大肌肉流失越多，但並非不可控，重視力量訓練提高肌肉質量
從而影響肌肉流失的因素上來看，除了不可控因素以外，運動量的减少與蛋白質攝入不足就會成為導致肌肉流失的更重要的原因，因為你完全可以通過新增運動量與重視蛋白質的攝入來放緩肌肉流失的速度，甚至是提高你的肌肉量。
肌肉的重要性不分年齡與性別，重視肌肉質量，不只為身材也為健康
相反，適當的力量訓練不但會讓你的身材變得更好，也會讓你的身體更加健康。蛋白質攝入過高。雖然說蛋白質是肌肉合成的重要原料，但也並不代表蛋白質攝入過多就越好，對於想要增肌增重的人群來言，每天攝入蛋白質在1.2-2.5克/每千克體重就可以，長期攝入過多，不會讓你新增更多的肌肉，相反還會給肝腎帶來額外的負擔，從而影響整體的代謝水准，並對健康不利。
睾酮是什麼，有什麼作用？如何以自然的方法提升睾酮水准？
說起來，在日常生活當中，睾酮這兩個字很少甚至幾乎不被提起，但是在健身領域，睾酮則是出鏡率很高的兩個字，因為保持一定的睾酮水准會提高增肌效率。那麼，什麼是睾酮，睾酮又有什麼作用呢？想要提升睾酮水准又需要我們做些什麼呢？睾酮的作用不只限於對於增肌的影響，也不限於對男士的影響，不論男女，一定水准的睾酮素都會對健康有著積極的作用。
如何斷食一個星期，也不掉肌肉？
今天這篇文章，我來告訴大家，如何斷食一個星期，也不掉肌肉。我曾經純水斷食一個星期，肌肉量也沒有减少，斷食期間，每天做力量訓練和騎行運動。為期一周的禁食期間，蛋白質分解超過蛋白質合成，但這並不一定意味著你會掉肌肉。
塑形，要不要做有氧運動？為了讓有氧運動更高效，需要遵循什麼？
在减脂與塑形的過程中，目標的不同就會影響著方法的選擇，比如，如果你的目的是想要瘦下來，那麼，在運動管道的選擇上，多數朋友都會選擇有氧運動，因為從燃脂效率上來看，有氧運動更有優勢；但是如果你的目標是塑形，就不能把有氧運動與塑形訓練劃等號，因為有氧運動雖然可以幫你消耗熱量，卻不能幫你塑造體型。但是，如果反過來講，在塑形期間，要不要做有氧運動呢？
力量訓練別再只盯著大重量，練好小重量才能步步為營
力量訓練往往不用那麼硬核。尤其是對於跑者們來說，只盯著大重量訓練甚至可能適得其反，懂得運用小重量訓練來針對性地提升耐力和速度才是更有效率的途徑。小重量訓練指的就是在力量訓練中使用重量較輕的器械，如只有1到2公斤的小啞鈴來進行抗阻訓練，以新增訓練時長和速度及靈活性。在理療師布雷克·迪克森看來，想要提升肌肉耐力，小重量訓練能够更好地起到效果。