海南日報海口6月6日訊 （記者 馬珂 張琬茜 通訊員 譚瑩）高考期間，廣大考生應當如何健康飲食、調適心理，從而科學應對考試？海口市人民醫院臨床營養科副主任醫師徐超、臨床心理（精神）科副主任醫師林明栓為廣大考生支招。

早餐要豐富 午餐“八分飽”

高考期間，考生的飲食直接關係到身體狀態和精神面貌。“考生的飲食應突出營養、清淡、規律。”徐超表示，考生的飲食需要更加均衡營養，應參攷日常的飲食規律、食材選擇等。

其中，早餐要為考生提供一天所需的充足能量和營養。徐超建議，可為考生準備富含優質蛋白、碳水化合物和維他命的早餐，如雞蛋、包子、新鮮水果等。

“午餐要給考生補充足够的能量和營養，但建議吃到八分飽即可。”徐超說，這是避免考生因攝入太多能量導致犯困，影響下午的考試狀態。

晚餐方面，飲食則應以清淡、易消化為主，避免攝入過於油膩和辛辣的食物，給腸胃造成負擔。徐超表示，有吃宵夜習慣的考生，可以適量吃些水果或喝杯牛奶。

徐超提醒，高考期間飲食要注重多樣化、均衡性，多樣化的飲食能為考生提供全面均衡的營養。同時，要注意食品安全，避免在考前或考試期間吃“新”“特”食物，即考生平時不吃或少吃的食物、特殊的食物。要避免食用凉拌菜、海鮮類、燒烤類等較易發生食品安全問題的食物，减少出現身體不適的風險。

積極應對壓力 保持陽光心態

“面臨重要考試，很多考生都會感到焦慮、緊張。實際上，輕微的考前焦慮有助於應對考試，但過度焦慮則會影響考生的發揮，甚至影響到心理健康。”林明栓表示，囙此，保持良好的心理健康狀態對於考生來說至關重要。

那麼，考生應該如何緩解壓力、保持積極心態？林明栓建議，可以重點關注以下三個方面：

一是樹立正確的觀念。家長無需過度強調高考的重要性，應引導考生樹立正確的高考觀念，認識到高考只是人生中的一個階段，而不是決定命運的唯一機會，避免出現過度焦慮和壓力過大的情况。

二是學會自我調節。考生應學會自我調節情緒，保持積極陽光的心態。可以通過適當運動、與朋友聊天、寫日記等管道來放鬆身心、緩解壓力。此外，考生還可以嘗試找一些感興趣的事情去做，分散注意力。在考場上，考生可以運用一些心理技巧，如腹式呼吸、用力按壓虎口等方法，快速緩解緊張情緒，幫助自己保持冷靜。

三是營造和諧的家庭氛圍。家庭氛圍對考生的心理健康有著重要影響。家長應關注考生的情緒變化，給予他們足够的關愛和支持；可以嘗試放低音量、放慢語速，多用溫和的管道鼓勵孩子，讓孩子在輕鬆愉快的氛圍中備考。