“隔夜水是慢性毒藥，絕不能喝！”

“震驚！這種食物吃多了致癌！”

“你絕對不知道，這樣做就能長命百歲！”

……

你的“相親相愛一家人”群裏，一定不會缺席各種養生秘笈。

這不，暴躁小醫生的家庭群驚現一個“新長壽秘訣榜單”，號稱世界衛生組織（WHO）公佈的，還是“2021年7月最新版”。

（來源：暴躁小醫生的家庭群）

本著嚴謹闢謠的原則，暴躁小醫生特意查了WHO官網，根本沒找到任何“長壽秘訣”。

仔細一看，這個榜單裏的“長壽秘訣”分兩類：

一類確實有益健康，但能不能讓人長壽，還需要更多科學研究證實。

另一類根本不能助你長壽，說不定還有害健康呢！

下麵就跟著暴躁小醫生，來一一辨識榜單真偽吧。（有點長，但一定要看到最後，有驚喜！）

No. 20大笑

愛笑的人運氣肯定不會太差，因為長壽也是一種運氣呀！（開個玩笑~）

但嘴別張太大，以免小飛蟲飛進嘴巴裏~

也不要長時間大笑，否則下巴脫臼，那就樂極生悲啦！

暴躁小醫生鑒定：大笑有益健康，但能否長壽沒有科學證據！

No. 19喝熱水

喝燒開過的水，為我們擋住了很多傳染病和寄生蟲病。但沒有研究說，熱水比涼白開更有助長壽。

還有，不要喝燙水！經常吃/喝很燙的食物或水，會新增食管癌風險[1]。

65℃以上的熱飲，是WHO“欽定”的2A級致癌物（很可能致癌）[2]！

暴躁小醫生鑒定：不管冷水熱水，乾淨衛生、溫度適中最重要。

No. 18吃堅果

堅果營養滿滿，有助於降膽固醇，降低心血管病和2型糖尿病風險[3,4]。但長壽，有點難為堅果了……

堅果的脂肪含量不低，多吃會胖！《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天吃大豆及堅果類25~35克[5]。

暴躁小醫生鑒定：堅果可以適量吃，但如果發黴了，或者又苦又麻、有刺鼻的“哈喇味”就要扔掉。

No. 17吃大蒜

對老爸老媽來說，沒有啥病是吃蒜解决不了的。如果有，那就再吃一頭。

臭臭的大蒜裏的一些成分，確實能降低胃癌死亡率，還有潜在的預防胃癌作用[6]。但這不等於它能直接預防癌症。

暴躁小醫生鑒定：大蒜是一種健康食品，但吃多了可能有甩不掉的口臭[7]，要出門見人的話，可要慎重哦！

No. 16喝茶

長期有飲茶習慣的人，會比不喝或少喝茶的人，無病時間更長[8]。但這不等於長壽哦！單靠某一種食物或飲品，不能讓人更長壽。

暴躁小醫生鑒定：適度飲茶有益健康，但茶多酚有興奮提神作用，下午或晚上不要喝太多茶，以免失眠。

（來源：網絡）

N0.15少看電視

這一條肯定是你媽媽加的。

但還真有人研究發現，長時間看電視，心血管病風險較高[9]，更易患糖尿病[10]！

難怪魯迅先生也說“少看電視多讀書”。

但這不是電視的錯，而是長期久坐、缺乏運動引起的一系列健康問題。

暴躁小醫生鑒定：少看電視，少久坐，隨時起來走一走。

N0.14多吃蘋果

一天一蘋果，醫生遠離我？我都聽吐了！

蘋果有營養，小熊都知道，這是“正確的廢話”。

（來源：網絡）

暴躁小醫生鑒定：任何疾病，都不是簡單靠“多吃什麼”就能預防或治療的，更別提長壽啦！

No. 13吃綠葉菜

綠葉菜好，大家也知道啊，問題是你肯不肯吃！

《中國居民膳食指南（2016）》推薦餐餐有蔬菜，每天要吃300～500克蔬菜，深色蔬菜（包括綠葉菜）占1/2[5]。

這裡必須@一下北方小夥伴——我們說的蔬菜是下麵這種，不是洋芋、茄子、幹豆角，更不是地三鮮！

暴躁小醫生鑒定：多吃富含纖維素的綠葉蔬菜，是個好習慣。但不要用高溫重油爆炒，可以快炒或燜蒸。拌菜或沙律也可以，但醬油、沙拉醬等不能過量！

No. 12保持鎮靜

人確實能被氣死啊。

在超强的憤怒感爆發後2小時內，心臟病發作的可能性高出8.5倍[11]。

暴躁小醫生鑒定：少發一次脾氣，就給長壽多一次機會。

No. 11少吃糖

如果有人跟你說，糖和香烟一樣都有“毒”，你信嗎？

（電影《王牌特工2》就講到，糖和毒品一樣上癮，一樣害人。來源：soogif）

吃糖太多會導致病態的肥胖，進而新增心臟病風險[12]。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。

暴躁小醫生鑒定：糖不能不吃，也不能多吃。特別要注意“隱形糖”，比如紅燒肉、糖醋排骨、甜飲料、點心等食物裏的糖……

No. 10旅遊

歸根結底，生命在於運動！

2019年發表在《英國醫學雜志》上的研究指出，任何强度的運動，都會降低死亡風險[13]。

暴躁小醫生鑒定：運動是良醫。等到疫情退散，叫上你的小夥伴，看遍祖國的大好河山吧~

No. 9高品質睡眠

你們都在乎“幾點睡覺最好”，但科學家只在乎“怎樣睡得更好”。

因為，睡眠品質更重要——睡得不香，有害健康，還會加速衰老[14]！

暴躁小醫生鑒定：換個安靜的環境，買個舒服的枕頭，和男/女朋友好好睡上一覺吧！

No. 8吃薑

薑確實是個好東西啊！

它含有多種活性成分[15]，有促進食欲、排汗、止吐、抑菌等作用[16]。但有的人吃多了薑，肚子、喉嚨可能不舒服。另外，爛掉的薑千萬不要吃！

暴躁小醫生鑒定：適量吃薑有益健康！但不是單單“吃點什麼”就能長壽的哦。不然，古代的皇帝為什麼要去煉丹，而不是吃薑呢？（煉丹也不能長壽！）

No. 7不要久坐

辦公要久坐，開會要久坐，搓麻將要久坐，就連正寫著科普的我，也在久坐！

美國癌症協會將久坐定義為：每天有6小時以上坐著不動。久坐很危險，會新增死亡率[17]。

暴躁小醫生鑒定：此條秘訣有道理，還不趕緊起來活動活動？

No. 6陪伴

長期或嚴重的孤獨感，確實會導致心理問題、情緒障礙，還是高血壓等疾病的潜在危險因素[18,19]，對老年人的身心健康影響尤其大。

不過只要你開心，能享受一個人的生活，稍微“獨”一點也沒太大問題！

暴躁小醫生鑒定：陪伴是最長情的告白，有時間，常回家看看。

No. 5保持開心

愛說愛笑的外向性格，確實是百歲老人的共性[20]。

“笑一笑，十年少”，老祖宗所言非虛啊！

暴躁小醫生鑒定：此條是湊數的嗎？詳情請回看第20條。

No. 4按摩

按摩一時爽，一直按摩一直爽！

但現時沒有科學研究表明，按摩和長壽有關係。

暴躁小醫生鑒定：身子酸痛，按摩一下也無妨。但街邊按摩店和捏脚店還是少去為妙，去醫院康復科、理療科看看比較好。

No. 3擁抱

擁抱能產生共情，讓人更加幸福快樂[21]。心情好了、笑口常開，對健康自然也是好的。

暴躁小醫生鑒定：有人能抱還不知足？抱就完了！至於長壽嘛……還是勸你別想太多，

No. 2跑步

體育運動，是世衛組織認定的，對健康、壽命有促進作用的[22,23]。跑步要適度，每週3~5次，每次5~10公里，都是可以的。跑太多，可能傷膝蓋。

暴躁小醫生鑒定：人人都知道運動好，但你願不願意動起來呢？

No. 1喝酒

什麼？排第一的竟然是喝酒！

真讓人哭笑不得……

酒精是明確的致癌物，還會傷害肝臟、心腦血管等。

而且，適量飲酒也沒好處！比起少量喝酒的人，從來不喝酒的人得冠心病、腦卒中等的風險更低[24]。

暴躁小醫生鑒定：快轉發到朋友圈，告訴大家別再勸酒啦！

雖然WHO官網根本沒有這個榜單，但還能堅持年年更新……絕了！

去年的“長壽榜單”上還沒有“喝酒”，今年“喝酒”就成了第一名。

別說，“長壽”榜單還挺內卷！

明年的狀元不會是吸烟吧？讓我們拭目以待吧哈哈哈！

別忘了轉到你的“相親相愛一家人”群

這麼好的文章，值得和你爸媽一起分享

審稿專家：張學偉

中南大學湘雅醫院健康管理中心主治醫師、博士

參考文獻

[1]高宗仁，赫捷.食管癌.[M].北京：北京大學醫學出版社，2008:172.

[2]Loomis D，Guyton K Z，Grosse Y，et al. Carcinogenicity of drinking coffee，mate，and very hot beverages[J].Lancet Oncology，2016，17（7）：877-878.

[3]倪秀梅.堅果的營養及其對心血管疾病危險性的保護作用[J].食品與藥品，2003，000（007）：5-7.

[4]閆少芳，肖穎.堅果及種仁食品對人體健康的影響[J].中國食物與營養，2003（08）：47-48.

[5]李長平.解讀《中國居民膳食指南》（2016版）[J].保健醫苑，2016（10）：28-30.

[6]Wen-Qing Li.Et al. Effects of Helicobacter pylori treatment and vitamin and garlic supplementation on gastric cancer incidence and mortality:follow-up of a randomized intervention trial.BMJ.2019.

[7]顧岩.大蒜不同脫臭方法及脫臭蒜汁抑菌效果的研究[D].吉林農業大學，2011.

[8]Wang X，Liu F，Li J，et al. Tea consumption and the risk of atherosclerotic cardiovascular disease and all-cause mortality: The China-PAR project[J].European Journal of Preventive Cardiology，2020，27（18）：204748731989468.

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[10]樊森，陳紀春，黃建鳳，等.中國成人看電視時間與2型糖尿病發病關係的前瞻性隊列研究[J].中國迴圈雜誌，2014，029（005）：372-376.

[11]李焱，吳興辰.憤怒表達與伴隨而來的卒中——Kuopio缺血性心臟病研究所的前瞻性研究[J].醫學資訊，2000（04）：188-189.

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[23]Huang B H，Duncan M J，Cistulli P A，et al. Sleep and physical activity in relation to all-cause，cardiovascular disease and cancer mortality risk Original research[J].British Journal of Sports Medicine，2021.

[24]Thomas N，Collaborators G A .Alcohol use and burden for 195 countries and territories，1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016 GBD 2016 Alcohol Collaborators*[J].The Lancet，2019，392:1015-1035.

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