一時熬夜一時爽，一直熬夜火葬場。

這個時代的工作節奏不斷加快，倒不是因為夜太美，但總有人黑著眼眶熬著夜……

每位職場中的年輕人，對這樣的場景應該都不陌生：

“淩晨2點，準備馬上到deadline（截止期）的工作任務。”

“晚上12點，準備明天就要due（到期）的彙報方案。”

“淩晨4點，準備已經是final（最後）日的職業考試。”

有些夜是因工作壓力而熬，有些則是拖延導致，但不管主動還是被動，熬夜總不是一件好事。

2019年11月1日，國際知名科學期刊《科學》（Science）發表的一項研究，證實了熬夜讓大腦的有害廢物難以排出，對人體各種危害真是不小。

在睡眠過程中，神經細胞的電生理活動、腦血液動力學以及腦脊液的流動是互相交互作用的

史上首張“洗腦”圖：睡眠其實在幫你排毒

這份研究由來自美國波士頓大學生物醫學工程系的尼娜（Nina E.Fults）、蘿拉（Laura Sanders）等學者共同完成[1]，他們發現，睡眠可能觸發了大腦的節律性清洗。

具體來說，我們以下麵這幅動圖演示為例：

在人體進入非快速眼動期睡眠後，新鮮的腦脊液（藍色標識）從圖中的下半部分（即第四腦室）進入腦內，而血液（紅色標識）恰在此前流出腦外。

囙此，有理由相信，腦脊液在人進入睡眠的過程中，可以幫助大腦清除毒性蛋白質。[2]

基於這個直觀的發現，波士頓大學的學者們有理由認為，腦脊液可能有助於清除大腦中的有害蛋白質，這也是人類歷史上第一次公開的“洗腦”圖。

睡眠如果不足，阿爾茨海默病找上門

“熬夜會變傻”？翻譯過來就是說，“睡眠如果不足，會變成‘癡呆’”？

答案是：真的可能會……

蘿拉團隊的動物研究也表明，腦脊液可以從大腦中清除有害蛋白質，包括與阿爾茨海默病（即俗稱的“老年癡呆症”）有關的β-澱粉樣蛋白。而這個新的研究結果使人們意識到，在熟睡的人中也會發生類似的效果。

這項研究的進一步試驗中顯示，在人體處於清醒狀態時，腦脊液形成的波浪很小、很輕緩。而與此相反，人體在睡眠過程中，腦脊液形成的波浪則是“海嘯樣”的，波形巨大，波速極快。

囙此，睡眠减少或剝奪睡眠，可導致腦脊液清除毒性蛋白質的能力受損，這可能是睡眠與阿爾茨海默病之間關係的根本原因之一。

圖片來源：站酷海洛

缺乏睡眠將使腦脊液清除毒性蛋白質的效力受損，從而新增或加速阿爾茨海默病的發生

《健康中國行動（2019-2030）》建議成年人平均每天睡眠時間要達到7~8小時。好的睡眠對於腦脊液清理大腦中的有毒代謝物非常重要，缺乏睡眠往往會導致大腦的β-澱粉樣蛋白堆積，而這種蛋白正好和阿爾茨海默病有關。

研究者發現，腦脊液流動產生的衝擊波，其實是與腦電波的特定類型相關的。

首先，神經細胞電活動產生的慢波（代表進入了非快速眼動期睡眠）席捲大腦；

隨後，腦血流的氧含量會下降，說明血液也會外流；

最後，腦脊液形成的波浪湧入大腦，可能替代了現存的血流。

值得注意的是，隨著年齡增長，睡眠過程中神經細胞電活動產生的慢波强度將下降，這種現象在阿爾茨海默病患者中尤為重要，如果下降，說明這些人的腦脊液波减少，更多毒蛋白難以排出。

換句話說，如果長期熬夜睡眠不足，你離阿爾茨海默病（常稱的“老年癡呆”）就更近了……

熬夜對身體有多大影響？

在一項芬蘭進行的針對13歲青少年研究中，得出的結論是熬夜（超過11點睡覺）與健康問題密切相關，如頭痛、睡眠障礙、易激惹、疲乏等[3]。

圖片來源：站酷海洛

大量臨床研究證明，熬夜主要在6個方面發出身體警告信號：

1.免疫力低下，新增感染性疾病風險

晚上經常熬夜的人，很難有充足睡眠，全部或部分睡眠剝奪都會讓免疫系統功能下降[4]。

2.白天精力不足、社交隔離

睡眠不足還會降低社交意願，新增孤獨感[5]，而這兩者都是導致過早死亡的高危因素！

3.肥胖

有研究證實，睡眠少的人，大腦食物相關區域啟動新增，在根本不自覺情况下，晚睡的人已經吃多了[6]。另外，如果因工作熬夜多，就會造成“過勞肥”。

4.記性變差、認知功能下降

睡眠不足，平時的記性真的會變差！2018年，日本科學家在《科學》雜誌發佈的研究首次發現[7]，睡眠期間有一種特殊腦電波（尖波電漪）可擦除記憶緩存，幫助新記憶產生——也就是說，睡得好，腦子才更好使，學習和記憶力才會更好。

5.猝死、皮膚問題

因熬夜而猝死的報導屢見不鮮，而睡眠缺乏所引起的皮膚問題如過敏性皮炎[8]、濕疹[9]也受到人們的關注。

所以，熬夜這麼多不好，你還會選擇敷最貴的面膜、熬最長的夜嗎？

6.長期熬夜壞處多

研究表明，夜班工作者比日班工作者患消化道潰瘍、心臟相關疾病可能性大[10]；還有人發現，夜班工作者DNA損傷修復會大幅降低，會有更大幾率查出癌症（乳腺癌）。

圖片來源：站酷海洛

說了不少，騰訊醫典就想告訴大家一句，為了你的健康，能不熬夜還是儘量別熬了。

然後再多說一句就是，保持住，堅持一個良好的作息，你會受益無窮！

審稿專家

高平|北京醫院神經內科主任醫師

李知蓮|湖北省荊州市第一人民醫院神經內科副主任醫師

參考文獻

[1]N.E. Fultz et al. Coupled electrophysiological，hemodynamic，and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep.Science.Vol. 366，November 1，2019，p. 628.doi: 10.1126/science.aax5440.

[2]Sleep may trigger rhythmic power washing in the brain，Laura.Sanders，

https://www.sciencenews.org/article/sleep-may-trigger-rhythmic-power-washing-brain？fbclid=IwAR04YDRSjisQU_s9kY3aJLeB2KxdExrcE2mULFoE_kbR1fR3CfvZfxBjeVE

[3]Katsunuma R，Oba，Kentaro，Kitamura，Shingo，et al. Unrecognized sleep loss accumulated in daily life can promote brain hyperreactivity to food cue[J].Sleep，2017，40（10）.

[4]Faraut B，Karim Zouaoui Boudjeltia，Luc Vanhamme，et al. Immune，inflammatory and cardiovascular consequences of sleep restriction and recovery[J].Sleep Medicine Reviews，2012，16（2）：137-149.

[5]Simon E B，Walker M P. Sleep loss causes social withdrawal and loneliness[J].Nature communications，2018，9.

[6]Katsunuma R，Oba，Kentaro，Kitamura，Shingo，et al. Unrecognized sleep loss accumulated in daily life can promote brain hyperreactivity to food cue[J].Sleep，2017，40（10）.

[7]http://science.sciencemag.org/content/359/6383/1524

[8]Monti JM，Vignale R，Monti D（1989）Sleep and nighttime pruritus in children with atopic dermatitis.Sleep 12:309–314

[9]Camfferman D，Kennedy JD，Gold M，Martin AJ，Lushington K（2010）Eczema and sleep and its relationship to daytime functioning in children.Sleep Med Rev 14:359–369

[10]SchernhammerES，LadenF，SpeizerFE，WillettWC，Hunter DJ，Kawachi I，and Colditz GA（2001）Rotating night shifts and risk of breast cancer in women participating in the nurses’healthstudy.JNatlCancerInst93:1563-1568.

*本文圖片來源為站酷海洛、《科學》雜誌、《科學新聞》等

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