如果久坐後發現腰痛、屁股疼，尤其是從下腰到大腿、小腿，以及足部疼痛，很可能是坐骨神經痛。

坐骨神經由腰4~5及骶1~3神經根組成，然後向下一直由下腰部、臀部、大腿、小腿，到達足部。所以坐骨神經主要支配下肢，一旦受壓和刺激，就會表現為下肢的疼痛、麻木、肌肉异常等等症狀。這種疼痛多為放射性，像火燒、電擊一樣疼痛。

坐骨神經痛一般由腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、梨狀肌綜合征等多種疾病引起。每種疾病引起的坐骨神經痛略有不同，比如腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛，常因久坐、久站、不良姿勢所導致，主要表現為由下腰部向腿部、足部的放射性疼痛，嚴重者有麻木、肌肉萎縮無力的症狀。

腰椎管狹窄壓迫坐骨神經也會表現為坐骨神經痛，但同時會有間歇性跛行的主要症狀，走一段路後，會發生腿痛、無力的症狀，患者不得不坐下來休息。

梨狀肌綜合征引起的坐骨神經痛主要是壓迫到了坐骨神經的幹部，疼痛部位主要是在臀部深處，疼痛從臀部經大腿後方向小腿和足部放射，會覺得脚沒有力氣，走路一瘸一拐，長時間蹲下、走路、上樓梯時會變得嚴重。

對於坐骨神經痛的治療，臨床常用針灸、推拿、服用腰痛寧來治療。除了這些常用療法外，日常保養鍛煉管道也十分重要，長期堅持，不僅有助於幫助減輕坐骨神經痛，還能降低原發性疾病，如腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、梨狀肌綜合征的復發率。

下麵4個動作，專門針對坐骨神經痛而設計，坐骨神經痛患者可以嘗試做日常練習。

1.仰臥比特抱膝觸胸

仰臥在地板或瑜伽墊上，雙膝屈曲，用你的雙手抱住膝部儘量靠近胸部，保持20秒左右，然後放下，一上一下為一個動作，每次堅持做30個。這個動作能够提拉你的坐骨神經，新增坐骨神經的韌性。

2.坐下摸自己的脚

這個動作也十分簡單，選擇一面牆靠著坐下，伸直雙腿，前屈上身，然後模仿用槳划船的動作，儘量每次都能摸到自己的脚部，如果摸不到也無妨，只要儘量向前就可以。

3.拉伸你的梨狀肌

仰臥比特，將你的左髖關節屈曲，再將你的右脚放在左腿膝蓋處，雙手放左腿大腿膝蓋後面交叉握住，向左肩膀方向牽拉，保持約20秒後回原位，重複3次。

4.牽拉你全身的肌肉

用雙手抓住單杠，使身體懸吊起來，保持3分鐘左右，即可下來。做這個動作時，人體的肩背、腹部、腰部等全身部位的肌肉都能得到鍛煉，起到保護腰椎、頸椎的作用，同時還能對腰椎間盤起到拉伸作用，相當於做了一次免費“牽引”，緩解對坐骨神經的壓迫，減輕坐骨神經痛。

坐骨神經痛有四怕：一怕潮濕，潮濕相當於中醫的寒邪和濕邪，這兩種外邪侵入人體經絡，便會阻礙氣血運行，導致“筋”失所養，出現腰腿疼痛，囙此日常生活中要特別注意對腰腿部的保暖；二怕不良姿勢，盤腿坐、翹二郎腿坐、北京癱、彎腰駝背坐等等不良姿勢，都會新增腰椎間盤突出症的發生，壓迫坐骨神經而產生腰腿痛，所以不良姿勢要不得；三怕保持同一姿勢太久，久坐、久站、久蹲都不可以，尤其是梨狀肌綜合征引起的坐骨神經痛不要坐在硬椅子上，很容易導致坐骨神經痛；四怕不科學運動，做了不適合自己的運動，如快速跑等，容易發生外傷，還有新增腰椎間盤的壓力，導致坐骨神經痛加重。

文中配圖部分來源網絡，如有侵權，請聯系删除。