當談論自己的身材之時，除了如何讓自己瘦一些以外，多數朋友都會非常關注自己的腹部，會希望自己在瘦下來之時，腹部會變得平坦緊致，並富有線條感，然而在具體的實施過程中，腹部總是會唱反調，比如，當你變胖之時，腹部的反應最快，而當你慢慢變瘦之時，腹部的反應又是最慢的那一個。

也是因為如此，如何减掉腹部脂肪也就是大肚子成為了很多朋友所關心的一個問題，但是在這個過程中，當選擇其方法之時，很多朋友都會直接尋找某些能够“瘦肚子”的動作，這樣做對嗎？接下來就來聊一聊關於减肚子的話題。

第一：關於腹部脂肪

腹部位於身體的中間部位，所以腹部的形態會直接影響到整個身材的美觀與協調，然而腰腹部又是一個非常容易堆積脂肪的部位，所以當你變胖之時，腹部的反應就會最明顯。

從腹部脂肪的種類上來看，分為內臟脂肪與皮下脂肪，內臟脂肪包裹著內臟器官，位於身體的最深處，如果內臟脂肪超標，則會新增健康風險。皮下脂肪位於皮膚的下方，它對健康的影響不大，但是會影響外形的美觀。所以，减掉腹部脂肪不僅是為了外形的美觀更是為了身體的健康。

第二：腹部訓練是否能起到减肚子的作用？

當你想要减肚子的時候，首先要明確的是，你要减的是什麼？答案很簡單，是脂肪。而腹部訓練所針對的目標卻是肌肉，所以，腹部訓練並不能幫你减掉腹部脂肪。

所以，如果你想著通過腹部訓練的管道來實現减肚子的目的，那麼，從結果上來看，效果會非常不好。

第三：如何有效减肚子呢？

想要瘦肚子，第一步就是要减掉腹部脂肪，那麼，如何减掉腹部脂肪呢？

1.熱量缺口

不管你想瘦哪裡，都要從全身减脂做起，因為沒有局部减脂這一現象的發生，所以，對於减肚子而言，不管是要减掉內臟脂肪還是皮下脂肪，需要做的並不是腹部訓練，而是全身性的减脂，也就是讓自己瘦下來，此時需要做的就是讓熱量差出現，也就是讓你的日常熱量攝入＜日常總體消耗，保持下去，你就會慢慢變瘦。

那麼，為了讓熱量缺口出現，需要怎麼做呢？你可以控制你的飲食，也可以新增運動與日常活動量，也可以兩者同時進行，具體要看自己的實際情況來選擇，比如你真的是不想運動，那麼，單純地控制飲食就可以；比如你不想在飲食上面過於苛刻，那麼就結合運動來進行，只要熱量缺口存在，哪種方法並不重要。

但是，有一點要注意的是，熱量缺口不能過大，當熱量缺口大於1000大卡之時，基礎代謝就會嚴重受損，從而影響减脂效果，同時也會導致營養不良等健康問題的出現，所以一般情况下，建議的熱量缺口在500大卡左右即可。

2.建議把運動加入其中

雖然說，運動並不是减脂的必要條件，也就是說只要你能控制好飲食同樣能瘦，但是對於减肚子而言，加入運動的效果會更好，尤其是高强度運動，會更有助於减掉腹部脂肪。所以，如果條件允許，還是建議大家動起來。並且，運動的最大好處是有利於身體的健康。

那麼哪一種運動管道更好一些呢，對於腹部脂肪而言，有研究顯示，高强度運動的效果最好，當然，高强度運動並不限於某一種具體的運動管道，任何運動形式都可以，只要你在運動過程中突破自己的舒適區就好。

3.腹部訓練的作用

對於减肚子而言，當提到運動之時，腹部訓練就不得不說，雖然腹部訓練不會幫你减掉腹部脂肪，但是，它卻可以幫你鍛煉腹部肌肉，解决减脂過程中，腹部鬆弛的問題，如果在整個减脂的過程中加入腹部訓練的話，當你瘦下來之時，你的腹部線條就會出現，與不訓練相比，腹部會變得更加緊致平坦。

總結：

由上所述，對於减肚子而言，其有效的方法就是：

首先要做的就是全身性减脂，讓自己慢慢地瘦下來，此時最為重要的是讓熱量攝入小於消耗並保持下去。

為了更有效地减掉腹部脂肪，建議大家加入運動並提高運動强度，因為想要减掉腹部脂肪，高强度運動的效果會更好，所以在運動過程中，就要盡可能地突破自己的舒適區。

雖然腹部訓練不能幫你减掉腹部脂肪，但是，在减脂過程中，加入腹部訓練的話，會幫你解决腰腹鬆弛的問題，並且可以刺激腹部肌肉的生長，從而讓你在瘦下來之時，擁有漂亮的腹部線條。

除了這些以外，想要取得理想的效果，還有一個最為關鍵的因素就是堅持，因為不管减脂還是塑形都不是在短期內就可以達成目標的事情，即使是瘦下來之後也是如此，因為你還需要保持下去。所以當你有了减脂與减肚子的想法之時，就要做好長期堅持的準備。

作者：十月知行